Wofür ist Magnesium 6 in 1 gut und warum ist es so beliebt?
A Magnesium 6-in-1-Komplex ist ein speziell entwickeltes Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Aufnahme. Die verschiedenen Magnesiumformen lösen sich im Darmwasser auf und spalten sich anschließend mit unterschiedlicher Geschwindigkeit in Magnesiumionen auf. Indem der Zeitraum, bis das Magnesium für die Aufnahme ins Blut bereit ist, gestreckt wird, lassen sich Engpässe bei der Aufnahme vermeiden.
Wenn Sie sich auch nach dem Schlafen oft körperlich müde fühlen, nachts Muskelverspannungen in den Waden bemerken, sich zwar aufgedreht fühlen, aber nicht entspannen können, oder Schwierigkeiten haben, vor dem Schlafengehen abzuschalten, ist Ihr Magnesiumspiegel möglicherweise nicht optimal. Dieses Mineral ist an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt. Es unterstützt eine reibungslose Muskelkontraktion und -entspannung, ermöglicht es Ihren Nerven, Signale zu senden, ohne überreizt zu werden, und versetzt Ihre Zellen in die Lage, Nahrung in verwertbare Energie umzuwandeln.
Die Liste der in Großbritannien offiziell zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben zu Magnesium umfasst unter anderem, dass es zu einer normalen Muskelfunktion, einer normalen psychischen Funktion, einem normalen Energiestoffwechsel, einem ausgeglichenen Elektrolythaushalt sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung beiträgt. Dies führt in der Praxis unter anderem zu weniger Muskelkrämpfen, gleichmäßigerer Energieversorgung und einer verbesserten Stressresilienz. Es gibt zahlreiche weitere gesundheitliche Vorteile, die nicht auf der Liste stehen: Das bedeutet nicht, dass sie nicht nachgewiesen sind, sondern lediglich, dass noch kein Anbieter von Magnesium einen Antrag gestellt hat, um sie auf dem Etikett angeben zu dürfen!
Was ist Magnesium 6 in 1 und wie wirkt es?
Es gibt zwei Gründe, mehrere Magnesiumformen miteinander zu kombinieren. Der eine betrifft die Resorption (siehe unten), der andere ist eine Frage der gesundheitlichen Vorteile. Wenn Menschen nach dem besten Magnesiumpräparat suchen, ist es oft genau diese Balance zwischen Resorption, Verträglichkeit und systemweiter Unterstützung, die sie anstreben.
„Magnesium 6 in 1“ bezeichnet ein Nahrungsergänzungsmittel, das sechs verschiedene Magnesiumformen kombiniert – es können beliebige sechs Arten sein. Manche Formen wirken eher beruhigend, andere eher anregend, und wieder andere beeinflussen die Verdauung spürbarer. In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die sechs Formen, die wir für die besten halten – nämlich die Formen im „Magnesium 6 in 1“-Präparat von VitaBright:
-
Magnesium-Bisglycinat
-
Magnesiumcitrat
-
Magnesiumtaurat
-
Magnesiummalat
-
Magnesium-L-Ascorbat
-
Magnesiumlactat.
Bei jeder Form ist Magnesium an ein anderes Partnermolekül gebunden. Dieses Partnermolekül beeinflusst, wie die Verbindung resorbiert wird und wie sie sich im Körper verhält.
Magnesium-Bisglycinat ist an Glycin gebunden, eine Aminosäure, die auch als beruhigender Neurotransmitter wirkt. Wenn Sie dazu neigen, sich nachts geistig überaktiv zu fühlen und Ihre Gedanken rasen, sobald Sie sich hinlegen, wird oft diese Form gewählt, da sie die Verdauung schont und mit der Regulierung des Nervensystems in Verbindung gebracht wird. Magnesium selbst hilft bei der Regulierung der NMDA-Rezeptoren im Gehirn, die steuern, wie leicht Nervenzellen feuern. Bei einem ausreichenden Magnesiumspiegel ist es weniger wahrscheinlich, dass die Nervensignale überstimuliert werden. In der Praxis kann sich das so anfühlen, als könne sich Ihr Körper entspannen, anstatt in Alarmbereitschaft zu bleiben.
Magnesiumcitrat ist sehr gut löslich und zieht Wasser in den Darm. Bei gelegentlicher Verstopfung, träger Verdauung oder einem schweren, unangenehmen Völlegefühl nach den Mahlzeiten wird Citrat häufig wegen seiner osmotischen Wirkung eingesetzt, die den Stuhl weicher macht. Indem es die Muskelentspannung im gesamten Körper, einschließlich des Verdauungstrakts, unterstützt, bewirkt es dies, ohne unangenehme Krämpfe auszulösen. Es löst sich sehr leicht in Wasser auf, was es zu einer der am besten resorbierbaren Magnesiumformen macht und somit ideal ist, um die Magnesiumreserven Ihres Körpers in relativ kurzer Zeit aufzufüllen.
Magnesiumtaurat kombiniert Magnesium mit Taurin, einer Verbindung, die zur Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Herzrhythmus und des Kalziumhaushalts in den Zellen beiträgt. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion und zum Elektrolythaushalt bei (dies sind offiziell zugelassene Angaben), die beide für einen gleichmäßigen Herzrhythmus unerlässlich sind. Wenn Sie unter Stress Herzklopfen bemerken oder sich unter Druck körperlich angespannt fühlen, könnte die Rolle von Magnesium bei der Regulierung der Muskelkontraktion, einschließlich des Herzmuskels, von Bedeutung sein.
