Die Wechseljahre umfassen viele Phasen und haben vielfältige Folgen. Sie gehen weit über Hitzewallungen und Schweißausbrüche hinaus. Die Wechseljahre verursachen auch psychische Symptome, Veränderungen an Muskeln und Knochen – einschließlich Osteoporose –, Veränderungen im Scheidenbereich, Blasenprobleme und ein erhöhtes Infektionsrisiko, sexuelle Auswirkungen – einschließlich eines Rückgangs des Sexualtriebs – sowie langfristige Auswirkungen auf die Knochen- und Herzgesundheit.
Natürliche Behandlungsmethoden für die Wechseljahre werden seit mehreren tausend Jahren eingesetzt, um die Symptome der Menopause zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden von Frauen in dieser Lebensphase zu unterstützen. Es ist wichtig zu beachten, dass die individuellen Reaktionen auf Behandlungen variieren können, sodass das, was bei einer Person wirkt, bei Ihnen möglicherweise nicht wirkt. Seien Sie geduldig und bereit, zu experimentieren.
Überwinden Sie den „Brain Fog“ in den Wechseljahren mit Omega-3-Fettsäuren und Löwenmähne
„Brain Fog“ und Gedächtnisprobleme sind laut der British Menopause Society einer der häufigsten Gründe, warum 10 % der Frauen während der Wechseljahre ihren Beruf aufgeben. Während der Rückgang des Östrogenspiegels die Hauptursache für dieses Problem ist, gibt es einige natürliche Behandlungsmethoden für die Wechseljahre, die helfen können, die Auswirkungen des sinkenden Östrogenspiegels zu lindern.
Zu den vier besten Nahrungsergänzungsmitteln, die die Gehirnfunktion bekanntermaßen fördern, gehören Vitamin-B-Komplex, Omega-3-Fischöl, Löwenmähne und Ginkgo biloba.
Hochkonzentriertes Omega-3-Fischölversorgt Ihr Gehirn mit wichtigen EPA- und DHA-Fettsäuren, um die aktive Gehirnfunktion und -regeneration zu unterstützen und aufrechtzuerhalten.
DerSuper-B-Komplexliefert B-Vitamine, Elektrolyte und Cholin, die für die Produktion von Neurotransmittern unerlässlich sind, damit Sie auf Hochtouren laufen.
Der Löwenmähnenpilz-Komplexist mit Ginkgo Biloba angereichert, um die zusätzlichen Vorteile dieser bemerkenswerten natürlichen Unterstützung der kognitiven Funktionen zu nutzen.
Probiotika & Cranberry können wiederkehrende Blasenentzündungen und Harnwegsinfektionen stoppen
Endlose Harnwegsinfektionen gehören zu den zehn häufigsten Symptomen der Menopause, werden aber am wenigsten thematisiert. Sowohl die British Menopause Society als auch die NICE-Behandlungsleitlinie für die Wechseljahre berichten ausführlich darüber.
Warum treten sie auf? Sinkende Östrogenspiegel verändern das Mikrobiom der gesunden Bakterien in unserer Vagina. Dies ermöglicht es Escherichia coli, einer besonders unangenehmen Bakterienart, sich dort anzusiedeln – und von der Vagina aus kann sie sich leicht in die Harnröhre und die Blase ausbreiten. Wenn Sie nach dem Sex oft Schmerzen verspüren oder feststellen, dass es dort unten etwas stärker riecht als früher, könnte das ein Anzeichen dafür sein, dass sich unerwünschte Bakterien eingenistet haben
. Untersuchungen haben gezeigt, dass natürliche Behandlungsmethoden für die Wechseljahre helfen können. Die richtigen Probiotika können die Vagina wiederbesiedeln und chronische, wiederkehrende Harnwegsinfektionen vollständig ausmerzen. Der in Cranberries natürlich vorkommende D-Mannose-Zucker hilft Ihrem Körper zudem, aktive Harnwegsinfekte auf natürliche Weise zu bekämpfen, indem er verhindert, dass sich die E. coli-Bakterien an der Innenwand Ihrer Blase festsetzen, sodass sie beim Wasserlassen einfach ausgespült werden.
