Wofür ist Magnesium 6 in 1 gut und warum ist es so beliebt?
A Magnesium 6-in-1-Komplex ist ein speziell entwickeltes Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Aufnahme. Die verschiedenen Formen von Magnesium lösen sich im Wasser Ihres Darms auf und spalten sich dann mit unterschiedlicher Geschwindigkeit in Magnesiumionen auf. Indem die Zeit, die das Magnesium benötigt, um in das Blut aufgenommen zu werden, gestreckt wird, können Engpässe bei der Aufnahme vermieden werden.
Wenn Sie sich oft auch nach dem Schlafen körperlich müde fühlen, nachts Muskelverspannungen in den Waden bemerken, sich überdreht fühlen, aber nicht entspannen können, oder Schwierigkeiten haben, vor dem Schlafengehen abzuschalten, ist Ihr Magnesiumspiegel möglicherweise nicht optimal. Dieses Mineral ist an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt. Es hilft Ihren Muskeln, sich reibungslos zusammenzuziehen und zu entspannen, ermöglicht es Ihren Nerven, Signale zu senden, ohne überreizt zu werden, und versetzt Ihre Zellen in die Lage, Nahrung in nutzbare Energie umzuwandeln.
Die Liste der offiziell zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben zu Magnesium im Vereinigten Königreich umfasst die Tatsache, dass es zu einer normalen Muskelfunktion, einer normalen psychischen Funktion, einem normalen Energiestoffwechsel, dem Elektrolythaushalt sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung beiträgt. Dies führt in der Praxis unter anderem zu weniger Muskelkrämpfen, gleichmäßigerer Energie und einer verbesserten Stressresilienz. Es gibt zahlreiche weitere gesundheitliche Vorteile, die nicht auf der Liste stehen: Das bedeutet nicht, dass sie nicht bewiesen sind, sondern nur, dass noch kein Magnesiumverkäufer einen Antrag gestellt hat, um sie auf dem Etikett angeben zu dürfen!
Was ist Magnesium 6 in 1 und wie wirkt es?
Es gibt zwei Gründe, mehrere Formen von Magnesium miteinander zu kombinieren. Der eine betrifft die Aufnahme (siehe unten), der andere ist eine Frage der gesundheitlichen Vorteile. Wenn Menschen nach dem besten Magnesiumpräparat suchen, ist es oft genau dieses Gleichgewicht zwischen Aufnahme, Verträglichkeit und systemweiter Unterstützung, das sie erreichen möchten.
Magnesium 6 in 1 bezeichnet ein Präparat, das sechs verschiedene Formen von Magnesium kombiniert – es können beliebige sechs Arten sein. Einige Formen wirken eher beruhigend, andere eher anregend, und wieder andere beeinflussen die Verdauung spürbarer. In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die sechs Formen, die wir für die besten halten – die Formen im Magnesium 6-in-1-Präparat von VitaBright:
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Magnesium-Bisglycinat
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Magnesiumcitrat
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Magnesiumtaurat
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Magnesiummalat
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Magnesium-L-ascorbat
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Magnesiumlactat.
Bei jeder Form ist Magnesium an ein anderes Partnermolekül gebunden. Dieser Partner beeinflusst, wie die Verbindung aufgenommen wird und wie sie sich im Körper verhält.
Magnesium-Bisglycinat ist an Glycin gebunden, eine Aminosäure, die auch als beruhigender Neurotransmitter wirkt. Wenn Sie dazu neigen, sich nachts geistig überaktiv zu fühlen und Ihre Gedanken rasen, wenn Sie sich hinlegen, wird diese Form oft gewählt, da sie die Verdauung schont und mit der Regulierung des Nervensystems in Verbindung gebracht wird. Magnesium selbst hilft bei der Regulierung der NMDA-Rezeptoren im Gehirn, die steuern, wie leicht Nervenzellen feuern. Bei einem ausreichenden Magnesiumspiegel ist es weniger wahrscheinlich, dass die Nervensignale überstimuliert werden. In der Praxis kann sich das so anfühlen, als könne sich Ihr Körper entspannen, anstatt in Alarmbereitschaft zu bleiben.
Magnesiumcitrat ist sehr gut löslich und zieht Wasser in den Darm. Wenn Sie gelegentlich unter Verstopfung, träger Verdauung oder einem schweren, unangenehmen Gefühl nach den Mahlzeiten leiden, wird Citrat häufig wegen seiner osmotischen Wirkung eingesetzt, die den Stuhl weicher macht. Indem es die Muskelentspannung im gesamten Körper, einschließlich des Verdauungstrakts, unterstützt, bewirkt es dies, ohne unangenehme Krämpfe auszulösen. Es löst sich sehr leicht in Wasser auf, was es zu einer der am besten resorbierbaren Formen von Magnesium macht und somit ideal ist, um die Magnesiumreserven Ihres Körpers in relativ kurzer Zeit aufzufüllen.
Magnesiumtaurat kombiniert Magnesium mit Taurin, einer Verbindung, die zur Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Herzrhythmus und des zellulären Kalziumhaushalts beiträgt. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion und zum Elektrolythaushalt bei (dies sind offiziell zugelassene Angaben), die beide für einen gleichmäßigen Herzrhythmus unerlässlich sind. Wenn Sie unter Stress Herzklopfen bemerken oder sich unter Druck körperlich angespannt fühlen, könnte die Rolle von Magnesium bei der Regulierung der Muskelkontraktion, einschließlich der Herzmuskulatur, von Bedeutung sein.