Magnesiummalat ist an Apfelsäure gebunden, eine Verbindung, die an dem Prozess beteiligt ist, mit dem Ihre Zellen ATP erzeugen – das Molekül, das Energie speichert und weiterleitet. Wenn sich Ihre Müdigkeit muskulär anfühlt, beispielsweise als Schweregefühl in den Gliedmaßen oder verminderte Ausdauer beim Sport, sollten Sie diesen Stoffwechselweg berücksichtigen. Magnesium wird benötigt, um ATP zu stabilisieren, damit es tatsächlich von Ihren Muskeln und Ihrem Gehirn genutzt werden kann. Ohne ausreichend Magnesium ist die Energieproduktion weniger effizient.
Magnesium-L-Ascorbat liefert Magnesium zusammen mit Vitamin C. Vitamin C trägt gemäß zugelassenen Angaben zu einer normalen Kollagenbildung und einer normalen Immunfunktion bei. Im Alltag wirkt sich die Kollagenbildung auf Bindegewebe wie Haut, Zahnfleisch und Gelenke aus. Diese Form wird zudem von Menschen mit empfindlichem Verdauungssystem in der Regel gut vertragen.
Magnesiumlactat ist eine weitere gut resorbierbare und schonende Form. Es wird häufig eingesetzt, wenn die Verträglichkeit für den Verdauungstrakt im Vordergrund steht, beispielsweise bei Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) oder bei Personen, die zu Durchfall neigen (was bei Magnesium in Einzelform häufig vorkommt).
Warum werden Magnesiumverbindungen in verschiedenen Formen besser resorbiert als nur eine einzige Form?
Die Einnahme verschiedener Magnesiumformen kann die Verdauung erleichtern. Die verschiedenen Formen lösen sich im Darm mit unterschiedlicher Geschwindigkeit auf. Einige setzen Magnesium schnell frei, während andere langsamer abgebaut werden. Dies hat so etwas wie einen verzögerten Freisetzungseffekt im Darm zur Folge, wodurch eine gleichmäßigere Verfügbarkeit von Magnesiumionen gewährleistet wird, sodass es bei der Aufnahme nicht zu Engpässen kommt. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie eine relativ hohe Magnesiumdosis einnehmen und das bestmögliche Resorptionsprofil erzielen möchten.
Einige Magnesiumarten lösen sich sehr schnell auf, was dazu neigt, Wasser in den Darm zu ziehen, was den Stuhl weicher machen kann. Bei anderen ist dieser Effekt weniger wahrscheinlich. Die Kombination verschiedener Magnesiumformen kann dies ausgleichen, sodass Sie weniger wahrscheinlich Beschwerden verspüren.
Einige Magnesiumverbindungen sind an Substanzen wie Glycin, Taurin oder Apfelsäure gebunden. Diese Substanzen erfüllen im Körper eigene Funktionen, wie beispielsweise die Unterstützung der Entspannung oder der Energieproduktion. Die Mengen sind zu gering, um die gleiche Wirkung wie eigenständige Nahrungsergänzungsmittel zu erzielen, tragen jedoch dennoch dazu bei, die gesundheitlichen Vorteile des Magnesiums selbst zu verstärken, sofern sich diese ergänzen. Das beste Beispiel hierfür ist Magnesiumglycinat für den Schlaf: Das Magnesium beruhigt die Nerven, während das Glycin die Produktion beruhigender Neurotransmitter fördert, die dazu beitragen, den Geist zu beruhigen.
Nun zur Frage, wie Magnesium im Dünndarm resorbiert wird.
1 – Magnesiumaufnahme durch passive parazelluläre Diffusion
Dieser Vorgang lässt sich fast so beschreiben, als würde Magnesium ins Blut „auslaufen“. Vereinfacht gesagt: Wenn im Darm eine relativ hohe Magnesiumkonzentration herrscht, wandert ein Teil davon zwischen den Darmzellen hindurch in den Blutkreislauf, indem es von dem Ort mit höherer Magnesiumkonzentration (dem Darm) zu dem Ort mit geringerer Konzentration (dem Blut) fließt. Dies wird als Fließen „entlang eines Konzentrationsgradienten“ bezeichnet.
Dieser Weg erfordert keine Energie, er erfolgt lediglich als Folge der Entropie – das Magnesium strebt nach einer möglichst gleichmäßigen Verteilung. Sobald die Magnesiumkonzentration im Blut derjenigen im Darminhalt entspricht, kommt die Resorption zum Stillstand.
2 – Magnesiumaufnahme durch aktiven transzellulären Transport
Diese Absorptionsmethode wird als aktiver Transport bezeichnet, da der Körper das Magnesium nicht einfach durch die Darmschleimhaut dringen lässt. Stattdessen zieht er es mithilfe spezieller Proteine, die wie kontrollierte Durchgänge wirken, ins Blut. Diese Proteine befinden sich in der Membran der Darmzellen und transportieren Magnesium selektiv aus dem Darminneren in die Zelle.