VitaBright hat ein All-in-One-Produkt zur Abwehr von Harnwegsinfekten entwickelt, das Sie zu Ihren natürlichen Wechseljahresbehandlungen hinzufügen können. Es enthält die Unterstützung, die Sie benötigen, um Harnwegsinfektionen fernzuhalten, ganz ohne den Zucker aus Cranberrysaft.
Der hochwirksame Cranberry-Probiotika-Komplexenthält eine hochwirksame Dosis von 35.000 mg Konzentrierter natürlicher Cranberry-Extrakt, angereichert mit Vitamin C und 5 Milliarden CFU der probiotischen Stämme L. rhamnosus und L. reuteri. Diese Formel hat sich nachweislich als wirksam bei der Wiederherstellung des Gleichgewichts im weiblichen Intimbioom erwiesen und bietet hervorragenden Schutz vor wiederkehrenden Harnwegsinfektionen. Online-Bewertungen zeigen, dass dies für viele Frauen eine lebensverändernde Erfahrung ist, da sie dadurch oft zwei Antibiotikabehandlungen pro Jahr gegen Blasenentzündungen vermeiden können.
Die besten natürlichen Wechseljahresbehandlungen für einen Energieschub
Es gibt eine Gruppe von Nährstoffen, die bei uns allen zur Energieversorgung beitragen. Während wir die Wechseljahre durchlaufen, steigt der Bedarf unseres Körpers an diesen Nährstoffen, da sie auch für andere Zwecke genutzt werden, während unser Körper mit dieser drastischen Veränderung zurechtkommt. Dies geschieht zu einer Zeit, in der wir irgendwie einen vorbildlich mädchenhaft schlanken Körper behalten sollen, was viele von uns nur erreichen können, indem wir Portionen essen, die für Kleinkinder geeignet wären. Das Ergebnis? Wir sind hungrig und müde. Die ganze Zeit.
Zwar ist es wichtig, sich auf vollwertige, nährstoffreiche Lebensmittel zu konzentrieren, doch der Nutzen einiger natürlicher Wechseljahresbehandlungen für die Energieversorgung kann enorm sein.
B-Vitamine: Die Energiequelle
Ein hochdosiertesVitamin-B-Komplex-Präparat, das diese Kraftpakete zur Steigerung des Stoffwechsels enthält, die für die Energieversorgung unerlässlich sind, kann für manche Frauen eine bahnbrechende natürliche Wechseljahresbehandlung sein.
- B1 – Thiaminhilft dabei, Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln.
- B2 – Riboflavinist an der Energieproduktion und dem Fettstoffwechsel beteiligt.
- B3 – Niacinist für den Abbau von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten zur Freisetzung von Energie unerlässlich.
- B5 – Pantothensäurehilft bei der Bildung von Fettsäuren und treibt den Energiestoffwechsel an, wodurch unser Wach- und Schlafzyklus reguliert wird, sodass Energie zum richtigen Zeitpunkt zur Verfügung steht.
- B6 – Pyridoxin istfür den Stoffwechsel von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten unerlässlich. Bei Wechseljahresbeschwerden wird es manchmal mitNachtkerzenölkombiniert,dabeide zusammen helfen können, den Hormonhaushalt von Frauen auszugleichen und die Periode etwas regelmäßiger und weniger beschwerlich zu gestalten.
- B12 – Cobalaminist für die Bildung roter Blutkörperchen und die Energieproduktion unerlässlich, da es Sauerstoff durch den Körper transportiert. Da es in Fleisch enthalten ist, benötigen alle Veganer und die meisten Vegetarier ein gutesVitamin-B12-Präparat.
- B4 – Cholin unterstütztden Energiestoffwechsel und die Gehirnfunktion. Ein niedriger Cholinspiegel kann zu Vergesslichkeit und Konzentrationsschwierigkeiten führen.