Magnesiummalat ist an Apfelsäure gebunden, eine Verbindung, die an dem Prozess beteiligt ist, mit dem Ihre Zellen ATP erzeugen, das Molekül, das Energie speichert und überträgt. Wenn sich Ihre Müdigkeit muskulär anfühlt, wie zum Beispiel Schweregefühl in den Gliedmaßen oder verminderte Ausdauer beim Sport, sollten Sie diesen Stoffwechselweg in Betracht ziehen. Magnesium wird benötigt, um ATP zu stabilisieren, damit es tatsächlich von Ihren Muskeln und Ihrem Gehirn genutzt werden kann. Ohne ausreichend Magnesium ist die Energieproduktion weniger effizient.
Magnesium-L-Ascorbat liefert Magnesium zusammen mit Vitamin C. Vitamin C trägt gemäß den zugelassenen Angaben zu einer normalen Kollagenbildung und einer normalen Immunfunktion bei. In der Praxis wirkt sich die Kollagenbildung auf Bindegewebe wie Haut, Zahnfleisch und Gelenke aus. Diese Form wird zudem von Menschen mit empfindlichem Verdauungssystem in der Regel gut vertragen.
Magnesiumlactat ist eine weitere gut resorbierbare und schonende Form. Es wird häufig eingesetzt, wenn die Verträglichkeit im Verdauungstrakt im Vordergrund steht, beispielsweise bei Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) oder bei Personen, die zu Durchfall neigen (was bei Magnesium in Einzelform häufig vorkommt).
Warum werden Magnesiumverbindungen in verschiedenen Formen besser aufgenommen als nur eine einzige?
Die Einnahme verschiedener Formen von Magnesium kann die Verdauung erleichtern. Die verschiedenen Formen lösen sich im Darm mit unterschiedlicher Geschwindigkeit auf. Einige setzen Magnesium schnell frei, während andere langsamer abgebaut werden. Dies hat so etwas wie einen verzögerten Freisetzungseffekt im Darm zur Folge, wodurch eine gleichmäßigere Verfügbarkeit von Magnesiumionen entsteht, sodass es bei der Aufnahme nicht zu Engpässen kommt. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie eine relativ hohe Magnesiumdosis einnehmen und das bestmögliche Absorptionsprofil erzielen möchten.
Einige Magnesiumarten lösen sich sehr schnell auf, was dazu neigt, Wasser in den Darm zu ziehen, was den Stuhlgang lockern kann. Andere verursachen diesen Effekt eher selten. Die Kombination verschiedener Magnesiumformen kann dies ausgleichen, sodass Sie weniger wahrscheinlich Beschwerden verspüren.
Einige Magnesiumverbindungen sind an Substanzen wie Glycin, Taurin oder Apfelsäure gebunden. Diese Substanzen haben ihre eigenen Funktionen im Körper, wie zum Beispiel die Unterstützung der Entspannung oder der Energieproduktion. Die Mengen sind zu gering, um die gleiche Wirkung wie eigenständige Nahrungsergänzungsmittel zu haben, aber sie tragen dennoch dazu bei, die gesundheitlichen Vorteile des Magnesiums selbst dort zu verstärken, wo sich diese überschneiden. Das beste Beispiel hierfür ist Magnesiumglycinat für den Schlaf: Das Magnesium beruhigt die Nerven, während das Glycin die Produktion beruhigender Neurotransmitter unterstützt, die dabei helfen, den Geist zu beruhigen.
Nun zur Frage, wie Magnesium im Dünndarm aufgenommen wird.
1 – Magnesiumaufnahme durch passive parazelluläre Diffusion
Diese Methode kann fast als „Eindringen“ von Magnesium in das Blut betrachtet werden. Einfach ausgedrückt: Wenn im Darm eine relativ hohe Magnesiumkonzentration herrscht, wandert ein Teil davon zwischen den Darmzellen hindurch in den Blutkreislauf, indem es von dem Ort, an dem Magnesium stärker konzentriert ist (dem Darm), zu dem Ort fließt, an dem Magnesium weniger konzentriert ist (dem Blut). Dies wird als Fließen „entlang eines Konzentrationsgradienten“ bezeichnet.
Dieser Weg erfordert keine Energie, er geschieht einfach als Folge der Entropie – das Magnesium möchte so gleichmäßig wie möglich verteilt sein. Sobald die Magnesiumkonzentration in Ihrem Blut der Magnesiumkonzentration im Darminhalt entspricht, hört die Aufnahme auf.
2 – Magnesiumaufnahme durch aktiven transzellulären Transport
Diese Absorptionsmethode wird als aktiver Transport bezeichnet, da der Körper das Magnesium nicht einfach durch die Darmschleimhaut dringen lässt. Stattdessen zieht er es mithilfe spezieller Proteine, die wie kontrollierte Durchgänge wirken, ins Blut. Diese Proteine sitzen in der Membran der Darmzellen und transportieren Magnesium selektiv aus dem Darminneren in die Zelle.