Die wichtigsten Transportproteine für Magnesium heißen TRPM6 und TRPM7. Dabei handelt es sich um Ionenkanäle – Proteine, die eine kleine, hochselektive Pore durch die Zellmembran bilden. Diese öffnet und schließt sich auf kontrollierte Weise und lässt nur bestimmte Partikel passieren. Dieser Vorgang wird als aktiver Transport bezeichnet, da er reguliert wird und von zellulären Kontrollmechanismen abhängt.
Bei einer geringen Magnesiumzufuhr werden diese Transportproteine aktiver, sodass mehr vom verfügbaren Magnesium aufgenommen werden kann.
3 – Ligandengestützte Magnesiumaufnahme (theoretisch)
Diese Absorptionsmethode befindet sich zwar noch im theoretischen Stadium, doch die Logik und die Indizien sprechen absolut überzeugend dafür.
Wir wissen, dass an bestimmte Moleküle gebundenes Magnesium eine wesentlich höhere Resorptionsrate aufweist als andere Formen. So können wir beispielsweise 87 % eines Magnesiumglycinat-Präparats resorbieren, während die meisten Menschen von Magnesiumoxid nur 12 % resorbieren.
Bei den bewährten Methoden der Magnesiumaufnahme muss sich das Molekül zunächst aufspalten, damit wir einfache Magnesiumionen aufnehmen können. Doch wenn das schon alles wäre, warum nehmen wir dann so radikal unterschiedliche Anteile auf, wenn wir Magnesium in Form verschiedener Verbindungen zu uns nehmen?
Einige Forscher vermuten, dass Magnesium auf dem Molekül, an das es gebunden ist, „mitfahren“ und so ins Blut gelangen kann, ohne sich in ein reines Magnesiumion aufzuspalten. Verschiedene Magnesiumformen sind über sogenannte „Liganden“ an andere Moleküle – wie Aminosäuren, Citrat oder Laktat – gebunden. So könnte es über dieselben Transportsysteme aufgenommen werden, die auch Aminosäuren durch die Darmwand befördern, und dabei lange genug intakt bleiben, um die Resorptionsfläche effizienter zu erreichen.
Die Theorie ist sehr schlüssig und bislang die einzige, die die extremen Unterschiede bei der Resorption verschiedener Magnesiumverbindungen erklären kann. Es ist jedoch noch nicht schlüssig bewiesen, dass dies beim Menschen tatsächlich so funktioniert.
Wie viele Welche Magnesiumformen eignen sich am besten in einem Magnesiumkomplex?
Wir wissen, dass sich manche Magnesiumformen besser auflösen und leichter verdaulich sind als andere, und wir wissen auch, dass sie sich unterschiedlich schnell auflösen. Indem die Freisetzung der Magnesiumionen allmählicher erfolgt, werden die Voraussetzungen für eine bessere Aufnahme geschaffen. Dies ist der nachgewiesene Grund dafür, warum die Einnahme mehrerer verschiedener Magnesiumformen zu einer besseren Aufnahme und einer deutlich geringeren Wahrscheinlichkeit von Durchfall führt.
Wie viele Formen sind also am besten? Wir halten 3 für zu wenig und 12 für zu viel. Etwa 6 bis 8 erscheinen sinnvoll. Man kann sich das als Risikostreuung vorstellen. Die Flüssigkeitsmenge in Ihrem Darm, Ihr Magensäuregehalt und zahlreiche andere Variablen ändern sich ständig. An einem Tag sind die Bedingungen für die Magnesiumaufnahme vielleicht ideal und drei Formen reichen aus. An einem anderen Tag haben Sie vielleicht einen anderen Flüssigkeitshaushalt, einen anderen Säuregrad, weniger Eiweiß – und plötzlich können Sie nicht mehr die gleiche Menge Magnesium aufnehmen, es sei denn, es liegt in sechs verschiedenen Formen vor.
Es gibt bei diesem Ansatz auch eine sinnvolle Obergrenze. Wenn man immer mehr Magnesiumverbindungen hinzufügt, ist jede einzelne davon in immer geringeren Mengen enthalten. Die gebundenen Substanzen wie Taurin, Glycin oder Malat liegen dann in viel zu geringen Mengen vor, um neben den gesundheitlichen Vorteilen des Magnesiums selbst noch diese zusätzlichen positiven Effekte zu bieten. An diesem Punkt wirkt das Magnesium zwar immer noch, aber man verpasst die anderen Vorteile.
Aus Sicht der Rezeptur sorgt die Verwendung von etwa sechs gut erforschten, löslichen Formen für Vielfalt, ohne dass die einzelnen Formen bis zur Bedeutungslosigkeit verdünnt werden. Die Zugabe vieler weiterer Formen bringt keine nachgewiesenen zusätzlichen Vorteile für die Resorption mit sich, und die theoretischen Vorteile werden zunehmend marginal.
Quellen
Magnesiumresorption im Darm, Kayne LH, Lee DB
Magnesiumresorption: Mechanismen und der Einfluss von Vitamin D, Kalzium und Phosphat Hardwick Laurie L., Jones Michael R., Brautbar Nachman, Lee David B.N.
Intestinale Resorption von Magnesium aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln, K. D. Fine, C. A. Santa Ana, J. L. Porter und J. S. Fordtran
Gesundheitliche Vorteile von Magnesium: Wofür ist „Magnesium 6 in 1“ gut?
