Wirksamkeit, Preis-Leistungs-Verhältnis und Qualität: So kaufen Sie die besten Nahrungsergänzungsmittel

Wie hoch ist der Preis pro Tag?

Teilen Sie denPreiseinesbeliebigen Nahrungsergänzungsmittels durch dieAnzahl der Portionen in der Packung, und schon kennen Sie denPreis pro Tag. So können Sie die Kosten verschiedener Produkte direkt miteinander vergleichen.

Wie hoch ist die Tagesdosis? 

Manche Vitamin- und Mineralstoffpräparate sind günstig, weil sie sehr niedrige Dosierungen enthalten, die zu gering sind, um einen wirklichen Nutzen zu haben. Das ist typisch für Supermarkt-Nahrungsergänzungsmittel, die manchmal nicht mehr Nährstoffe enthalten, als man leicht aus dem Obst- und Gemüseregal bekommen könnte!

Das heißt aber nicht, dass eine höhere Dosis automatisch besser ist. Hier gilt das „Goldilocks“-Prinzip: Man braucht einewirksame Dosierung,diegenau richtig ist – nicht zu hoch und nicht zu niedrig.

Eine wirksame Dosis wird manchmal alstherapeutische Dosis bezeichnet, was bedeutet, dass sie hoch genug ist, um einen medizinischen Nutzen zu erzielen: Dies sind die Dosierungen, die in der klinischen Forschung verwendet werden. Eine therapeutische Dosis liegt über dem NRV (Nährstoffreferenzwert), der lediglich die Mindestmenge darstellt, die Sie benötigen, um eine Mangelkrankheit (wie Skorbut aufgrund von Vitamin-C-Mangel) zu vermeiden.

VITABRIGHT-TIPP: Der beste Ort, um nach medizinischer Forschung zu suchen und sich über wirksame therapeutische Dosierungen von Nährstoffen oder pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln zu informieren

,

istGoogle Scholar.

Nehmen wirzum BeispielOmega-3-Fischöl.EinigeMarken bieten 1000 mg Fischöl pro Kapsel an, aber Sie müssen die Menge an EPA und DHA überprüfen. Wenn es weniger als 600 mg EPA und 400 mg DHA enthält, ist es wahrscheinlich, dass es keinen großen Unterschied für unsere Gesundheit macht.

Bei pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln werden Sie feststellen, dass es sich bei vielen um Kräuterextrakte handelt. Diese werden als Verhältnisse angegeben, etwa als 10:1-Extrakt oder 12:1-Extrakt. Achten Sie auf dieangegebene Extraktmengeaufdem Etikett, multiplizieren Sie diese mit derersten Zahl im Verhältnis, undso erfahren Sie, wie viel Sie tatsächlich erhalten. 

Ashwagandha beispielsweise wird oft als patentierter 10:1-Extrakt namensKSM-66 angeboten,derzehnmal konzentrierter ist als reines Ashwagandha-Wurzelpulver. Das bedeutet, dass500 mgKSM-66-Ashwagandha10 × 500 mg Ashwagandha-Wurzel entsprechen, also5.000 mg Ashwagandha-Wurzel.

Ist dies die am besten resorbierbare Form?

Die Dosierung ist nicht alles. Nährstoffe kommen in verschiedenen Formen vor, und dies beeinflusst die Menge, die wir aufnehmen können. Bei manchen Nährstoffen sind die Unterschiede so groß, dass Sie von einem hochwertigen Nahrungsergänzungsmittel bis zu viermal mehr aufnehmen können als von einer billigeren Alternative.

Es ist wichtig, auf diebioverfügbarste FormdesNährstoffs zu achten. Billige Nahrungsergänzungsmittel weisen möglicherweise eine geringe Bioverfügbarkeit auf, was bedeutet, dass Ihr Körper nur einen kleinen Teil der auf dem Etikett angegebenen Dosis aufnehmen kann. 

Achten Sie beim Kauf von Vitaminen aufaktivierteundmethylierteFormen. Aktivierte chemische Formen sind für den Körper verwertbar, werden besser aufgenommen und entfalten ihre Wirkung, sobald sie in den Körper gelangen. Bei B-Vitaminen minderer Qualität wird beispielsweise oft das billigere Vitamin B12 namens Cyanocobalamin verwendet, während hochwertigere Nahrungsergänzungsmittel die besser resorbierbare Form Methylcobalamin enthalten.

Die Dosierung ist nicht alles. Nährstoffe kommen in verschiedenen Formen vor, und dies beeinflusst die Menge, die wir aufnehmen können. Bei manchen Nährstoffen variiert dies so stark, dass Sie von einem hochwertigen Nahrungsergänzungsmittel bis zu viermal mehr aufnehmen könnten als von einer billigeren Alternative.

Es ist wichtig, auf diebioverfügbarste Form des Nährstoffs zu achten. Billige Nahrungsergänzungsmittel können eine geringe Bioverfügbarkeit aufweisen, was bedeutet, dass Ihr Körper nur eine geringe Menge der auf dem Etikett angegebenen Dosis aufnehmen kann. 

