Stärke, Wert und Qualität: So kaufen Sie die besten Nahrungsergänzungsmittel

Die 5 wichtigsten Fragen beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln

1 – Wie hoch ist der Preis pro Tag?

Nehmen Sie die Preis einer Ergänzung geteilt durch die Anzahl der Dosen in der Flasche , und Sie wissen jetzt die Preis pro Tag . Jetzt können Sie die Kosten eines Produkts direkt mit denen anderer Produkte vergleichen.

2 – Wie hoch ist die Dosierung pro Tag?

Manche Vitamin- und Mineralstoffpräparate sind billig, weil sie sehr niedrige Dosen enthalten, die zu gering sind, um einen wirklichen Nutzen zu erzielen. Das ist typisch für Supermarktpräparate, die manchmal nicht mehr Nährstoffe enthalten, als man problemlos in der Obst- und Gemüseabteilung bekommen könnte!

Das heißt aber nicht, je höher die Dosis, desto besser. Dies ist eine „Goldlöckchen“-Situation, in der man wirklich eine wirksame Dosierung das ist genau richtig – nicht zu hoch und nicht zu niedrig.

Eine wirksame Dosis wird manchmal als Therapeutische Dosis , d. h. sie ist hoch genug, um einen medizinischen Nutzen zu erzielen. Dies sind die Dosen, die in der klinischen Forschung verwendet werden. Eine therapeutische Dosis ist höher als der NRV (Nutrient Reference Value), der einfach die Mindestmenge angibt, die Sie benötigen, um eine Mangelernährungskrankheit (wie z. B. Skorbut aufgrund von Vitamin C-Mangel) zu vermeiden.

Betrachten wir Omega-3-Fischöl zum Beispiel. Einige Marken bieten 1000 mg Fischöl pro Kapsel an. Achten Sie dabei aber auf den EPA- und DHA-Gehalt. Enthält das Öl weniger als 600 mg EPA und 400 mg DHA, ist die Wahrscheinlichkeit gering, dass es sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirkt.

Bei pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln handelt es sich häufig um Kräuterextrakte. Sie werden als Verhältnis angegeben, z. B. 10:1-Extrakt oder 12:1-Extrakt. Achten Sie auf die Dosierung des Extrakts auf dem Etikett, multiplizieren Sie es mit dem erste Zahl im Verhältnis und so erfahren Sie, wie viel Sie wirklich bekommen.

Ashwagandha wird beispielsweise oft als patentierter 10:1-Extrakt angesehen, der KSM-66 Das ist 10-mal konzentrierter als reines Ashwagandha-Wurzelpulver. Das bedeutet, dass 500 mg KSM-66 Ashwagandha ist gleich 10 x 500mg Ashwagandha-Wurzel , mit anderen Worten 5.000 mg Ashwagandha-Wurzel .

3 – Ist es die am besten absorbierbare Form?

Die Dosierung ist nicht alles. Nährstoffe kommen in unterschiedlichen Formen vor, und das beeinflusst die Menge, die wir aufnehmen können. Bei manchen Nährstoffen variiert die Menge so stark, dass man von einem hochwertigen Nahrungsergänzungsmittel bis zu viermal mehr aufnehmen kann als von einer günstigeren Alternative.

Es ist wichtig, nach den meisten zu suchen bioverfügbare Form des Nährstoffs. Billige Nahrungsergänzungsmittel haben möglicherweise eine geringe Bioverfügbarkeit, was bedeutet, dass Ihr Körper nur eine kleine Menge der auf dem Etikett angegebenen Dosis aufnehmen kann.

Achten Sie beim Kauf von Vitaminen auf aktivierte Formulare Und methyliert Formen. Aktivierte chemische Formen sind für den Körper sofort verwertbar, werden besser aufgenommen und wirken sofort nach der Aufnahme. Minderwertige B-Vitamine enthalten beispielsweise möglicherweise das günstigere Vitamin B12, das sogenannte Cyanocobalamin, während hochwertigere Nahrungsergänzungsmittel die besser resorbierbare Methylcobalamin-Form enthalten.

Die Dosierung ist nicht alles. Nährstoffe kommen in unterschiedlichen Formen vor, und das beeinflusst die Menge, die wir aufnehmen können. Bei manchen Nährstoffen variiert die Menge so stark, dass man von einem hochwertigen Nahrungsergänzungsmittel bis zu viermal mehr aufnehmen kann als von einer günstigeren Alternative.

Es ist wichtig, nach der bioverfügbarsten Form des Nährstoffs zu suchen. Billige Nahrungsergänzungsmittel haben möglicherweise eine geringe Bioverfügbarkeit, was bedeutet, dass Ihr Körper nur eine kleine Menge der auf dem Etikett angegebenen Dosis aufnehmen kann.