Magnesium bietet unzählige gesundheitliche Vorteile. Hier konzentrieren wir uns auf diejenigen, die am schlüssigsten belegt und am besten verstanden sind.
Energie und körperliche Erschöpfung
Magnesium trägt gemäß zugelassenen Angaben zu einem normalen Energiestoffwechsel sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei. Im Alltag bedeutet dies, wie effizient Ihr Körper Kohlenhydrate und Fette in nutzbare Energie umwandelt. Magnesium bindet sich an ATP, das Energiemolekül des Körpers. Bei einer zu geringen Magnesiumzufuhr kann ATP nicht optimal funktionieren.
Dies macht sich möglicherweise durch ein anhaltendes Gefühl von Energielosigkeit bemerkbar, das sich nicht allein durch Schlaf erklären lässt. Die Muskeln können sich bei alltäglichen Tätigkeiten schwer anfühlen. Die Erholung nach dem Training kann länger dauern als erwartet. Unterstützung Die Magnesiumzufuhr kann die zelluläre Energie produktion verbessern, was zu einer gleichmäßigeren Ausdauer im Alltag führen kann.
Muskelverspannungen, Krämpfe und Regeneration
Magnesium reguliert den Kalziumtransport in den Muskelzellen. Kalzium löst die Kontraktion aus; Magnesium ermöglicht es dem Muskel, sich wieder zu entspannen. Bei Magnesiummangel können die Muskeln teilweise angespannt bleiben. Dies kann sich in Form von nächtlichen Wadenkrämpfen, Augenzucken, Kieferverspannungen oder Steifheit nach körperlicher Aktivität äußern.
Da Magnesium gemäß zugelassenen Angaben zu einer normalen Muskelfunktion beiträgt, unterstützt die Wiederherstellung eines ausreichenden Spiegels die normalen Kontraktions- und Entspannungszyklen. In der Praxis kann dies weniger nächtliche Krämpfe und eine reibungslosere Erholung nach dem Training bedeuten.
Stress, Stimmung und das Gleichgewicht des Nervensystems
Magnesium trägt gemäß zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben zu einer normalen psychischen Funktion und einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Biologisch gesehen reguliert es exzitatorische Neurotransmitter und unterstützt inhibitorische Signalwege wie die GABA-Signalübertragung.
Wenn Sie unter verstärkten Stressreaktionen, Reizbarkeit oder Schwierigkeiten beim Abschalten leiden, kommt der Rolle von Magnesium bei der Regulierung der Nervensignale eine direkte Bedeutung zu. Frühe und moderate klinische Studien deuten darauf hin, dass eine Magnesiumergänzung bei bestimmten Gruppen den subjektiven Stress und die Schlafqualität verbessern kann, obwohl schlafspezifische Angaben nach dem Ernährungsrecht nicht zugelassen sind. Das Fehlen einer zugelassenen Angabe zum Schlaf spiegelt eher den regulatorischen Rahmen wider als einen Mangel an Forschungsergebnissen.
Knochengesundheit und Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems
Magnesium trägt gemäß zugelassenen Angaben zur Erhaltung normaler Knochen bei. Rund 60 Prozent des Magnesiums im Körper sind im Knochengewebe gespeichert, wo es die Knochenmineralstruktur und den Vitamin-D-Stoffwechsel beeinflusst. Im Alltag macht sich dies eher über Jahre hinweg als innerhalb weniger Tage bemerkbar. Eine langfristig ausreichende Versorgung unterstützt neben Kalzium und Vitamin D die Knochenstärke.
Magnesium trägt zudem zum Elektrolythaushalt und zur normalen Muskelfunktion bei – beides ist für den Herzrhythmus unerlässlich. Wenn Sie gelegentlich unter Herzrhythmusstörungen leiden, beispielsweise bei Stress oder Dehydrierung, unterstützt eine ausreichende Magnesiumzufuhr die elektrische Stabilität des Herzmuskels. Die Belege für die Rolle von Magnesium bei der Blutdruckregulierung fallen in die Kategorie der starken klinischen Evidenz, auch wenn nicht alle Wirkungen mit zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben verbunden sind.
Schlafqualität
Die Wechselwirkung von Magnesium mit der Melatoninregulation und der GABA-Aktivität hat zu Forschungen über die Einschlafzeit und die Schlaftiefe geführt. Einige kleine randomisierte Studien deuten auf eine Verbesserung der Schlafeffizienz hin, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Dies fällt in den Bereich der sich abzeichnenden bis moderaten Evidenz. Im Alltag kann sich ein verbesserter Magnesiumstatus darin äußern, dass man leichter einschläft oder nachts seltener aufwacht, insbesondere wenn zuvor ein Mangel vorlag.
Insgesamt beziehen sich die Vorteile von „Magnesium 6 in 1“ darauf, wie dieses Mineral die Energieproduktion, die Muskelentspannung, die Nervensignalübertragung, die Knochenstruktur und den Herzrhythmus unterstützt. Wenn die Zufuhr den physiologischen Bedarf deckt, äußern sich die Wirkungen oft in Form von gleichmäßigerer Energie, weniger Krämpfen, ruhigeren Abenden und einer verbesserten Widerstandsfähigkeit gegenüber physischem und psychischem Stress.