Die wichtigsten Transportproteine für Magnesium heißen TRPM6 und TRPM7. Dabei handelt es sich um Ionenkanäle – Proteine, die eine kleine, hochselektive Pore durch die Zellmembran bilden. Diese öffnet und schließt sich auf kontrollierte Weise und lässt nur bestimmte Partikel passieren. Dieser Vorgang wird als aktiver Transport bezeichnet, da er reguliert wird und von zellulären Kontrollmechanismen abhängt.
Bei einer geringen Magnesiumzufuhr werden diese Transportproteine aktiver, sodass mehr des verfügbaren Magnesiums aufgenommen werden kann.
3 – Ligand-vermittelte Magnesiumaufnahme (theoretisch)
Diese Absorptionsmethode befindet sich noch im theoretischen Stadium, doch die Logik und die Indizien sind absolut überzeugend.
Wir wissen, dass an bestimmte Moleküle gebundenes Magnesium eine viel höhere Absorptionsrate aufweist als andere Formen. So nehmen wir beispielsweise 87 % eines Magnesiumglycinat-Präparats auf, während die meisten Menschen von Magnesiumoxid nur 12 % aufnehmen.
Bei den bewährten Methoden der Magnesiumaufnahme muss sich das Molekül zunächst aufspalten, damit wir einfache Magnesiumionen aufnehmen können. Aber wenn das schon alles ist, warum nehmen wir dann so radikal unterschiedliche Anteile auf, wenn wir Magnesium in Form verschiedener Verbindungen zu uns nehmen?
Einige Forscher vermuten, dass Magnesium an das Molekül, an das es gebunden ist, „mitfahren“ und so in den Blutkreislauf gelangen kann, ohne sich in ein reines Magnesiumion aufzuspalten. Verschiedene Formen von Magnesium sind über „Liganden“ an andere Moleküle – wie Aminosäuren, Citrat oder Lactat – gebunden. So könnte es über dieselben Transportsysteme aufgenommen werden, die Aminosäuren durch die Darmwand befördern, und dabei lange genug intakt bleiben, um die Resorptionsfläche effizienter zu erreichen.
Die Theorie ist sehr elegant und bislang die einzige, die die extremen Unterschiede in der Resorption verschiedener Magnesiumverbindungen erklären kann. Es ist jedoch nicht schlüssig bewiesen, dass dies beim Menschen tatsächlich so funktioniert.
Wie viele Welche Magnesiumformen eignen sich am besten für einen Magnesiumkomplex?
Wir wissen, dass sich manche Magnesiumformen besser auflösen und leichter verdaulich sind als andere, und wir wissen, dass sie sich mit unterschiedlicher Geschwindigkeit auflösen. Indem die Freisetzung der Magnesiumionen allmählicher erfolgt, verbessert sich die Resorption. Dies ist der nachgewiesene Grund dafür, warum die Einnahme mehrerer verschiedener Magnesiumformen zu einer besseren Resorption und einer deutlich geringeren Wahrscheinlichkeit von Durchfall führt.
Wie viele Formen sind also am besten? Wir halten 3 für zu wenig und 12 für zu viel. Etwa 6 bis 8 sind sinnvoll. Man kann sich das als Risikostreuung vorstellen. Die Flüssigkeitsmenge in Ihrem Darm, Ihr Magensäuregehalt und zahlreiche andere Variablen ändern sich ständig. An einem Tag sind die Bedingungen für die Magnesiumaufnahme vielleicht ideal und drei Formen reichen aus. An einem anderen Tag haben Sie vielleicht einen anderen Flüssigkeitshaushalt, einen anderen Säuregrad, weniger Protein und plötzlich können Sie nicht mehr die gleiche Menge Magnesium aufnehmen, es sei denn, es liegt in 6 verschiedenen Formen vor.
Es gibt auch eine sinnvolle Obergrenze für diesen Ansatz. Wenn Sie immer mehr Magnesiumverbindungen hinzufügen, ist jede einzelne in immer geringeren Mengen enthalten. Die gebundenen Substanzen wie Taurin, Glycin oder Malat liegen dann in viel zu geringen Mengen vor, um neben den gesundheitlichen Vorteilen von Magnesium selbst noch diese zusätzlichen Vorteile zu bieten. An diesem Punkt wirkt das Magnesium zwar immer noch, aber Sie verpassen die anderen Vorteile.
Aus Sicht der Formulierung sorgt die Verwendung von etwa sechs gut erforschten, löslichen Formen für Vielfalt, ohne dass jede einzelne bis zur Bedeutungslosigkeit verdünnt wird. Die Zugabe vieler weiterer Formen bringt keine nachgewiesenen zusätzlichen Vorteile für die Resorption mit sich, und die theoretischen Vorteile werden zunehmend marginal.
Quellen
Magnesiumresorption im Darm, Kayne LH, Lee DB
Magnesiumaufnahme: Mechanismen und der Einfluss von Vitamin D, Kalzium und Phosphat Hardwick Laurie L., Jones Michael R., Brautbar Nachman, Lee David B.N.
Intestinale Resorption von Magnesium aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln, K. D. Fine, C. A. Santa Ana, J. L. Porter und J. S. Fordtran
Gesundheitliche Vorteile von Magnesium: Wofür ist Magnesium 6 in 1 gut?