Achten Sie beim Kauf von Vitaminen auf aktivierte und methylierte Formen. Aktivierte chemische Formen sind für den Körper sofort verwertbar, werden besser aufgenommen und wirken sofort nach der Aufnahme. Minderwertige B-Vitamine enthalten beispielsweise möglicherweise das günstigere Vitamin B12, das sogenannte Cyanocobalamin, während hochwertigere Nahrungsergänzungsmittel die besser resorbierbare Methylcobalamin-Form enthalten.

Bei Mineralien stehen in der Regel verschiedene Verbindungsformen zur Auswahl. Magnesiumoxid beispielsweise ist oft günstiger als andere Formen, wird aber nicht gut absorbiert. Tatsächlich haben die meisten Forscher herausgefunden, dass der durchschnittliche Mensch nur 12 % davon aufnimmt. Eine niedrigere Dosis Magnesiumglycinat kann wirksamer sein, auch wenn sie auf dem Papier schwächer erscheint, da wir bis zu 80 % oder mehr davon aufnehmen können.

Lassen Sie sich nicht von wohlklingenden Namen täuschen, die sich die Marketingabteilung ausgedacht hat! Marines Magnesium mag beispielsweise gut und natürlich klingen, aber seine chemische Form ist Magnesiumoxid, was keineswegs ein hochwertiges Magnesiumpräparat darstellt.

Kollagen ist ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, das in verschiedenen Formen erhältlich ist. Hydrolysiertes Kollagen hat eine kleinere Molekülgröße und wird daher deutlich besser absorbiert als reines (oder nicht denaturiertes) Kollagen. Sie müssen jedoch genau wissen, wie klein die Moleküle sind. Hochwertige Marken geben ihr Molekulargewicht in Dalton an: Wählen Sie eine Marke mit 2000 Dalton oder weniger.

4 – Wo ist der Beweis, dass ich dieser Marke vertrauen kann?

Die meisten Menschen wären überrascht, wie wenig Regulierung die Nahrungsergänzungsmittelindustrie betreibt. Das bedeutet, dass man entweder blind auf Vertrauen achtet oder sich für Marken entscheidet, die etwas mehr Geld ausgeben, um dem Verbraucher ihre Qualität zu beweisen.

Achten Sie auf Nahrungsergänzungsmittel, die in GMP-zertifizierten Einrichtungen ( Good Manufacturing Practices ) hergestellt werden. So können Sie sicher sein, dass alles wirklich sauber und gut organisiert ist und keine Verwaltungsfehler passieren, wie z. B. die falschen Tabletten in die falsche Flasche zu füllen.

Achten Sie immer auf Labortests und Zertifizierungen durch Dritte , die Ihnen die Gewissheit geben, dass das Produkt frei von schädlichen Zusatzstoffen oder Verunreinigungen ist, wie etwa Giftstoffen aus dem Boden in pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln oder Quecksilber in Fischöl.

Bio-Zertifizierung der Soil Association Auch pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel sind ein Qualitätsmerkmal, das Bio-Siegel anderer Organisationen nicht bieten. Zertifizierungen wie „ Friend of the Sea “ für Fischöl garantieren, dass das Produkt nachhaltig produziert wurde.

Wenn beispielsweise ein Fischölpräparat von unabhängiger Seite getestet wird, stellt dies sicher, dass es frei von Verunreinigungen wie Quecksilber oder Blei ist, was besonders bei Fischprodukten wichtig ist. Achten Sie auf Zertifizierungen wie NSF , USP oder GMP steht für strenge Tests hinsichtlich Sicherheit und Reinheit.

5 – Handelt es sich hierbei um ein reines Nahrungsergänzungsmittel ohne schädliche Zusatzstoffe?

Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten schädliche Füllstoffe wie Magnesiumstearat oder Siliziumdioxid.

Obwohl Zusatzstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln durchaus ihren Zweck erfüllen, indem sie Tabletten zusammenhalten oder dafür sorgen, dass die Inhaltsstoffe richtig in die Kapseln fließen, gibt es heutzutage auch vollwertige Alternativen auf Lebensmittelbasis, wie etwa Reismehl oder Inulin.

Fazit: Nahrungsergänzungsmittel kaufen wie ein Experte

Wenn Sie diese fünf Kriterien bei jedem neuen Nahrungsergänzungsmittel überprüfen, können Sie eine fundierte Entscheidung hinsichtlich Qualität, Preis-Leistungs-Verhältnis und wirksamer Dosierung treffen. Sollten Sie dennoch unsicher sein, wenden Sie sich an den Hersteller: Ein hochwertiger Hersteller wird Ihnen stets antworten und Ihre Fragen klären.