Quellen
Magnesium zur Vorbeugung und Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen James J DiNicolantonio, Jing Liu und James H. O’Keefe
Subklinischer Magnesiummangel: ein Hauptfaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eine Krise der öffentlichen Gesundheit, James J. DiNicolantonio, James H. O’Keefe und William Wilson
Die Rolle von Magnesium bei neurologischen Erkrankungen
von Anna E. Kirkland, Gabrielle L. Sarlo und Kathleen F. Holton
12 Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise mehr Magnesium benötigen
Denken Sie daran, dass dies auch Anzeichen für ganz andere gesundheitliche Probleme sein können! Wenn diese oder andere Symptome Sie stark beeinträchtigen, suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine fachärztliche Untersuchung durchführen zu lassen.
- Nächtliche Wadenkrämpfe
Sie wachen plötzlich mit einem stechenden Ziehen im Unterschenkel auf, das Sie dazu zwingt, sich zu strecken oder aufzustehen, um die Verspannung zu lösen. - Zucken des Augenlids
Ein Augenlid zuckt minuten- oder stundenlang wiederholt, insbesondere in Zeiten von Stress oder Müdigkeit. - Muskelverspannungen, die sich nicht vollständig lösen
Ihre Schultern, Ihr Kiefer oder Ihr Nacken fühlen sich ständig angespannt an, auch wenn Sie körperlich nicht aktiv sind. - Körperliche Erschöpfung, aber geistige Wachsamkeit vor dem Schlafengehen
Ihr Körper fühlt sich erschöpft an, doch Ihre Gedanken rasen weiter, wenn Sie sich hinlegen. - Häufige, spannungsbedingte Kopfschmerzen
Die Kopfschmerzen beginnen mit einem Spannungsgefühl auf der Kopfhaut, an den Schläfen oder im Nacken. - Verstopfung ohne erkennbare Ernährungsumstellung
Der Stuhlgang wird seltener oder ist schwieriger, obwohl die Ballaststoffzufuhr unverändert bleibt. - Erhöhte Stressempfindlichkeit
Sie fühlen sich nervöser, gereizter oder leichter überfordert als sonst. - Herzklopfen in Stresssituationen
Sie bemerken kurzes Flattern oder stärker als normale Herzschläge, wenn Sie ängstlich oder übermüdet sind. - Schwere, träge Muskeln beim Sport
Alltägliche körperliche Aktivität fühlt sich anstrengender an als erwartet, und die Erholung danach dauert länger. - Kribbeln oder Nadeln
Sie verspüren zeitweise ein Kribbeln in Händen, Füßen oder Lippen ohne erkennbaren Grund. - Verminderter Appetit in Verbindung mit Müdigkeit
Sie fühlen sich allgemein energielos und haben weniger Appetit, ohne dass eine Krankheit dafür verantwortlich ist. - Unruhiger Schlaf
Sie wachen nachts häufig auf oder fühlen sich morgens trotz ausreichender Schlafdauer nicht erholt.
Wann man sich Gedanken über den Magnesiumspiegel machen sollte
Ein Magnesiummangel zeigt in der Regel keine auffälligen Frühsymptome. Er entwickelt sich meist schleichend.
Möglicherweise bemerken Sie zunächst anhaltende Muskelverspannungen, häufige Wadenkrämpfe in der Nacht, Zucken der Augenlider oder eine erhöhte Stressempfindlichkeit. Ein weiteres Anzeichen kann Müdigkeit sein, die sich eher muskulär als rein psychisch anfühlt. Manche Menschen beschreiben das Gefühl, abends „angespannt, aber müde“ zu sein, wobei der Körper Man fühlt sich erschöpft, aber der Kopf will einfach nicht abschalten.
Ein ausgeprägterer Mangel kann zu Herzrhythmusstörungen, erheblicher Muskelschwäche oder Taubheitsgefühlen und Kribbeln führen. Diese Symptome erfordern eine ärztliche Untersuchung.
Bestimmte Personengruppen haben ein erhöhtes Risiko für einen Magnesiummangel. Dazu gehören Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen, die die Resorption beeinträchtigen, Personen mit Typ-2-Diabetes, ältere Erwachsene sowie Personen, die Medikamente einnehmen, die den Magnesiumverlust über den Urin erhöhen. Auch hoher Alkoholkonsum steigert die Ausscheidung.
Bei anhaltenden, schweren oder mit anderen klinischen Problemen einhergehenden Symptomen kann eine Blutuntersuchung angebracht sein. Es ist wichtig zu wissen, dass der Magnesiumspiegel im Serum nur etwa 1 Prozent des gesamten Magnesiumgehalts im Körper widerspiegelt. Normale Werte schließen einen grenzwertigen Mangel nicht immer aus, doch eindeutig niedrige Werte erfordern eine medizinische Behandlung.
Wie stellen Nahrungsergänzungsmittel das Gleichgewicht wieder her? Im Dünndarm resorbiertes Magnesium gelangt in den Blutkreislauf und wird an das Gewebe verteilt. Zellen nutzen Magnesium zur Stabilisierung von ATP, zur Regulierung von Kalziumkanälen und zur Unterstützung der Enzymfunktion. Mit der Zeit können die Gewebespeicher wieder aufgefüllt werden. In der Praxis können Personen mit einem Magnesiummangel feststellen, dass Muskelkrämpfe abnehmen, das Energieniveau stabiler wird und die Stresstoleranz zunimmt, wenn sich die Werte normalisieren.