Magnesium bietet unzählige gesundheitliche Vorteile. Hier konzentrieren wir uns auf diejenigen, die am schlüssigsten belegt und am besten verstanden sind.
Energie und körperliche Erschöpfung
Magnesium trägt gemäß zugelassenen Angaben zu einem normalen Energiestoffwechsel sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei. Im Alltag bedeutet dies, wie effizient Ihr Körper Kohlenhydrate und Fette in nutzbare Energie umwandelt. Magnesium bindet sich an ATP, das Energiemolekül des Körpers. Bei einer zu geringen Magnesiumzufuhr kann ATP nicht optimal funktionieren.
Dies macht sich möglicherweise in einem anhaltenden Energiemangel bemerkbar, der nicht allein durch Schlafmangel erklärt werden kann. Die Muskeln können sich bei alltäglichen Tätigkeiten schwer anfühlen. Die Erholung nach dem Training kann länger dauern als erwartet. Unterstützung Die Magnesiumzufuhr kann die zelluläre Energie produktion verbessern, was zu einer gleichmäßigeren Ausdauer im Alltag führen kann.
Muskelverspannungen, Krämpfe und Regeneration
Magnesium reguliert den Kalziumtransport in den Muskelzellen. Kalzium löst die Kontraktion aus; Magnesium ermöglicht es dem Muskel, sich wieder zu entspannen. Bei Magnesiummangel können die Muskeln teilweise angespannt bleiben. Dies kann sich in Form von Wadenkrämpfen in der Nacht, Augenzucken, Kieferverspannungen oder Steifheit nach körperlicher Aktivität äußern.
Da Magnesium laut zugelassenen Angaben zu einer normalen Muskelfunktion beiträgt, unterstützt die Wiederherstellung eines ausreichenden Spiegels den normalen Kontraktions- und Entspannungszyklus. In der Praxis kann das weniger nächtliche Krämpfe und eine reibungslosere Erholung nach dem Training bedeuten.
Stress, Stimmung und das Gleichgewicht des Nervensystems
Magnesium trägt gemäß zugelassenen Angaben zu einer normalen psychischen Funktion und einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Biologisch gesehen dämpft es exzitatorische Neurotransmitter und unterstützt inhibitorische Signalwege wie die GABA-Signalübertragung.
Wenn Sie unter verstärkten Stressreaktionen, Reizbarkeit oder Schwierigkeiten beim Abschalten leiden, kommt der Rolle von Magnesium bei der Regulierung der Nervensignale eine direkte Bedeutung zu. Frühe und moderate klinische Studien deuten darauf hin, dass eine Magnesiumergänzung bei bestimmten Gruppen subjektiven Stress und die Schlafqualität verbessern kann, obwohl schlafspezifische Angaben nach dem Ernährungsrecht nicht zugelassen sind. Das Fehlen einer zugelassenen Angabe zum Schlaf spiegelt eher den regulatorischen Rahmen wider als einen Mangel an Forschung.
Knochengesundheit und Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems
Magnesium trägt gemäß zugelassenen Angaben zur Erhaltung normaler Knochen bei. Rund 60 Prozent des Magnesiums im Körper sind im Knochengewebe gespeichert, wo es die Knochenmineralstruktur und den Vitamin-D-Stoffwechsel beeinflusst. In der Praxis macht sich dies eher über Jahre hinweg als über Tage hinweg bemerkbar. Eine langfristige ausreichende Versorgung unterstützt neben Kalzium und Vitamin D die Knochenstärke.
Magnesium trägt zudem zum Elektrolythaushalt und zur normalen Muskelfunktion bei, beides ist für den Herzrhythmus unerlässlich. Wenn Sie gelegentlich unter Herzrhythmusstörungen leiden, beispielsweise bei Stress oder Dehydrierung, unterstützt eine ausreichende Magnesiumzufuhr die elektrische Stabilität des Herzmuskels. Die Belege für die Rolle von Magnesium bei der Blutdruckregulierung fallen in die Kategorie der starken klinischen Evidenz, auch wenn nicht alle Wirkungen mit zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben verbunden sind.
Schlafqualität
Die Wechselwirkung von Magnesium mit der Melatoninregulation und der GABA-Aktivität hat zu Forschungen über die Einschlafzeit und die Schlaftiefe geführt. Einige kleine randomisierte Studien deuten auf eine Verbesserung der Schlafeffizienz hin, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Dies fällt in den Bereich der aufkommenden bis moderaten Evidenz. Im Alltag kann sich ein verbesserter Magnesiumstatus darin äußern, dass man leichter einschläft oder nachts seltener aufwacht, insbesondere wenn zuvor ein Mangel vorlag.
Insgesamt beziehen sich die Vorteile von Magnesium 6 in 1 darauf, wie dieses Mineral die Energieproduktion, die Muskelentspannung, die Nervensignalübertragung, die Knochenstruktur und den Herzrhythmus unterstützt. Wenn die Zufuhr den physiologischen Bedarf deckt, äußern sich die Effekte oft in gleichmäßigerer Energie, weniger Krämpfen, ruhigeren Abenden und einer verbesserten Widerstandsfähigkeit gegenüber physischem und psychischem Stress.