Achten Sie beim Kauf von Vitaminen aufaktivierte und methylierte Formen . Aktivierte chemische Formen sind für den Körper verwertbar, werden besser aufgenommen und entfalten ihre Wirkung, sobald sie in den Körper gelangen. Bei B-Vitaminen minderer Qualität wird beispielsweise oft das billigere Vitamin B12 namens Cyanocobalamin verwendet, während hochwertigere Nahrungsergänzungsmittel die besser resorbierbare Form Methylcobalamin enthalten.

Bei Mineralstoffen stehen in der Regel mehrere verschiedene Verbindungsformen zur Auswahl. Magnesiumoxid ist beispielsweise oft günstiger als andere Formen, wird aber nicht gut resorbiert. Tatsächlich stellen die meisten Forscher fest, dass der Durchschnittsmensch nur 12 % davon aufnimmt. Eine geringere DosisMagnesiumglycinat kann wirksamer sein, auch wenn sie auf dem Papier schwächer erscheint, da wir bis zu 80 % oder mehr davon resorbieren können.

Lassen Sie sich nicht von schön klingenden Namen täuschen, die von der Marketingabteilung erfunden wurden! Meeresmagnesium klingt zum Beispiel schön und natürlich, aber seine chemische Form ist Magnesiumoxid, was keineswegs eine hochwertige Form eines Magnesiumpräparats ist.

Kollagen ist ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, das in verschiedenen Formen erhältlich ist.Hydrolysiertes Kollagen hat eine geringere Molekülgröße und wird daher weitaus besser resorbiert als normales (oder undenaturiertes) Kollagen, aber Sie müssen genau wissen, wie klein die Moleküle sind. Hochwertige Marken geben ihr Molekulargewicht in Dalton an: Wählen Sie eine Marke mit 2000 Dalton oder weniger.

• Wirksamkeit: Achten Sie auf wirksame Dosierungen und Bioverfügbarkeit.
• Preis-Leistungs-Verhältnis: Achten Sie auf den besten Preis pro Portion, der echte Vorteile bietet.
• Qualität: Legen Sie Wert auf Reinheit, Tests durch unabhängige Dritte und transparente Herkunft.

Wo ist das Gibt es Anhaltspunkte dafür, dass ich dieser Marke vertrauen kann?

Achten Sie auf Nahrungsergänzungsmittel, die in nach den Good Manufacturing Practices (GMP) zertifizierten Anlagen hergestellt werden – das gibt Ihnen die Gewissheit, dass alles wirklich sauber und gut organisiert ist. Das bedeutet, dass die Produkte chargenweise geprüft werden, um sicherzustellen, dass die Inhaltsstoffe frei von Verunreinigungen wie Schwermetallen, Bakterien oder Schimmel sind. Es bedeutet auch, dass in jedem Schritt formelle Prozesse gelten, sodass keine administrativen Fehler passieren, wie zum Beispiel, dass die falschen Tabletten in die falsche Flasche abgefüllt werden! Und schließlich bedeutet es, dass die Anlagen regelmäßig inspiziert werden, um sicherzustellen, dass alle Verfahren ordnungsgemäß eingehalten werden. 

Achten Sie immer aufLaborprüfungen und Zertifizierungen durch unabhängige Dritte, die Ihnen die Gewissheit geben, dass das Produkt frei von schädlichen Zusatzstoffen oder Verunreinigungen ist, wie zum Beispiel Giftstoffe aus dem Boden in Kräuterpräparaten oder Quecksilber in Fischöl.

Die Bio-Zertifizierung der Soil AssociationfürKräuterpräparate ist zudem ein Qualitätsmerkmal, das Bio-Siegel anderer Organisationen möglicherweise nicht bieten. Zertifizierungen wie„Friend of the Sea“für Fischöl geben Ihnen die Gewissheit, dass das Produkt auf nachhaltige Weise hergestellt wurde. 

Wenn ein Fischölpräparat beispielsweise von einer unabhängigen Stelle getestet wurde, stellt dies sicher, dass es frei von Verunreinigungen wie Quecksilber oder Blei ist, was besonders bei Produkten aus Fisch wichtig ist. Achten Sie auf Zertifizierungen wieNSF,USP oderGMP, die strenge Tests auf Sicherheit und Reinheit anzeigen.

Handelt es sich um ein „sauberes“ Präparat ohne unerwünschte Zusatzstoffe?

Einige Präparate enthalten unerwünschte Füllstoffe wie Magnesiumstearat oder Siliciumdioxid.

Zwar erfüllen Zusatzstoffe in Präparaten einen Zweck – oft halten sie Tabletten zusammen oder sorgen dafür, dass die Inhaltsstoffe ordnungsgemäß in die Kapsel fließen –, doch gibt es heutzutage gesunde, lebensmittelbasierte Alternativen wie Reismehl oder Inulin.

Fazit: Nahrungsergänzungsmittel wie ein Experte kaufen

Wenn Sie bei der Suche nach einem neuen Nahrungsergänzungsmittel jedes Mal diese fünf Kriterien prüfen, können Sie eine fundierte Entscheidung hinsichtlich Qualität, Preis-Leistungs-Verhältnis und wirksamer Dosierung treffen. Wenn Sie sich immer noch unsicher sind, wenden Sie sich an den Hersteller: Eine hochwertige Marke für Nahrungsergänzungsmittel wird Ihnen stets antworten, um Ihre eventuellen Zweifel auszuräumen.