Laut dem Amt für nationale Statistik gibt es im Vereinigten Königreich seit COVID 400.000 Menschen mehr mit Langzeiterkrankungen, womit sich die Gesamtzahl auf 2,5 Millionen erhöht. Ein starkes Immunsystem zu erhalten – oder ein geschwächtes wieder aufzubauen – ist wichtiger denn je.
Drei wichtige Fakten über das Immunsystem
Die Bildung von Antikörpern dauert 4 Tage
Unser Immunsystem merkt sich die meisten Mikroben, die es jemals bekämpft und besiegt hat. Das bedeutet: Wenn ein Virus oder ein Bakterium zum zweiten Mal in den Körper eindringt, verfügt das Immunsystem über eine gespeicherte Erinnerung, die es ihm ermöglicht, den Erreger sofort abzuwehren. Trifft es auf eine neue Art von Keim, benötigt der Körper in der Regel etwa 4 Tage, um Antikörper dagegen zu bilden.
Fieber niemals ausschwitzen
Fieber wird vom Immunsystem als Abwehrmechanismus erzeugt, um eindringende Keime abzutöten. Manchmal steigt die Temperatur jedoch so stark an, dass sie Menschen töten kann. Es wird vermutet, dass bestimmte Bakterien ihre eigenen Zytokine freisetzen können, eine Art von Botenproteinen, die Fieber auslösen.
Deshalb ist es unglaublich gefährlich, sich bei Fieber warm einzupacken und zu versuchen, es „auszuschwitzen“. Stattdessen sollten Sie etwas Kleidung ausziehen, zu Eiswürfeln oder gefrorenen Erbsen greifen und versuchen, sich abzukühlen. Wenn Ihr Fieber jemals 40 Grad erreicht, müssen Sie sich in ein kaltes Bad legen und einen Krankenwagen rufen.
Die Immunität schwächt sich mit
zunehmendem
Alter ab
Unser Immunsystem wird mit zunehmendem Alter schwächer, da das Gewebe des Immunsystems zu schrumpfen beginnt und die Anzahl sowie die Aktivität unserer weißen Blutkörperchen abnimmt. Diese Veränderungen beginnen jedoch bereits bei der Geburt. Kinder haben ein anderes Immunsystem als Erwachsene, da sie auf bestimmte Organe angewiesen sind, die in ihrer frühen Entwicklung an Bedeutung verlieren und sich vor dem Erwachsenenalter erneut verändern.
Stärken Sie Ihre Immunität auf natürliche Weise: Die Kraft von Lebensmitteln und Kräutern
Lassen Sie uns einige immunstärkende Wunder entdecken, die Sie ganz einfach in Ihren Alltag integrieren können.
Probiotische Biokulturen
Wussten Sie, dass zwischen 70 % und 90 % Ihres gesamten Immunsystems permanent in Ihrem Darm arbeiten und die Milliarden von Mikroben dort unter Kontrolle halten? Wenn Sie also glauben, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit probiotischen Biokulturen nur der besseren Verdauung dient, sollten Sie noch einmal darüber nachdenken.
Probiotika, oft als „gute“ Bakterien bezeichnet, spielen eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung des Immunsystems. Diese nützlichen Mikroorganismen siedeln im Darm an und tragen zum allgemeinen Gleichgewicht der Darmmikrobiota bei. Die Einbeziehung von lebendem Joghurt und einem guten probiotischen Nahrungsergänzungsmittel in Ihre tägliche Ernährung ist möglicherweise der wirksamste Einzelmaßnahme, die Sie ergreifen können, um Ihrem Immunsystem bei seiner Arbeit zu helfen.
Probiotika helfen bei der Regulierung der Immunantwort, indem sie die Produktion von Antikörpern fördern und die Aktivität der Immunzellen steigern. Sie spielen auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Integrität der Darmbarriere und verhindern so, dass schädliche Krankheitserreger in den Blutkreislauf gelangen.
Echinacea – das vielseitige Immunstimulans
Echinacea wird seit langem für seine immunstimulierenden Eigenschaften geschätzt. Am beliebtesten ist es, dem Immunsystem einen Kickstart zu geben, wenn es darum geht, kurzfristige Infektionen wie Erkältungen und Grippe abzuwehren. Reich an Antioxidantien, unterstützt es die Produktion weißer Blutkörperchen und stärkt so die Fähigkeit des Körpers, Infektionen und Viren abzuwehren. Die Forschung ist noch dabei, weitere Wege zu identifizieren, wie es das Immunsystem unterstützt.
Die Wirkung von Die Wirkung von Echinacea lässt nach etwa drei Wochen der Einnahme nach. Halten Sie daher eine Flasche Echinacea-Wurzelextrakt griffbereit, falls Sie eine Infektion bekommen, aber übertreiben Sie es nicht. Eine zu lange Einnahme kann der Leber schaden, und es ist sinnlos, es den ganzen Winter über vorbeugend einzunehmen. Eine bessere Alternative ist es, deine Abwehrkräfte zusätzlich zu Probiotika mit Vitamin D und Zink zu stärken.
Knoblauch – das antibakterielle Mittel gegen Magen-Darm-Infekte
Knoblauch ist mehr als nur eine köstliche Ergänzung zu deinen Mahlzeiten; er ist ein wirksamer Immunbooster. Vollgepackt mit Allicin, einer Verbindung mit antiviralen und antibakteriellen Eigenschaften, hilft Knoblauch aktiv dabei, viele Infektionen zu bekämpfen. Er stimuliert zudem das menschliche Immunsystem und unterstützt eine gesunde Immunantwort.