Vitamin C, um ein „Morgenmensch“ zu werden
Deine Nebennieren steuern, wann du aufwachst und wann du dich schläfrig fühlst, und sie beflügeln auch deine Libido. Vitamin C ist der Hauptbestandteil der meisten Hormone, die sie produzieren. Wenn Sie morgens trotz Ihres schrillen Weckers weiterschlafen, nach dem Mittagessen nicht wach bleiben können und regelmäßig ohne Grund um 3 Uhr morgens aufwachen, sind Ihre Nebennieren möglicherweise am Ende ihrer Kräfte und brauchen Unterstützung.
Die „Metabolism Minerals
“Eisenunterstützt den Sauerstofftransport zu unseren Zellen und fördert den Energiestoffwechsel. Sehr starke Regelblutungen führen bei vielen Frauen in den Wechseljahren zu Anämie. Wenn Wenn Ihre Müdigkeit extrem ist oder mit anhaltendem Juckreiz am ganzen Körper oder dem ständigen Drang, auf Eiswürfeln zu kauen, einhergeht (das haben wir uns nicht ausgedacht), leiden Sie möglicherweise an einem schweren Eisenmangel oder einer Anämie. Anstatt einfach rezeptfreie Eisenpräparate einzunehmen, empfehlen wir Ihnen, Ihren Hausarzt um eine Blutuntersuchung zu bitten, um zunächst herauszufinden, ob Sie eine Behandlung mit verschreibungspflichtigen Eisenpräparaten benötigen.
Magnesiumist an der Synthese von ATP beteiligt, der wichtigsten Energiequelle des Körpers. Magnesium ist einer der wichtigsten Nährstoffe für die Energieversorgung überhaupt.
Zinktreibt Hunderte von Stoffwechselprozessen im gesamten Körper an. Bei einemZinkmangelist es unmöglich, sich vital zu fühlen, und einigen Schätzungen zufolge nimmt fast die Hälfte der Bevölkerung weniger als die ideale Menge über die Ernährung auf.
Chrom istein Spurenelement, das unseren Blutzuckerspiegel und damit unser Energieniveau stabil hält. Es ist bei Menschen, die eine Diät machen, sehr beliebt, da es das Verlangen nach Zucker mindert und die Energie steigert.
Omega-3-Fettsäuren – die natürliche Menopause-Behandlung für Ruhe und Konzentration
Die Aufnahme vonOmega-3-reichen Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln indie Ernährung ist eine der wirksamsten natürlichen Menopause-Behandlungen für emotionale Ruhe und geistige Konzentration. Sie fördert zudem die allgemeine körperliche und emotionale Gesundheit.
Diese essentiellen Fettsäuren, insbesondere Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), spielen eine entscheidende Rolle bei der Verringerung von Entzündungen und der Unterstützung der Herzgesundheit. Bei Frauen in den Wechseljahren können Omega-3-Fettsäuren zur Linderung häufiger Symptome wie Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Gelenkschmerzen beitragen. Darüber hinaus werden Omega-3-Fettsäuren mit einer verbesserten kognitiven Funktion in Verbindung gebracht, was relevant sein kann, da hormonelle Veränderungen während der Wechseljahre die kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen können.
Omega-3-Fettsäuren sind reichlich in fettem Fisch wie Lachs, Makrele, Sardellen, Hering und Thunfisch enthalten. Zu den vegetarischen Quellen gehören Eier. Vegane Quellen sind Leinsamen, Walnüsse, Chiasamen, Hanfsamen, Edamame, Seetang und Algen.
Hitzewallungen in den Wechseljahren natürlich mit Salbei und einem Koffeinverzicht bekämpfen
Die wichtigsten Maßnahmen, um Hitzewallungen zu stoppen, sind die Vermeidung der Auslöser. Alkohol und Koffein sind die schlimmsten Übeltäter. Denken Sie daran, dass kohlensäurehaltige Getränke wie Cola und einige andere verstecktes Koffein enthalten, ebenso wie manche Ibuprofen-haltigen Kopfschmerztabletten.
Wenn Sie all dies tun und dennoch darunter leiden, sticht Salbei (Salvia officinalis) als beliebteste natürliche Behandlung in den Wechseljahren hervor. Bekannt für seine traditionellen medizinischen Anwendungen, bietet Salbei verschiedene Vorteile bei der Bewältigung von Wechseljahrsbeschwerden.