Die Wiederherstellung erfolgt nicht sofort. Die Auffüllung der Gewebespeicher kann mehrere Wochen dauern, insbesondere wenn der Mangel bereits seit längerer Zeit besteht.
Warum empfehlen manche Ärzte keine Magnesiumpräparate?
Wenn Magnesium an so vielen Stoffwechselsystemen beteiligt ist, ist es naheliegend zu fragen, warum manche Ärzte eine Supplementierung nicht routinemäßig empfehlen.
In der klinischen Praxis im Vereinigten Königreich wird in der Regel zunächst auf die Ernährung eingegangen. Grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte enthalten alle Magnesium. Aus Sicht der öffentlichen Gesundheit fördert die Anregung zu einer besseren Ernährung die Zufuhr mehrerer Nährstoffe gleichzeitig, nicht nur von Magnesium. Dieser Ansatz spiegelt eine fundierte klinische Argumentation wider und steht im Einklang mit der Tatsache, dass Ärzte des NHS niemals Nahrungsergänzungsmittel verschreiben oder empfehlen, es sei denn, bei einer Blutuntersuchung wurde ein klinischer Nährstoffmangel diagnostiziert. Ihr Ansatz bei Interventionen ist in der Regel sehr konservativ.
Allerdings variieren die tatsächlichen Ernährungsgewohnheiten. Hochverarbeitete Lebensmittel enthalten weniger Magnesium als ihre Vollwertalternativen. Menschen mit Zöliakie, entzündlichen Darmerkrankungen oder chronischem Durchfall nehmen möglicherweise weniger Magnesium auf. Auch die langfristige Einnahme von Protonenpumpenhemmern oder bestimmten Diuretika kann den Magnesiumstatus verringern. In diesen Situationen reicht die Aufnahme über die Nahrung allein möglicherweise nicht aus, um optimale Werte wiederherzustellen.
Ein weiterer Grund zur Vorsicht ist, dass der Magnesiumspiegel im Serum streng reguliert wird. Bluttests können normal ausfallen, selbst wenn der Gesamtmagnesiumspiegel im Körper suboptimal ist, da der Körper den Serumspiegel aufrechterhält, indem er Magnesium aus den Knochen und den intrazellulären Speichern entnimmt. Infolgedessen ist ein Mangel bei Routineuntersuchungen möglicherweise nicht erkennbar, es sei denn, er ist bereits erheblich.
Bedenken hinsichtlich „zu viel Magnesium“ beziehen sich in der Regel auf hohe Dosen einzelner Formen, insbesondere Magnesiumoxid oder hochdosiertes Citrat, die Durchfall verursachen können. Die abführende Wirkung entsteht, weil nicht resorbiertes Magnesium Wasser in den Darm zieht. Dies ist dosisabhängig. Dieses Symptom ist eigentlich ein Sicherheitsmechanismus: Ihr Körper stellt sicher, dass es physisch unmöglich ist, mehr Magnesium aufzunehmen, als gut für Sie ist.
Behörden legen Obergrenzen für die Nahrungsergänzung fest, um das Risiko von gastrointestinalen Nebenwirkungen zu verringern. Bei Erwachsenen liegt die im Vereinigten Königreich festgelegte tolerierbare Obergrenze für die Zufuhr aus Nahrungsergänzungsmitteln bei 400 mg Magnesium pro Tag. Hochwertige Magnesiumkomplexe – wie beispielsweise VitaBright 6-in-1-Magnesiumtabletten – sind innerhalb sicherer Grenzwerte formuliert und verteilen das elementare Magnesium auf verschiedene Salze, um die Verträglichkeit zu verbessern.
Quelle
NHS – „Sonstiges – Vitamine und Mineralstoffe“
Magnesium und Partner: Magnesiumkomplex mit Zink und den Vitaminen B6 und D
Der VitaBright Magnesium-6-in-1-Komplex enthält nennenswerte Mengen an Zink sowie den Vitaminen B6 und D. Denn Magnesium wirkt nicht allein – dies sind die wichtigsten zusätzlichen Substanzen, die es benötigt, um seine lebenswichtigen Funktionen in unserem Körper erfüllen zu können.