Er ist eine hervorragende Wahl bei jeder Art von Magen-Darm-Infekt und beliebt bei Menschen, die mit SIBO, bakterieller Dysbiose und wiederkehrenden Soorinfektionen zu kämpfen haben. Auch manche Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) finden ihn hilfreich.
Wenn Sie sich für die natürliche Ernährung entscheiden, benötigen Sie täglich 3 Knoblauchzehen, die Sie roh verzehren sollten – sie passen gut zu Oliven. Viele Menschen empfinden den „Drachenatem“ nach einer Weile als etwas belastend und entscheiden sich stattdessen für geruchlose Knoblauchgele.
Kurkuma gegen Entzündungen und Schmerzen
Der Wirkstoff der Kurkuma, Curcumin, ist ein starkes entzündungshemmendes und antioxidatives Mittel. Er unterstützt das Immunsystem, indem er freie Radikale neutralisiert und Entzündungen reduziert. Dies macht ihn zu einer beliebten Wahl für Menschen mit langwierigen Infektionen, die durch anhaltende Entzündungen Schmerzen verursachen.
Kurkuma enthält viele Verbindungen, und die Forschung ist noch dabei, deren Wirkungen zu entschlüsseln, aber es scheint, dass einige davon, die sogenannten Polyphenole, die Wirksamkeit von Vitamin C verstärken können.
Einige Studien legen sogar nahe, dass Kurkuma eine Reihe von Infektionen aktiv bekämpfen kann:
„Kürzlich wurde die antivirale und antibakterielle Wirkung von Curcumin untersucht, und es zeigte sich, dass es gegen verschiedene wichtige menschliche Krankheitserreger wie das Influenzavirus, das Hepatitis-C-Virus, HIV sowie Stämme von Staphylococcus, Streptococcus und Pseudomonas wirkt.“
Ingwer zur lindernden Erkältungshilfe
Ingwer ist für seine entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften bekannt und kann helfen, schmerzhafte Entzündungen im Körper zu reduzieren. Seine beruhigende Wirkung auf die Atemwege macht ihn besonders in der Erkältungs- und Grippesaison beliebt als natürliches Mittel gegen eine gereizte, verstopfte Nase und trockenen Husten. Er ist auch einer der Stars der ayurvedischen Medizin bei der Behandlung aller Arten von Magen-Darm-Beschwerden. Beachten Sie, dass Ingwer im Wesentlichen die Symptome lindert, aber die Arbeit Ihres Immunsystems nicht verstärkt.
Ingwer lässt sich leicht in Mahlzeiten integrieren und sogar in Smoothies geben. Verwenden Sie frische Ingwerwurzel und reiben Sie diese, anstatt auf Ingwerpulver zurückzugreifen, das nicht mehr frisch ist.
Ashwagandha – der Stresskiller bei Langzeiterkrankungen
Ashwagandha ist ein adaptogenes Kraut, das dem Körper hilft, sich an Stress anzupassen. Durch die Regulierung der Stressreaktion des Körpers unterstützt Ashwagandha indirekt das Immunsystem und verhindert, dass dieses in Zeiten erhöhten Stresses geschwächt wird. Das bedeutet, dass es eine nützliche Ergänzung für Ihren Vorratsschrank ist, wenn Sie vor einer Operation stehen, einschließlich Zahnbehandlungen, sowie in stressigen Lebenssituationen und natürlich bei jeder Art von Infektion. Achten Sie auf einen Wurzelextrakt von KSM-66 mit einem dosierten Gehalt an Withanoliden, der ein wirksameres Nahrungsergänzungsmittel ist als einfach gemahlene Wurzel.
Cranberry Bei Blasenentzündungen und Harnwegsinfektionen
Seit jeher als Segen für Frauen mit Blasenentzündungen oder Zystitis geschätzt, beugen Cranberries oder Cranberrysaft deren Wiederauftreten vor, da sie reich an D-Mannose sind. Dieser Zucker gelangt in die Blase, wo er die Bakterien, die am häufigsten Harnwegsinfektionen verursachen (sogenannte E. coli), daran hindert, sich an der Schleimhaut der Blase und der Harnröhre festzusetzen. Das bedeutet, dass die Bakterien bei jedem Wasserlassen ausgespült werden.
Den größten Nutzen aus diesem magischen Zucker ziehen Sie, wenn Sie ihn täglich als vorbeugende Maßnahme einnehmen. Es kann jedoch schwierig sein, die Cranberry-Zufuhr aufrechtzuerhalten, da sowohl der Saft als auch die getrockneten Früchte zuckerhaltig und kalorienreich sind.
Eine praktische Alternative bieten Cranberry-Extrakt-Kapseln oder Kapseln mit reinem D-Mannose-Zucker. Für eine optimale Wirkung kombinieren Sie diese mit Probiotika, die speziell für die Frauengesundheit ausgewählt wurden, damit Sie ein gesundes Mikrobiom in der Scheide unterstützen können, das schädliche Bakterien fernhält.
Fazit
Die Einbindung dieser Lebensmittel und Kräuter in Ihre Ernährung kann eine köstliche Möglichkeit sein, Ihre Abwehrkräfte zu stärken. Ganz gleich, ob Sie sie lieber zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen, einen gesunden Smoothie mixen oder sie in praktischer Nahrungsergänzungsform genießen – diese Naturwunder können zu einem gesünderen, widerstandsfähigeren Ich beitragen. Denken Sie daran: Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf sind wesentliche Bestandteile einer insgesamt gesunden Immunabwehr.