Salbei ist reich an Verbindungen mit östrogenähnlichen Eigenschaften, wie Flavonoiden und Polyphenolen, und kann helfen, Hitzewallungen und nächtliches Schwitzen zu lindern, was Frauen, die unter diesen häufigen Beschwerden in den Wechseljahren leiden, Erleichterung verschafft. Darüber hinaus wird Salbei eine stimmungsstabilisierende Wirkung zugeschrieben, die möglicherweise Symptome wie Reizbarkeit und Angstzustände lindert, die mit hormonellen Veränderungen einhergehen können.
Das Trinken von Salbeitee ist eine gängige und einfache Möglichkeit, Salbei in Ihren Alltag zu integrieren. Gehackter Salbei in Zitronensaft ergibt zudem eine schmackhafte Marinade für Hähnchen und Pute. Er lässt sich leicht zu vielen Gerichten hinzufügen.
Wenn es Ihnen schwerfällt, auf diese Weise ausreichend Salbei zu sich zu nehmen, lohnt es sich, Salbeikapseln oder -tabletten auszuprobieren. Die empfohlene Dosierung kann variieren, liegt jedoch oft zwischen 300 und 1.000 mg pro Tag. Befolgen Sie stets die Anweisungen des Herstellers oder konsultieren Sie einen Spezialisten für eine individuelle Ratgeber.
Kollagen für schmerzfreie Gelenke und jünger aussehende Haut
– hat jemand Gelenkschmerzen? Die Wechseljahre verursachen dieses Problem bei Millionen von Frauen. Wenn Sie, wie die meisten Frauen, ebenfalls zu Ihrem Entsetzen feststellen, dass die Wechseljahre Ihre Falten regelrecht beschleunigt haben, gibt es eine einzige Lösung für beide Probleme.
Kollagen erobert die Welt der Prominenten im Sturm und entwickelt sich zu einem der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel weltweit. Es wird oft zusammen mit natürlichen Wechseljahresbehandlungen von Frauen im Alter zwischen 21 und – das geht Sie nichts an – eingenommen. Sowohl Rinderkollagen- als auch Meereskollagen-Präparate haben sehr ähnliche Wirkungen auf den menschlichen Körper.
VitaBrightMarine Collagen Complex mit 9 leistungsstarken Nährstoffen: Die 1.000-mg-Dosis an hochwertigem hydrolysiertem Typ-1-Meereskollagen regt Ihren Körper dazu an, sein eigenes Kollagen zu regenerieren, was sowohl bei Gelenkschmerzen als auch für jünger aussehende Haut hilft. Es ist angereichert mit Nährstoffen zur Unterstützung des Weichgewebes, darunter 100 mg Hyaluronsäure, Jod, Zink, Kupfer sowie die Vitamine C, E, B7 und B2.
UnserRinderkollagenpulverist auf 2000 Dalton hydrolysiert (das bedeutet, dass die Moleküle sehr klein sind), um maximale Aufnahme und Wirksamkeit zu gewährleisten. Es löst sich in jedem Getränk oder jeder Speise auf und hat kaum einen Geschmack. Es enthält 100 % reines Rinderkollagen der Typen 1 und 3 mit 19 Aminosäuren und einem hohen Gehalt an allen 8 essentiellen Aminosäuren, einschließlich BCAAs.
Verwenden Sie Apfelessig und Vitamin-B-Komplex, die natürlichen Mittel gegen Wechseljahresbeschwerden, um Gewicht zu verlieren
Eine Sportart auszuüben, die uns Spaß macht, regt die Dopaminausschüttung an, und wir alle wissen, wie gut sich das anfühlt. Regelmäßige Bewegung hilft, unser Gewicht unter Kontrolle zu halten. Sie hilft auch, Osteoporose vorzubeugen, die zu unserem größten Feind wird, da der Östrogenspiegel in den Wechseljahren sinkt. Viele Sportarten oder Bewegungskurse bereichern Ihr Sozialleben, was immer die Stimmung hebt.
