Dieser Artikel erläutert die wichtigsten Vitamine zur Unterstützung des Immunsystems sowie weitere Nährstoffe, die wir benötigen, um unsere Abwehrkräfte gegen Infektionen zu stärken.
Vitamine und Mineralstoffe zur Unterstützung des Immunsystems
Wenn Sie das nächste Mal einen Tropfen Blut vergießen, denken Sie daran, dass dieser 25.000 weiße Blutkörperchen enthält. Im Folgenden erläutern wir einige der wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe, die für deren Bildung benötigt werden. Wir erklären auch, wie das Immunsystem sie nutzt, um unsere Abwehrkräfte zu stärken.
Das Power-Trio für die Immunität – Probiotika, Zink und Vitamin D
Probiotika oder Biokulturen
Wusstest du, dass zwischen 70 % und 90 % unseres Immunsystems ständig in unserem Darm im Einsatz sind? Sie sind damit beschäftigt, die nützlichen Bakterien gesund zu halten und die schädlichen abzutöten. Im Gegenzug verbessern die nützlichen probiotischen Bakterien die Funktionsweise des Immunsystems. Ihre Rolle ist so entscheidend, dass wir ohne die richtigen Darmbakterien im Grunde kein Immunsystem hätten.
Wenn Sie eine einzige Maßnahme ergreifen möchten, um Ihre Abwehrkräfte zu unterstützen, gibt es nichts Wirksameres als die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels. Damit helfen Sie dem Immunsystem bei der Aufgabe, die dauerhaft 70 % bis 90 % seiner Aufmerksamkeit in Anspruch nimmt.
1 – Probiotika verdrängen schädliche Bakterien, sodass diese sich nicht im Darm festsetzen und ihre Giftstoffe freisetzen können.
2 – Durch die Stimulierung der Produktion entzündungshemmender Zytokine und die Steigerung der Aktivität von Immunzellen wie T-Zellen, B-Zellen und natürlichen Killerzellen (NK-Zellen) unterstützen Probiotika die Immunantwort gegen Infektionen und lindern Allergien sowie Autoimmunerkrankungen.
3 – Darüber hinaus können Probiotika die Darmintegrität verbessern und die Darmpermeabilität verringern, wodurch verhindert wird, dass schädliche Bakterien und Toxine in den Blutkreislauf gelangen, wo sie Immunreaktionen auslösen.
Zink
Die Bedeutung von Zink für das menschliche Immunsystem kann gar nicht hoch genug eingeschätzt werden. Es gibt praktisch keinen Teil unserer Immunabwehr, der ohne ausreichend Zink richtig funktionieren kann, unter anderem weil es Hunderte von Enzymreaktionen antreibt, die unseren Körper am Leben erhalten.
1 – Es ist essenziell für die Entwicklung und Funktion von Immunzellen, einschließlich weißer Blutkörperchen und natürlicher Killerzellen.
2 – Zink hilft außerdem bei der Regulierung von Entzündungen und unterstützt die Produktion von Antikörpern, wodurch es dem Körper hilft, effektiv auf Krankheitserreger zu reagieren und Immunität gegen Infektionen aufzubauen, damit wir uns nicht erneut anstecken.
3 – Darüber hinaus hilft Zink dabei, das überaktive Immunsystem zu beruhigen und ins Gleichgewicht zu bringen, das schwere Allergien und Autoimmunerkrankungen verursacht.
Gute natürliche Zinkquellen sind rotes Fleisch, Meeresfrüchte und Eigelb. Es ist auch in Sonnenblumen- und Kürbiskernen enthalten. Zink wird durch die Verarbeitung von Lebensmitteln zerstört, was ein Grund dafür ist, warum manche Menschen sich für Zinkpräparate entscheiden. Wenn Sie Zink als Nahrungsergänzung einnehmen, wählen Sie eine chelatierte Form wie Zinkgluconat, Zinkpicolinat oder Zinkcitrat anstelle von einfachem Zinkoxid, das nicht so gut resorbiert wird.
Vitamin D
Vitamin D ist für ein gut funktionierendes Immunsystem unerlässlich. Menschen mit einem optimalen Vitamin-D-Spiegel leiden nachweislich seltener an Infektionen und entzündlichen Erkrankungen.
1 – Es hilft, die Immunreaktionen auszugleichen, sodass sie stark und wirksam, aber nicht übermäßig sind, da dies zu starken, schmerzhaften Entzündungen und anderen unerwünschten Problemen führen würde.
2 – Vitamin D spielt eine Rolle bei der Steuerung der Funktionen von Immunzellen, wie T-Zellen (eine Art weißer Blutkörperchen, die an der adaptiven Immunität beteiligt sind) und Makrophagen (Zellen, die Krankheitserreger einfangen und verdauen).
