Die richtigen Nährstoffe können Ihre Nägel stärken
Ihre Nägel spiegeln Ihre allgemeine Gesundheit wider. Daher ist es wichtig, sie von innen heraus zu pflegen. Achten Sie auf eine ausreichende Versorgung mit essentiellen Nährstoffen wie Protein, Biotin, Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren. Integrieren Sie Lebensmittel wie Eier, Nüsse, Lachs und Blattgemüse in Ihre Ernährung, um die Nagelgesundheit zu unterstützen.
Protein
Protein ist ein Baustein für Nägel, Haare und Haut. Eine ausreichende Menge proteinreicher Lebensmittel wie mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Bohnen und Nüsse kann die Nagelstärke und das Nagelwachstum fördern. Viele Frauen schwören auf Kollagenpräparate, die dem Körper die richtigen Proteinbausteine für das Nagelwachstum liefern.
Biotin
Biotin, auch bekannt als Vitamin B7 oder Vitamin H, ist entscheidend für gesunde Nägel. Biotinmangel wird mit brüchigen Nägeln und Haarausfall in Verbindung gebracht. Zu den biotinreichen Lebensmitteln gehören Eier, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Blattgemüse.
Vitamin E
Vitamin E ist ein Antioxidans, das die Nägel vor Schäden schützt und ihre allgemeine Gesundheit unterstützt. Es trägt außerdem zur Feuchtigkeitsversorgung der Nägel und Nagelhaut bei. Zu den Vitamin-E-reichen Lebensmitteln gehören Nüsse, Samen, Avocado und Pflanzenöle.
Eisen
Eisenmangel kann zu brüchigen Nägeln und erhöhter Anfälligkeit für Infektionen führen. Der Verzehr eisenreicher Lebensmittel wie rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Linsen, Bohnen und angereichertes Getreide kann zur Erhaltung gesunder Nägel beitragen.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren halten die Nägel hydratisiert und flexibel und reduzieren so das Risiko von Brüchigkeit und Bruch. Fetter Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen sowie Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse sind hervorragende Omega-3-Quellen.
Zink
Zink ist an der Produktion von Keratin beteiligt, einem Protein, aus dem die Nägel bestehen. Eine ausreichende Zinkzufuhr unterstützt das Wachstum und die Festigkeit der Nägel. Zu den zinkreichen Lebensmitteln gehören Fleisch, Schalentiere, Hülsenfrüchte, Samen und Milchprodukte.
Vitamin C
Vitamin C ist wichtig für die Kollagenproduktion, die wiederum für die Struktur und Festigkeit der Nägel unerlässlich ist. Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Kiwi, Paprika und Brokkoli sind hervorragende Vitamin-C-Quellen.
Kalzium
Kalzium ist für die Bildung und Festigkeit der Nägel notwendig. Die Aufnahme kalziumreicher Lebensmittel wie Milchprodukte, Blattgemüse, Tofu und Mandeln in Ihre Ernährung kann zu gesunden Nägeln beitragen.
Halten Sie Ihre Hände feucht für stärkere Nägel
Genau wie Ihre Haut können auch Nägel trocken und brüchig werden, wenn sie nicht ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind. Um dies zu verhindern, pflegen Sie Ihre Nägel und Nagelhaut regelmäßig mit einem pflegenden Öl oder einer Creme. Achten Sie auf Produkte mit Inhaltsstoffen wie Jojobaöl, Sheabutter und Vitamin E, um Ihre Nägel mit Feuchtigkeit zu versorgen und geschmeidig zu halten.
Schützen Sie die Nägel vor Schäden
Vermeiden Sie den Kontakt Ihrer Nägel mit aggressiven Chemikalien und übermäßiger Feuchtigkeit, da diese die Nägel schwächen und brüchiger machen können. Tragen Sie bei Hausarbeiten oder beim Umgang mit Chemikalien Handschuhe und verwenden Sie möglichst wenig acetonhaltigen Nagellackentferner, da dieser den Nägeln Feuchtigkeit entziehen kann.
Üben Sie eine sanfte Nagelpflege
Reduzieren Sie den Verbrauch von Gel, Nagellack und Kunstnägeln. Die Lösungsmittel und aggressiven Chemikalien greifen Ihre Nagelstruktur direkt an. Übermäßiges Schneiden kann die Nägel schädigen und das Wachstum hemmen. Anstatt Ihre Nägel zu aggressiv zu schneiden oder zu feilen, sollten Sie es lieber sanft angehen. Verwenden Sie eine feinkörnige Nagelfeile zum Formen der Nägel und vermeiden Sie Metallwerkzeuge zum Zurückschieben der Nagelhaut, da diese Schäden und Entzündungen verursachen können.
Verwenden Sie Nagelstärkungsbehandlungen
Integrieren Sie Nagelstärkungsbehandlungen in Ihre Schönheitsroutine, um Ihren Nägeln zusätzlichen Schwung zu verleihen. Achten Sie auf Produkte mit Inhaltsstoffen wie Keratin, Kalzium und hydrolysiertem Protein, die die Nägel stärken und das Wachstum fördern. Für optimale Ergebnisse wenden Sie diese Behandlungen regelmäßig an.
Wie schnell bekomme ich bessere Nägel?
Mit diesen fünf einfachen Tipps können Sie Ihre Nägel stärken und ein gesundes Wachstum fördern. Seien Sie geduldig, denn es kann einige Zeit dauern, bis Sie Ergebnisse sehen. Durchschnittlich dauert es fünf Monate, bis die Nägel, die heute in Ihrem Nagelbett wachsen, die Fingerspitzen erreichen. Mit konsequenter Pflege und Aufmerksamkeit können Sie die starken, schönen Nägel bekommen, die Sie sich immer gewünscht haben.