-
Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung
Magnesium, Vitamin B6 und Vitamin D tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei (von der EFSA zugelassene Angaben). Bei unzureichender Zufuhr kann es zu anhaltendem Energiemangel kommen. Die Behebung eines Mangels kann Erschöpfung verringern, sofern diese auf einen unzureichenden Spiegel zurückzuführen ist. -
Normaler Energiestoffwechsel
Magnesium und Vitamin B6 tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei (zugelassene Angaben). Magnesium ist für die Funktion von ATP in den Zellen erforderlich, und Vitamin B6 unterstützt Enzyme, die Nahrung in Energie umwandeln. Ein niedriger Spiegel kann die effiziente Energieproduktion beeinträchtigen. -
Normale Muskelfunktion
Magnesium und Vitamin D tragen zu einer normalen Muskelfunktion bei (zugelassene Angaben). Magnesium reguliert die Muskelkontraktion und -entspannung. Vitamin D unterstützt die neuromuskuläre Signalübertragung und die Leistungsfähigkeit der Muskelfasern. Ein Magnesiummangel kann sich in Form von Krämpfen oder Muskelverspannungen äußern. Ein Vitamin-D-Mangel wird mit Muskelschwäche in Verbindung gebracht. Eine Korrektur des Mangels verbessert die Funktion. -
Erhaltung normaler Knochen
Magnesium, Zink und Vitamin D tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei (zugelassene Angaben). Vitamin D unterstützt die Kalziumaufnahme. Magnesium wird in die Knochenmineralstruktur eingebaut. Zink unterstützt die knochenbildenden Zellen. Ein langfristiger Mangel erhöht das Risiko einer verminderten Knochenmineraldichte. -
Normale Funktion des Immunsystems
Vitamin D, Zink und Vitamin B6 tragen zu einer normalen Immunfunktion bei (zugelassene Angaben). Vitamin D reguliert die Signalübertragung der Immunzellen. Zink unterstützt die Entwicklung und Aktivität der Immunzellen. Vitamin B6 trägt zur Antikörperbildung bei. Ein Mangel kann die Immunreaktionsfähigkeit beeinträchtigen. -
Normale psychische Funktion
Magnesium und Vitamin B6 tragen zu einer normalen psychischen Funktion bei (zugelassene Angaben). Magnesium beeinflusst die Erregbarkeit der Nervenzellen. Vitamin B6 ist für die Synthese von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin erforderlich. Niedrige Werte können zu Reizbarkeit oder schlechter Laune beitragen; eine Korrektur unterstützt die normale Funktion bei unzureichender Zufuhr. -
Normale Funktion des Nervensystems
Magnesium, Zink und Vitamin B6 tragen zur normalen Funktion des Nervensystems bei (zugelassene Angaben). Magnesium stabilisiert die Nervensignale. Vitamin B6 unterstützt die Produktion von Neurotransmittern. Zink ist an der synaptischen Signalübertragung beteiligt. Ein Mangel kann die neuromuskuläre Erregbarkeit erhöhen. -
Regulierung der Hormonaktivität
Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormonaktivität bei (zugelassene Angabe). Es ist am Steroidhormonstoffwechsel beteiligt. Eine unzureichende Zufuhr kann bei anfälligen Personen prämenstruelle Symptome verschlimmern; eine Korrektur kann die Symptome verbessern, sofern sie mit einem Mangel zusammenhängen. -
Normale Proteinsynthese
Magnesium und Zink tragen zu einer normalen Proteinsynthese bei (zugelassene Angaben). Die Proteinsynthese ist für die Muskelregeneration, die Enzymproduktion und den Gewebeerhalt erforderlich. Ein Mangel kann diese Prozesse beeinträchtigen. -
Schutz der Zellen vor oxidativem Stress
Zink trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei (zugelassene Angabe). Es ist Bestandteil von antioxidativen Enzymen wie der Superoxiddismutase. Ein Zinkmangel verringert die antioxidative Abwehrkapazität. -
Aufrechterhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut
Zink trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei (zugelassene Angabe). Ein Zinkmangel geht mit einem verringerten Testosteronspiegel einher; die Wiederherstellung einer ausreichenden Zufuhr normalisiert den Spiegel bei bestehendem Mangel. -
Normale DNA-Synthese und Zellteilung
Magnesium und Zink tragen zu einer normalen DNA-Synthese und Zellteilung bei (zugelassene Angaben). Diese Prozesse sind für die Gewebereparatur und den Umsatz der Immunzellen unerlässlich. Ein Mangel kann die Zellvermehrung beeinträchtigen. -
Erhaltung normaler Zähne
Magnesium, Zink und Vitamin D tragen zur Erhaltung gesunder Zähne bei (zugelassene Angaben). Diese Nährstoffe unterstützen den Mineralhaushalt und die strukturelle Integrität des Zahngewebes. -
Blutdruckregulierung (starke klinische Evidenz, nicht von der EFSA zugelassen)
In Metaanalysen klinischer Studien wird eine Magnesiumergänzung mit einer moderaten Senkung des Blutdrucks bei Personen mit Bluthochdruck in Verbindung gebracht. Der Wirkmechanismus beruht auf der Entspannung der glatten Gefäßmuskulatur. Diese Wirkung ist keine von der EFSA zugelassene gesundheitsbezogene Angabe. -
Schlafqualität (neue Erkenntnisse, nicht von der EFSA zugelassen)
Für Magnesium gibt es erste klinische Hinweise, die auf eine Verbesserung der Schlafeffizienz und der Einschlafzeit bei bestimmten Bevölkerungsgruppen, insbesondere bei älteren Erwachsenen, hindeuten. Der Wirkmechanismus beruht auf der Modulation der GABA-Aktivität und der Melatonin-Signalwege. Dies ist keine von der EFSA zugelassene gesundheitsbezogene Angabe.
Ist Magnesium B6 gut für die Schwangerschaft?
Zunächst einmal sollten Sie während der Schwangerschaft keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ohne dies zuvor mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Hausarzt zu besprechen.
Das Interesse an einer Kombination aus Magnesium und B6 steigt während der Schwangerschaft häufig, da diese mit Muskelkrämpfen und Übelkeit in Verbindung gebracht wird.