Was tun? Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, sollte Ihr Training eine Mischung aus Ausdaueraktivitäten und Muskelaufbau sein. Irgendwann sollten Sie Ihre Pulsfrequenz erhöhen und ins Schwitzen kommen. Wählen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht und das Sie als tägliche Routine beibehalten können.
Das kann Spazierengehen, Joggen oder Schwimmen sein. Sie könnten Krafttrainingsübungen ausprobieren, um Muskelmasse und Knochendichte zu erhalten. Viele Frauen genießen Tanzkurse oder das Gemeinschaftsgefühl in Sport- oder Yogakursen. Andere ziehen es vor, ein Heimtrainer vor dem Fernseher aufzustellen und zu Netflix in die Pedale zu treten. Wenn Sie gesundheitliche oder Mobilitätsprobleme haben, können Sie Ihren Hausarzt um ein paar Physiotherapie-Sitzungen bitten, in denen Ihnen Übungen gezeigt werden, die für Sie geeignet sind. Die einzige wirkliche Regel bei der Wahl einer Trainingsart lautet: Machen Sie, was Ihnen gefällt.
Eine Diät macht nie Spaß, aber es gibt Nahrungsergänzungsmittel, die dazu beitragen können, dass Ihre Diät besser funktioniert und Sie sie leichter durchhalten.
Die VitaBright-Nahrungsergänzungsmittel zur Diätunterstützung wurden mit fortschrittlichen Nährstoffformeln entwickelt, um Diäten zur Gewichtsreduktion zu unterstützen und zu erleichtern, indem sie es einfacher machen, den Appetit zu kontrollieren und die Energie während der Diät und beim Training aufrechtzuerhalten.
UnserApfelessig-Verdauungskomplexverlangsamt die Kohlenhydrataufnahme und wird mit Kurkuma, Ingwer und Cayennepfeffer kombiniert, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen. <
p data-mce-fragment="1">DerSuper-B-Vitamin-Komplexliefert eine hochdosierte Mischung aus allen acht B-Vitaminen sowie Vitamin C in bestmöglich resorbierbarer Form, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.UnsereSoftgels mit kaltgepresstem Hanfsamenöl liefern vollständiges pflanzliches Protein, das alle 9 essentiellen Aminosäuren sowie das ideale Verhältnis an essentiellen Omega-3-Fettsäuren, Lipase (Fett verdauendes Enzym) und eine Fülle an Vitaminen und Mineralstoffen enthält.
Rotklee für Herz- und Knochengesundheit
Rotklee (Trifolium pratense) ist für seine potenziellen Vorteile bei der Linderung von Wechseljahrsbeschwerden bekannt. Rotklee ist reich an Phytoöstrogenen, insbesondere an Isoflavonen wie Genistein und Daidzein, und soll im Körper östrogenähnliche Wirkungen entfalten.
Diese Verbindungen können helfen, die während der Wechseljahre auftretenden hormonellen Schwankungen auszugleichen und Linderung bei häufigen Symptomen wie Hitzewallungen, nächtlichen Schweißausbrüchen und Stimmungsschwankungen zu bieten. Darüber hinaus wurde Rotklee auf sein Potenzial zur Unterstützung der Knochengesundheit und der Herz-Kreislauf-Funktion untersucht, die beide während der Wechseljahre beeinträchtigt werden können.
Als natürliche Quelle für pflanzliches Östrogen wird Rotklee oft als sanfter und ganzheitlicher Ansatz zur Bewältigung von Wechseljahrsbeschwerden angesehen und bietet Frauen eine natürliche Alternative zu Hormontherapien.
Griffonia-Schalen oder 5-HTP für eine bessere Stimmung
Haben Sie manchmal das Gefühl, dass alles, was andere tun, nur darauf abzielt, Sie zu ärgern? Sind plötzlich alle Menschen, denen Sie begegnen, zu Idioten geworden?
Dafür gibt es viele Gründe, und einer davon ist ein Serotoninabfall. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der eine entscheidende Rolle bei der Stimmungsregulation und dem emotionalen Wohlbefinden spielt. Wenn die hormonellen Schwankungen der Wechseljahre bei Ihnen Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und sogar leichte depressive Symptome hervorrufen, kann die Förderung der Serotoninsynthese helfen. Es ist auch wichtig für einen durchgehenden und erholsamen Schlaf durch die Nacht und für eine regelmäßige Darmtätigkeit.