Quellen
Magnesium zur Vorbeugung und Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen James J DiNicolantonio, Jing Liu und James H. O’Keefe
Subklinischer Magnesiummangel: ein Hauptfaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eine Krise der öffentlichen Gesundheit, James J. DiNicolantonio, James H. O’Keefe und William Wilson
Die Rolle von Magnesium bei neurologischen Erkrankungen
von Anna E. Kirkland, Gabrielle L. Sarlo und Kathleen F. Holton
12 Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise mehr Magnesium benötigen
Denken Sie daran, dass dies auch Anzeichen für ganz andere medizinische Probleme sein können! Wenn diese oder andere Symptome Sie stark beeinträchtigen, suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine fachliche Beurteilung zu erhalten.
- Nächtliche Wadenkrämpfe
Sie wachen plötzlich mit einem starken Ziehen im Unterschenkel auf, das Sie dazu zwingt, sich zu strecken oder aufzustehen, um die Verspannung zu lösen. - Zuckendes Augenlid
Ein Augenlid zuckt minuten- oder stundenlang wiederholt, insbesondere in Zeiten von Stress oder Müdigkeit. - Muskelverspannungen, die sich nicht vollständig lösen
Ihre Schultern, Ihr Kiefer oder Ihr Nacken fühlen sich ständig angespannt an, auch wenn Sie körperlich nicht aktiv sind. - Körperliche Erschöpfung, aber geistige Wachsamkeit vor dem Schlafengehen
Ihr Körper fühlt sich erschöpft an, doch Ihre Gedanken rasen weiter, wenn Sie sich hinlegen. - Häufige Spannungskopfschmerzen
Die Kopfschmerzen beginnen mit einem Spannungsgefühl auf der Kopfhaut, an den Schläfen oder im Nacken. - Verstopfung ohne erkennbare Ernährungsumstellung
Der Stuhlgang wird seltener oder ist schwieriger, obwohl die Ballaststoffzufuhr gleich bleibt. - Erhöhte Stressempfindlichkeit
Sie fühlen sich nervöser, gereizter oder leichter überfordert als sonst. - Herzklopfen bei Stress
Sie bemerken kurzes Flattern oder stärkere Herzschläge als normal, wenn Sie ängstlich oder übermüdet sind. - Schwere, träge Muskeln beim Sport
Routinemäßige körperliche Aktivität fühlt sich anstrengender an als erwartet, und die Erholung danach dauert länger. - Kribbeln oder Nadeln
Sie verspüren ohne ersichtlichen Grund zeitweise ein Kribbeln in Händen, Füßen oder Lippen. - Verminderter Appetit in Verbindung mit Müdigkeit
Sie fühlen sich allgemein energielos und haben weniger Interesse an Essen, ohne dass eine Krankheit dafür verantwortlich ist. - Unruhiger Schlaf
Sie wachen nachts häufig auf oder fühlen sich morgens trotz ausreichender Schlafdauer nicht erholt.
Wann Sie sich Gedanken über Ihren Magnesiumspiegel machen sollten
Ein Magnesiummangel zeigt in der Regel keine dramatischen Frühsymptome. Er entwickelt sich meist schleichend.
Möglicherweise bemerken Sie zunächst anhaltende Muskelverspannungen, häufige Wadenkrämpfe in der Nacht, Zucken der Augenlider oder eine erhöhte Stressempfindlichkeit. Ein weiteres Anzeichen kann Müdigkeit sein, die sich eher muskulär als rein psychisch anfühlt. Manche Menschen beschreiben das Gefühl als „aufgedreht, aber „müde“ am Abend, wenn sich der Körper erschöpft anfühlt, der Geist aber nicht so recht abschalten kann.
Ein ausgeprägterer Mangel kann zu Herzrhythmusstörungen, erheblicher Muskelschwäche oder Taubheitsgefühlen und Kribbeln führen. Diese Symptome erfordern eine ärztliche Untersuchung.
Bestimmte Personengruppen haben ein erhöhtes Risiko für einen Magnesiummangel. Dazu gehören Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen, die die Aufnahme beeinträchtigen, Personen mit Typ-2-Diabetes, ältere Erwachsene und diejenigen, die Medikamente einnehmen, die den Magnesiumverlust über den Urin erhöhen. Auch hoher Alkoholkonsum steigert die Ausscheidung.
Eine Blutuntersuchung kann angebracht sein, wenn die Symptome anhaltend oder schwerwiegend sind oder mit anderen klinischen Problemen einhergehen. Es ist wichtig zu wissen, dass der Magnesiumspiegel im Serum nur etwa 1 Prozent des gesamten Magnesiumgehalts im Körper widerspiegelt. Normale Werte schließen einen leichten Mangel nicht immer aus, aber eindeutig niedrige Werte erfordern eine medizinische Behandlung.
Wie stellen Nahrungsergänzungsmittel das Gleichgewicht wieder her? Im Dünndarm resorbiertes Magnesium gelangt in den Blutkreislauf und wird an das Gewebe verteilt. Zellen nutzen Magnesium, um ATP zu stabilisieren, Kalziumkanäle zu regulieren und die Enzymfunktion zu unterstützen. Mit der Zeit können die Gewebespeicher wieder aufgefüllt werden. In der Praxis können Personen mit einem Mangel feststellen, dass Muskelkrämpfe abnehmen, die Energie konstanter wird und die Stresstoleranz zunimmt, wenn sich die Werte normalisieren.