Magnesium trägt gemäß den zugelassenen Angaben zu einer normalen Muskelfunktion und zum Elektrolythaushalt bei. Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf des Körpers an vielen Mineralstoffen aufgrund des erhöhten Blutvolumens, des Wachstums des Fötus und hormoneller Veränderungen. Beinkrämpfe treten häufig auf, insbesondere im zweiten und dritten Trimester. Die Rolle von Magnesium bei der Muskelentspannung macht es in diesem Zusammenhang besonders relevant.
Vitamin B6 trägt, wenn es zusammen mit Magnesium eingenommen wird, gemäß den zugelassenen Angaben zu einer normalen psychischen Funktion, einem normalen Energiestoffwechsel sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei. Es trägt zudem zur Regulierung der Hormonaktivität bei. Dies ist besonders während der Schwangerschaft relevant, in der es zu erheblichen hormonellen Schwankungen kommt.
Klinische Studien zur Magnesiumergänzung in der Schwangerschaft haben Auswirkungen wie Beinkrämpfe und den Blutdruck untersucht. Die Evidenz für eine Verringerung schwangerschaftsbedingter Beinkrämpfe fällt in die Kategorie der moderaten klinischen Evidenz, obwohl nicht alle Ergebnisse übereinstimmen. Für Vitamin B6 gibt es stärkere Belege hinsichtlich der Behandlung von Übelkeit und Erbrechen in der Frühschwangerschaft, und es wird zu diesem Zweck in einigen klinischen Leitlinien empfohlen.
Die empfohlene Magnesiumzufuhr während der Schwangerschaft liegt im Vereinigten Königreich bei etwa 270 mg pro Tag aus allen Quellen. Eine Supplementierung sollte mit einer Hebamme oder einem Hausarzt besprochen werden, insbesondere wenn Sie bereits ein pränatales Multivitaminpräparat einnehmen. Eine übermäßige Supplementierung ist unnötig und kann zu Magen-Darm-Beschwerden führen.
Wenn Sie schwanger sind und unter Muskelkrämpfen, Müdigkeit oder Übelkeit leiden, kann eine Magnesium-B6-Kombination sinnvoll sein, die Dosierung sollte jedoch unter fachlicher Anleitung individuell angepasst werden.
Brauchen Sie mehr Magnesium? Ihr Aktionsplan
Wenn Ihre Symptome und Ihre Ernährung darauf hindeuten, dass Ihre Magnesiumzufuhr möglicherweise zu gering ist, sollten Sie zunächstüberprüfen, wie viel Magnesium Sie über die Nahrung aufnehmen. Blattgemüse, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte sind die wichtigsten Quellen. Wenn die Zufuhr weiterhin unklar ist oder die Symptome anhalten, kann ein gut zusammengestelltes Nahrungsergänzungsmittel eine definierte, messbare Dosis innerhalb der festgelegten Sicherheitsgrenzen liefern.
Wenn Sie sich für eine Nahrungsergänzung entscheiden, wählen Sie ein Produkt mit transparenter Dosierung, klar angegebenem Gehalt an elementarem Magnesium und etwa 6 verschiedenen Magnesiumverbindungen, um Magenbeschwerden zu minimieren und die Aufnahme zu maximieren. Ein Komplex aus verschiedenen Formen bietet eine bessere Resorption und die zusätzlichen Vorteile von Begleitmolekülen.
VitaBright Magnesium-Komplex 6-in-1 kombiniert bioverfügbare Magnesiumformen und geht noch einen Schritt weiter, indem es Zink sowie die Vitamine B6 und D für zusätzliche gesundheitliche Vorteile hinzufügt.
Quellen und weiterführende Literatur
Alle unsere Blog-Beiträge zum Thema Magnesium
Magnesiumaufnahme im Darm, Kayne LH, Lee DB
Magnesiumresorption: Mechanismen und der Einfluss von Vitamin D, Kalzium und Phosphat Hardwick Laurie L., Jones Michael R., Brautbar Nachman, Lee David B.N.
Intestinale Resorption von Magnesium aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln, K. D. Fine, C. A. Santa Ana, J. L. Porter und J. S. Fordtran
Magnesium zur Vorbeugung und Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen James J. DiNicolantonio, Jing Liu und James H. O’Keefe
Selbst ein Magnesiummangel, der so gering ist, dass er keine spürbaren Symptome verursacht, kann das Risiko eines herzzusammengetragenen Todes erhöhen.
Subklinischer Magnesiummangel: ein Hauptfaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eine Krise der öffentlichen Gesundheit, James J. DiNicolantonio, James H. O’Keefe und William Wilson
Aus neurologischer Sicht spielt Magnesium eine wesentliche Rolle bei der Nervenübertragung und der neuromuskulären Leitung. Es wirkt zudem schützend gegen übermäßige Erregung, die zum Absterben von Nervenzellen führen kann (Exzitotoxizität). Magnesium, ein allgegenwärtiges Element, das bei vielen zellulären Reaktionen eine grundlegende Rolle spielt, ist an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt, bei denen Nahrung abgebaut und neue chemische Produkte gebildet werden.
Die Rolle von Magnesium bei neurologischen Erkrankungen
von Anna E. Kirkland, Gabrielle L. Sarlo und Kathleen F. Holton
Forscher fanden heraus, dass viermal mehr Magnesium aufgenommen werden kann, wenn es in chelatierten Verbindungen vorliegt.