3 – Darüber hinaus unterstützt Vitamin D die Produktion antimikrobieller Peptide, kleiner Proteine, die der Körper bildet, um sich gegen verschiedene Mikroorganismen wie Bakterien und Viren zu wehren.
Unsere Hauptquelle für Vitamin D ist das Sonnenlicht, das es uns ermöglicht, es selbst zu bilden. Nahrungsmittel, die Vitamin D enthalten, stammen ausschließlich aus tierischen Quellen, hauptsächlich aus Eiern, Leber und Fischleber. Angesichts unseres schlechten Wetters empfiehlt die britische Regierung, dass wir alle im Winter ein Vitamin-D-Präparat einnehmen.
Die zusätzlichen Vitamine und Nährstoffe zur Unterstützung des Immunsystems, auf die Sie nicht verzichten können
Vitamin A – Baut Immunzellen auf und schützt unsere Lunge
Vitamin A ist eines der wirksamsten Vitamine zur Unterstützung des Immunsystems, damit Ihre weißen Blutkörperchen richtig funktionieren, da es die Entwicklung und Erhaltung verschiedener Immunzellen fördert. Wir sprechen hier hauptsächlich von weißen Blutkörperchen, von denen es fünf Haupttypen gibt. Vitamin A ist an ihrer Bildung beteiligt und aktiviert jeden von ihnen auf unterschiedliche Weise.
Es ist unerlässlich für die Bildung von Antikörpern, die Ihnen Immunität gegen Infektionen verleihen, sowie für die Aufrechterhaltung dieser Immunität. Dies verhindert, dass Sie zweimal an derselben Infektion erkranken.
Als zusätzliche Abwehr gegen Erkältungen und Grippe spielt Vitamin A eine entscheidende Rolle für die Unversehrtheit der Schleimhäute, die Ihre Nase und Lunge auskleiden. Es schützt zudem das Innere Ihres Verdauungssystems und trägt zur Abwehr von Magenbeschwerden bei.
Vitamin A spielt auch eine wichtige Rolle beim Ausgleich des Immunsystems bei Menschen mit Autoimmunerkrankungen. Es hilft, übermäßige Autoimmunreaktionen zu unterdrücken, während es gleichzeitig gegen schädliche Keime aktiv bleibt.
Um mehr Vitamin A zu sich zu nehmen, wählen Sie Eier, Leber sowie gelbes und orangefarbenes Gemüse.
Eisen – Bildet Lymphozyten und reguliert Fieber
Eine Schlüsselfunktion von Eisen ist seine Beteiligung an der Produktion einer Art von Immunzellen, die Lymphozyten genannt werden. Sie erfüllen die erstaunliche Aufgabe, sich an jede Infektion zu erinnern, die Sie in der Vergangenheit hatten, damit Sie nicht erneut daran erkranken. Wenn Sie sich eine neue Infektion zuziehen, brauchen die Lymphozyten in Ihrem Körper etwa vier Tage, um spezifische Antikörper gegen diese Infektion zu bilden. Sie heften sich wie ein Ortungsgerät an jeden einzelnen Keim, sodass das gesamte Immunsystem ihn finden und zerstören kann.
Eisen ist auch für die Funktion anderer Teile des Immunsystems unerlässlich. Zytokine regulieren Entzündungen und Fieber. Entzündungen sind wichtig für die Abwehr des Körpers, verursachen jedoch Schmerzen und müssen auf dem richtigen Niveau gehalten werden. Eisen hilft dabei, das richtige Gleichgewicht zwischen pro-inflammatorischen und anti-inflammatorischen Reaktionen aufrechtzuerhalten und sorgt so für eine gut koordinierte Immunabwehr.
Viele Frauen, die noch ihre Periode haben, leiden unter einem leichten Eisenmangel. Sie können Ihre Eisenaufnahme steigern, indem Sie rotes Fleisch, Leber und andere Innereien sowie dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl essen.
Vitamin E – Stärkt unsere erste Verteidigungslinie
Dieses fettlösliche Vitamin zur Unterstützung des Immunsystems stärkt die Aktivität der natürlichen Killerzellen, der ersten Verteidigungslinie des Körpers. Diese Zellen werden innerhalb von Minuten aktiv, sobald man sich in den Finger schneidet oder ein paar Erkältungskeime einatmet. Sie spielen eine entscheidende Rolle bei der Identifizierung und Beseitigung infizierter oder abnormaler Zellen im Körper und tragen so zu einer wirksamen Immunantwort bei.
Vitamin E ist zudem ein starkes Antioxidans, das Zellen, einschließlich Immunzellen, vor oxidativem Stress schützt. Durch den Schutz dieser Zellen hilft Vitamin E ihre optimale Funktion im Immunsystem aufrechtzuerhalten.