Die Wiederherstellung erfolgt nicht sofort. Die Auffüllung der Gewebespeicher kann mehrere Wochen dauern, insbesondere wenn der Mangel bereits seit längerer Zeit besteht.
Warum empfehlen manche Ärzte keine Magnesiumpräparate?
Wenn Magnesium an so vielen Stoffwechselsystemen beteiligt ist, ist es naheliegend zu fragen, warum manche Ärzte eine Supplementierung nicht routinemäßig empfehlen.
In der klinischen Praxis im Vereinigten Königreich wird in der Regel zunächst die Ernährung angesprochen. Grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte enthalten alle Magnesium. Aus Sicht der öffentlichen Gesundheit fördert die Förderung einer besseren Ernährung die Zufuhr mehrerer Nährstoffe gleichzeitig, nicht nur von Magnesium. Dieser Ansatz spiegelt eine fundierte klinische Argumentation wider und steht im Einklang mit der Tatsache, dass Ärzte des NHS niemals Nahrungsergänzungsmittel verschreiben oder empfehlen, es sei denn, bei einer Blutuntersuchung wurde ein klinischer Nährstoffmangel diagnostiziert. Ihr Ansatz bei der Intervention ist in der Regel sehr konservativ.
Die tatsächlichen Ernährungsgewohnheiten variieren jedoch. Hochverarbeitete Lebensmittel enthalten weniger Magnesium als ihre Vollwert-Entsprechungen. Personen mit Zöliakie, entzündlichen Darmerkrankungen oder chronischem Durchfall nehmen möglicherweise weniger Magnesium auf. Die langfristige Einnahme von Protonenpumpenhemmern oder bestimmten Diuretika kann ebenfalls den Magnesiumstatus beeinträchtigen. In diesen Situationen reicht die Nahrungsaufnahme allein möglicherweise nicht aus, um optimale Werte wiederherzustellen.
Ein weiterer Grund zur Vorsicht ist, dass der Magnesiumspiegel im Serum streng reguliert wird. Bluttests können normal ausfallen, selbst wenn der Gesamtmagnesiumspiegel im Körper suboptimal ist, da der Körper den Serumspiegel aufrechterhält, indem er Magnesium aus den Knochen und intrazellulären Speichern entnimmt. Infolgedessen ist ein Mangel bei Routineuntersuchungen möglicherweise nicht erkennbar, es sei denn, er ist signifikant.
Bedenken hinsichtlich „zu viel Magnesium“ beziehen sich in der Regel auf hohe Dosen einzelner Formen, insbesondere Magnesiumoxid oder hochdosiertes Citrat, die Durchfall verursachen können. Die abführende Wirkung entsteht, weil nicht resorbiertes Magnesium Wasser in den Darm zieht. Dies ist dosisabhängig. Dieses Symptom ist eigentlich ein Sicherheitsmechanismus: Ihr Körper stellt sicher, dass es physisch unmöglich ist, mehr Magnesium aufzunehmen, als gut für Sie ist.
Behörden legen Obergrenzen für die Nahrungsergänzungsaufnahme fest, um das Risiko gastrointestinaler Nebenwirkungen zu verringern. Bei Erwachsenen liegt die tolerierbare Obergrenze für die Magnesiumaufnahme aus Nahrungsergänzungsmitteln im Vereinigten Königreich bei 400 mg pro Tag. Hochwertige Magnesiumkomplexe – wie beispielsweise die VitaBright 6-in-1-Magnesiumtabletten – sind innerhalb sicherer Grenzwerte formuliert und verteilen das elementare Magnesium auf verschiedene Salze, um die Verträglichkeit zu verbessern.
Quelle
NHS – „Sonstiges – Vitamine und Mineralstoffe“
Magnesium und Partner: Magnesiumkomplex mit Zink und den Vitaminen B6 und D
Der VitaBright Magnesium 6-in-1-Komplex enthält nennenswerte Mengen an Zink sowie den Vitaminen B6 und D. Denn Magnesium wirkt nicht allein – dies sind die wichtigsten zusätzlichen Substanzen, die es benötigt, um seine lebenswichtigen Funktionen in unserem Körper erfüllen zu können.