Um Serotonin zu bilden, beginnt Ihr Körper mit Tryptophan, das aus proteinreichen Lebensmitteln stammt. Daraus bildet er 5-Hydroxytryptophan (5-HTP), eine Aminosäure, die eine Vorstufe von Serotonin ist. Diese natürliche Verbindung wird dann im Körper in Serotonin umgewandelt.
Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die über die Ernährung aufgenommen wird und häufig in Lebensmitteln wie Pute, Huhn, Nüssen, Samen und Milchprodukten vorkommt.
Zwar kann der Körper 5-HTP aus Ihrer Nahrung produzieren, doch es sind auch Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, die Ihnen einen zusätzlichen Schub geben. Sie können ein echter Segen sein, wenn Sie eine strenge Diät einhalten, um Ihre Taille unter Kontrolle zu halten und den gefürchteten „Wechseljahresbauch“ zu vermeiden. Diese Nahrungsergänzungsmittel werden in der Regel aus den Samen der Griffonia simplicifolia gewonnen, einem in Westafrika heimischen Holzstrauch, der höhere Konzentrationen an 5-HTP enthält als die meisten Lebensmittel.
5-HTP-Kapseln aus Griffonia simplicifolia-Samen sind eine viel bessere Wahl als die natürlichen Samen. Das liegt nicht nur daran, dass die Samen widerlich schmecken. Es bedeutet auch, dass Sie jeden Tag die gleiche Dosis erhalten, was sehr wichtig ist, wenn Sie versuchen, Ihre Stimmung stabil und positiv zu halten.
Sie sollten die Wirkung dieser Nahrungsergänzungsmittel innerhalb weniger Tage spüren. Manche Menschen nehmen 5-HTP morgens ein, andere abends. Sie müssen ein paar Tage lang ausprobieren, um herauszufinden, was für Sie besser ist. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett und überschreiten Sie diese nicht, da zu viel Ein Serotoninmangel kann ebenso unangenehm sein wie ein Überschuss.
Maca-Wurzel für weniger Stress und besseren Schlaf
Die Maca-Wurzelist ein vielseitiges adaptogenes Kraut und eines der beliebtesten natürlichen Allround-Mittel gegen Wechseljahresbeschwerden.
Die Wechseljahre sind nicht nur durch sinkende Östrogenspiegel gekennzeichnet, sondern auch durch starke Schwankungen. Die Maca-Wurzel enthält Verbindungen, die als Adaptogene bekannt sind und dabei helfen können, die Hormonproduktion zu regulieren und den Östrogenspiegel auszugleichen, wodurch Symptome wie Angstzustände und Stimmungsschwankungen potenziell gemildert werden. Als Adaptogen kann Maca-Wurzel dem Körper zudem helfen, sich effektiver an Stress anzupassen, wodurch die Auswirkungen von Stress auf das Angstniveau gemindert und ein Gefühl der Ruhe und Entspannung gefördert werden.
Maca-Wurzel kann die Entspannung fördern, was dazu beitragen kann, die Schlafqualität bei Frauen zu verbessern, die unter Wechseljahres-Schlaflosigkeit oder gestörten Schlafmustern leiden. Erinnern Sie sich an den Zusammenhang zwischen Vitamin C und der Energie aus unseren Nebennieren? Maca-Wurzel soll das Energieniveau steigern und Müdigkeit bekämpfen, indem sie die Funktion der Nebennieren unterstützt und die Energieproduktionsprozesse des Körpers optimiert. Bei Frauen spielen die Nebennieren eine zentrale Rolle bei der Steuerung unseres sexuellen Verlangens und unserer Fähigkeit, Sex zu genießen. Maca-Wurzel wird traditionell auch zur Verbesserung des sexuellen Verlangens und der sexuellen Funktion eingesetzt, die durch Wechseljahresbeschwerden beeinträchtigt werden können.