Vitamin E ist reichlich in Hühnerhaut, Eiern sowie Nüssen und Samen enthalten.
Vitamin C – Unterstützung des Immunsystems für eine schnellere Abtötung von Keimen
Vitamin C wurde für seine Rolle im Immunsystem bekannt, da Linus Pauling für seine Entdeckung mit dem Nobelpreis ausgezeichnet wurde. Obwohl es wichtig ist, wird ihm doch etwas mehr Bedeutung beigemessen, als es eigentlich verdient, denn andere Nährstoffe sind für die Immunität tatsächlich wichtiger.
Trotzdem verfügt Vitamin C über starke antioxidative Eigenschaften, die eine Schlüsselrolle bei der Unterstützung der Immungesundheit spielen. Als Antioxidans hilft es, Immunzellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen und trägt so zu ihrer optimalen Funktion bei.
Vitamin C unterstützt zudem die Produktion und Funktion weißer Blutkörperchen, insbesondere die Funktion der Phagozyten – das sind weiße Blutkörperchen, die Keime einfangen und zerstören.
Unser Körper kann Vitamin C weder selbst herstellen noch speichern, daher müssen wir es täglich zu uns nehmen. Es ist leicht über eine große Vielfalt an frischem Obst und Gemüse aufzunehmen, allerdings wird es beim Kochen schnell zerstört, sodass Sie mehr Vitamin C aus rohen Lebensmitteln erhalten.
N-Acetylcystein (NAC) – Befreit Nase und Lunge von Schleim
N-Acetylcystein (NAC) ist eine modifizierte Form der Aminosäure Cystein und für seine antioxidativen Eigenschaften bekannt. NAC unterstützt das Immunsystem, indem es den intrazellulären Spiegel des Antioxidans Glutathion auffüllt. Dies hilft, freie Radikale zu neutralisieren, oxidativen Stress zu reduzieren und die Fähigkeit des Körpers zur Bekämpfung von Infektionen zu stärken.
Seine wichtigste medizinische Anwendung besteht darin, zähflüssigen Schleim aufzulösen und so die Atemwege zu befreien. Dies macht es zu einem entscheidenden Mittel für alle, die unter einer verstopften Nase oder Husten leiden, sei es bei Bronchitis oder einer chronischen Erkrankung wie COPD oder Lungenfibrose. Darüber hinaus wurde NAC auf seine potenziellen entzündungshemmenden Wirkungen untersucht, was zusätzlich zur Unterstützung des Immunsystems beiträgt.
Die Bausteine von Cystein stammen aus proteinhaltigen Lebensmitteln wie Eiern und Fleisch, aber unser Körper muss das richtige Molekül bilden, nachdem wir diese Lebensmittel verdaut haben. NAC-Präparate können eine bemerkenswerte Wirkung haben, wenn sie wirklich gebraucht werden.
Selen – Hilft uns bei der Bildung von Antikörpern
Selen ist ein entscheidendes Spurenelement, das eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Immunsystems spielt. Es wirkt als Antioxidans und hilft, Zellen vor Schäden und Entzündungen zu schützen. Selen ist außerdem an der Aktivierung von Immunzellen und der Produktion von Antikörpern beteiligt und trägt so zur Abwehr von Infektionen im Körper bei
. Den gesamten Tagesbedarf an Selen decken Sie bereits mit nur zwei Paranüssen.
Welche Vitamine zur Unterstützung des Immunsystems sollten Sie einnehmen?
Das menschliche Immunsystem ist so komplex, dass selbst darauf spezialisierte Ärzte sagen, sie müssten ihre Lehrbücher alle paar Jahre neu lesen. Trotzdem lernen wir ständig mehr darüber, wie es funktioniert und wie man es auf natürliche Weise unterstützen kann.
Viele Menschen entscheiden sich dafür, ihr Immunsystem den ganzen Winter über durch die Einnahme von Vitamin D und C zu unterstützen. Wir empfehlen Ihnen, die Einnahme von Zink und NAC in Betracht zu ziehen, wenn Sie sich einen Virus wie eine Erkältung oder Grippe einfangen. Die meisten Menschen können die immunstärkenden Vitamine A und E sowie das Mineral Selen mit einer gesunden Ernährung ganz einfach in ausreichender Menge zu sich nehmen.
Wenn Sie Ihre Zufuhr eines der in diesem Artikel genannten Nährstoffe erhöhen möchten, denken Sie daran, dass diese nur dann gut wirken, wenn sie Teil einer ausgewogenen Ernährung und eines konsequenten, ganzheitlichen Ansatzes für Ihre allgemeine Gesundheit sind.