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Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung
Magnesium, Vitamin B6 und Vitamin D tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei (von der EFSA zugelassene Angaben). Bei unzureichender Zufuhr kann es zu anhaltendem Energiemangel kommen. Die Behebung eines Mangels kann die Erschöpfung verringern, sofern diese mit einem unzureichenden Spiegel zusammenhängt. -
Normaler Energiestoffwechsel
Magnesium und Vitamin B6 tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei (zugelassene Angaben). Magnesium ist für die Funktion von ATP in den Zellen erforderlich, und B6 unterstützt Enzyme, die Nahrung in Energie umwandeln. Ein niedriger Spiegel kann die effiziente Energieproduktion beeinträchtigen. -
Normale Muskelfunktion
Magnesium und Vitamin D tragen zu einer normalen Muskelfunktion bei (zugelassene Angaben). Magnesium reguliert die Muskelkontraktion und -entspannung. Vitamin D unterstützt die neuromuskuläre Signalübertragung und die Leistungsfähigkeit der Muskelfasern. Ein Magnesiummangel kann sich in Form von Krämpfen oder Muskelverspannungen äußern. Ein Vitamin-D-Mangel wird mit Muskelschwäche in Verbindung gebracht. Eine Korrektur des Mangels verbessert die Funktion. -
Erhaltung normaler Knochen
Magnesium, Zink und Vitamin D tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei (zugelassene Angaben). Vitamin D unterstützt die Kalziumaufnahme. Magnesium wird in die Knochenmineralstruktur eingebaut. Zink unterstützt die knochenbildenden Zellen. Ein langfristiger Mangel erhöht das Risiko einer verminderten Knochenmineraldichte. -
Normale Funktion des Immunsystems
Vitamin D, Zink und Vitamin B6 tragen zu einer normalen Immunfunktion bei (zugelassene Angaben). Vitamin D reguliert die Signalübertragung der Immunzellen. Zink unterstützt die Entwicklung und Aktivität der Immunzellen. B6 trägt zur Antikörperbildung bei. Ein Mangel kann die Immunreaktionsfähigkeit beeinträchtigen. -
Normale psychische Funktion
Magnesium und Vitamin B6 tragen zu einer normalen psychischen Funktion bei (zugelassene Angaben). Magnesium beeinflusst die Erregbarkeit der Nervenzellen. Vitamin B6 ist für die Synthese von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin erforderlich. Ein niedriger Spiegel kann zu Reizbarkeit oder schlechter Laune beitragen; eine Korrektur unterstützt die normale Funktion bei unzureichender Zufuhr. -
Normale Funktion des Nervensystems
Magnesium, Zink und Vitamin B6 tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei (zugelassene Angaben). Magnesium stabilisiert die Nervensignale. B6 unterstützt Neurotransmitterproduktion. Zink ist an der synaptischen Signalübertragung beteiligt. Ein Mangel kann die neuromuskuläre Erregbarkeit erhöhen. -
Regulierung der Hormonaktivität
Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormonaktivität bei (zugelassene Angabe). Es ist am Steroidhormonstoffwechsel beteiligt. Eine unzureichende Zufuhr kann bei anfälligen Personen prämenstruelle Symptome verschlimmern; eine Korrektur kann die Symptome verbessern, sofern sie mit einem Mangel zusammenhängen. -
Normale Proteinsynthese
Magnesium und Zink tragen zu einer normalen Proteinsynthese bei (zugelassene Angaben). Die Proteinsynthese ist für die Muskelregeneration, die Enzymproduktion und den Gewebeerhalt erforderlich. Ein Mangel kann diese Prozesse beeinträchtigen. -
Schutz der Zellen vor oxidativem Stress
Zink trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei (zugelassene Angabe). Es ist Bestandteil von antioxidativen Enzymen wie der Superoxiddismutase. Ein Zinkmangel verringert die antioxidative Abwehrkapazität. -
Aufrechterhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut
Zink trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Testosteronspiegels bei (zugelassene Angabe). Ein Zinkmangel ist mit einem verringerten Testosteronspiegel verbunden; die Wiederherstellung einer ausreichenden Zufuhr normalisiert den Spiegel, wenn ein Mangel vorliegt. -
Normale DNA-Synthese und Zellteilung
Magnesium und Zink tragen zu einer normalen DNA-Synthese und Zellteilung bei (zugelassene Angaben). Diese Prozesse sind für die Gewebereparatur und den Umsatz der Immunzellen unerlässlich. Ein Mangel kann die Zellvermehrung beeinträchtigen. -
Erhaltung normaler Zähne
Magnesium, Zink und Vitamin D tragen zur Erhaltung gesunder Zähne bei (zugelassene Angaben). Diese Nährstoffe unterstützen den Mineralhaushalt und die strukturelle Integrität des Zahngewebes. -
Blutdruckregulierung (starke klinische Evidenz, nicht von der EFSA zugelassen)
In Metaanalysen klinischer Studien wird die Einnahme von Magnesiumpräparaten mit einer moderaten Senkung des Blutdrucks bei Personen mit Bluthochdruck in Verbindung gebracht. Der Mechanismus beruht auf einer Entspannung der glatten Gefäßmuskulatur. Diese Wirkung ist keine von der EFSA zugelassene Angabe. -
Schlafqualität (neue Erkenntnisse, nicht von der EFSA zugelassen)
Für Magnesium gibt es neue klinische Hinweise, die auf eine Verbesserung der Schlafeffizienz und der Einschlafzeit bei bestimmten Bevölkerungsgruppen, insbesondere bei älteren Erwachsenen, hindeuten. Der Mechanismus beinhaltet die Modulation der GABA-Aktivität und der Melatonin-Signalwege. Dies ist keine von der EFSA zugelassene Angabe.
Ist Magnesium B6 gut für die Schwangerschaft?
Zunächst einmal sollten Sie während der Schwangerschaft keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ohne dies vorher mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Hausarzt zu besprechen.
Das Interesse an Magnesium in Kombination mit B6 steigt während der Schwangerschaft oft, da es mit Muskelkrämpfen und Übelkeit in Verbindung gebracht wird.
Magnesium trägt gemäß den zugelassenen Angaben zu einer normalen Muskelfunktion und zum Elektrolythaushalt bei. Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf des Körpers an vielen Mineralstoffen aufgrund des erhöhten Blutvolumens, des Wachstums des Fötus und Hormonelle Veränderungen. Beinkrämpfe treten häufig auf, insbesondere im zweiten und dritten Trimester. Aufgrund seiner Rolle bei der Muskelentspannung ist Magnesium in diesem Zusammenhang von Bedeutung.
Vitamin B6 trägt, wenn es zusammen mit Magnesium eingenommen wird, gemäß den zugelassenen Angaben zu einer normalen psychischen Funktion, einem normalen Energiestoffwechsel sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei. Es trägt zudem zur Regulierung der Hormonaktivität bei. Dies ist besonders während der Schwangerschaft relevant, in der es zu erheblichen hormonellen Schwankungen kommt.
Klinische Studien zur Magnesiumergänzung in der Schwangerschaft haben Auswirkungen wie Beinkrämpfe und Blutdruck untersucht. Die Evidenz für eine Verringerung schwangerschaftsbedingter Beinkrämpfe fällt in die Kategorie der moderaten klinischen Evidenz, obwohl nicht alle Ergebnisse konsistent sind. Für Vitamin B6 gibt es stärkere Belege bei der Behandlung von Übelkeit und Erbrechen in der Frühschwangerschaft, und es ist zu diesem Zweck in einigen klinischen Leitlinien enthalten.
Die empfohlene Magnesiumzufuhr während der Schwangerschaft liegt im Vereinigten Königreich bei etwa 270 mg pro Tag aus allen Quellen. Eine Supplementierung sollte mit einer Hebamme oder einem Hausarzt besprochen werden, insbesondere wenn Sie bereits ein pränatales Multivitaminpräparat einnehmen. Eine übermäßige Supplementierung ist unnötig und kann zu Magen-Darm-Beschwerden führen.
Wenn Sie schwanger sind und unter Muskelkrämpfen, Müdigkeit oder Übelkeit leiden, kann eine Kombination aus Magnesium und B6 sinnvoll sein, die Dosierung sollte jedoch unter fachlicher Anleitung individuell angepasst werden.
Brauchen Sie mehr Magnesium? Ihr Aktionsplan
Wenn Ihre Symptome und Ihre Ernährung darauf hindeuten, dass Ihre Magnesiumzufuhr möglicherweise zu gering ist, sollten Sie zunächstüberprüfen, wie viel Magnesium Sie über die Nahrung aufnehmen. Blattgemüse, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte sind die wichtigsten Quellen. Wenn die Zufuhr weiterhin unklar ist oder die Symptome anhalten, kann ein gut zusammengestelltes Nahrungsergänzungsmittel eine definierte, messbare Dosis innerhalb festgelegter Sicherheitsgrenzen liefern.
Wenn Sie sich für eine Nahrungsergänzung entscheiden, wählen Sie ein Produkt mit transparenter Dosierung, klar angegebenem elementarem Magnesiumgehalt und etwa 6 verschiedenen Magnesiumverbindungen, um Magenbeschwerden zu minimieren und die Aufnahme zu maximieren. Ein Komplex mit mehreren Formen bietet eine bessere Aufnahme und die zusätzlichen Vorteile von Partnermolekülen.
VitaBright Magnesium Complex 6-in-1 kombiniert bioverfügbare Magnesiumformen und geht noch einen Schritt weiter, indem es Zink sowie die Vitamine B6 und D für zusätzliche gesundheitliche Vorteile hinzufügt.
Quellen und weiterführende Literatur
Alle unsere Blog-Beiträge zum Thema Magnesium
Magnesiumaufnahme im Darm, Kayne LH, Lee DB
Magnesiumaufnahme: Mechanismen und der Einfluss von Vitamin D, Kalzium und Phosphat Hardwick Laurie L., Jones Michael R., Brautbar Nachman, Lee David B.N.
Intestinale Resorption von Magnesium aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln, K. D. Fine, C. A. Santa Ana, J. L. Porter und J. S. Fordtran
Magnesium für „Prävention und Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen“ James J. DiNicolantonio, Jing Liu und James H. O’Keefe
Selbst ein Magnesiummangel, der zu gering ist, um spürbare Symptome zu verursachen, kann das Risiko eines herzzusammengetragenen Todes erhöhen.
Subklinischer Magnesiummangel: ein Hauptursache für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eine Krise der öffentlichen Gesundheit, James J. DiNicolantonio, James H. O’Keefe und William Wilson
Aus neurologischer Sicht spielt Magnesium eine wesentliche Rolle bei der Nervenübertragung und der neuromuskulären Leitfähigkeit. Es wirkt zudem schützend gegen übermäßige Erregung, die zum Absterben von Nervenzellen führen kann (Exzitotoxizität). Magnesium, ein allgegenwärtiges Element, das eine grundlegende Rolle bei vielen zellulären Reaktionen spielt, ist an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt, bei denen Nahrung abgebaut und neue chemische Produkte gebildet werden.
Die Rolle von Magnesium bei neurologischen Erkrankungen
von Anna E. Kirkland, Gabrielle L. Sarlo und Kathleen F. Holton
Forscher fanden heraus, dass viermal mehr Magnesium aufgenommen werden kann, wenn es in chelatierten Verbindungen vorliegt.
