Hormone sind der Mechanismus, mit dem unser Gehirn unserem Körper mitteilt, was er tun soll – es gibt keinen anderen Kommunikationsweg. Sie bestimmen, wie Sie sich fühlen, wie Sie denken, wie viel Energie Sie haben, welche Figur Sie haben … einfach alles.
Ganz gleich, ob Sie zu den Millionen Menschen in Großbritannien gehören, die mit einer chronischen Hormonstörung leben, oder nicht: Es ist auf jeden Fall eine gute Idee, für ein ausgewogenes Hormongleichgewicht zu sorgen.
„Amazing Adaptogens“ – die All-in-One-Nahrungsergänzungsmittel zum Ausgleich des Hormonhaushalts?
Wir wollen dir gleich erklären, wie du durch bestimmte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel deinen Körper dazu anregen kannst, mehr oder weniger von bestimmten Hormonen zu produzieren, aber es ist unmöglich, dieses Thema zu behandeln, ohne über Adaptogene zu sprechen – und diese wirken ein wenig anders
. Der Begriff „Adaptogen“ bezeichnet eine Substanz, oft eines von zahlreichen traditionellen pflanzlichen Heilmitteln aus alter Zeit, die nachweislich die Fähigkeit besitzt, den Hormonhaushalt im Körper auszugleichen, indem sie die Funktion verschiedener endokriner Drüsen verbessert. Das bedeutet, dass sie wahrscheinlich die ultimativen Nahrungsergänzungsmittel zur Regulierung des Hormonhaushalts sind.
Anstatt die Ausgangsstoffe bereitzustellen, die Ihr Körper zur Bildung oder Steuerung des Hormonspiegels benötigt, scheinen Adaptogene Ihren inneren Systemen dabei zu helfen, sich ihrem optimalen Gleichgewicht anzunähern – was auch immer das sein mag.
Eine Theorie besagt, dass dies daran liegt, dass sie Ihre Stressreaktion verbessern, um sicherzustellen, dass Ihr Hormonregulationssystem weiterhin normal funktioniert, wenn dies andernfalls möglicherweise nicht der Fall wäre. Andere Experimente haben gezeigt, dass seltene Pflanzenstoffe in diesen Mitteln tatsächlich die Wirkungen bestimmter Hormone nachahmen.
Um ehrlich zu sein, hat die Wissenschaft insgesamt noch kein umfassendes Verständnis davon, wie diese Prozesse auf chemischer Ebene ablaufen, doch es ist schwer, die enorme Beliebtheit und die wachsende Zahl kleinerer klinischer Belege zu ignorieren, die darauf hindeuten, dass diese Substanzen tatsächlich viele der medizinischen Eigenschaften besitzen könnten, für die sie bekannt sind.
Zwei weitere Nährstoffe, die manchmal als Adaptogene bezeichnet werden, sind Zink und Magnesium, obwohl der Mechanismus, durch den sie helfen, Ihr Hormonsystem ins Gleichgewicht zu bringen, offensichtlicher ist … Ihr Hormonsystem benötigt diese Mineralstoffe in ausreichender Menge, um richtig zu funktionieren
. Magnesium ist in Lebensmitteln wie Spinat, Thunfisch, braunem Reis, dunkler Schokolade, Avocado und Bananen enthalten. Zu den zinkreichen Lebensmitteln zählen Austern, Rindfleisch, Hähnchen, Tofu und Schweinefleisch. Auch Samen, Nüsse, Linsen und Hülsenfrüchte enthalten eine beträchtliche Menge an Mineralstoffen und sind stets eine willkommene Ergänzung jeder gesunden Ernährung.
Die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels zur Regulierung Ihrer Darmflora kann Ihre Stressreaktion verbessern und Ihren Hormonhaushalt ins Gleichgewicht bringen. Dies ist derzeit ein Schwerpunkt der Ernährungsforschung. Erste Studien stützen nachdrücklich die Theorie, dass Probiotika bei Angstzuständen und Depressionen helfen können.
Nahrungsergänzungsmittel zum Ausgleich des Hormonhaushalts bei Frauen – Östrogen & Progesteron
Die Menopause ist der Zeitpunkt, an dem Ihr Körper keine Östrogene mehr produziert; die Perimenopause beschreibt den Zeitraum, in dem die Östrogenproduktion zurückgeht und es im Menstruationszyklus zu starken Schwankungen des Östrogenspiegels kommt.
Es überrascht daher nicht, dass gerade dieser Rückgang des Östrogenspiegels Symptome wie Hitzewallungen, Gewichtszunahme, Depressionen, Angstzustände, Libidoverlust und „Brain Fog“ verursacht.
Deshalb
ist
die mit Abstand am häufigsten verschriebene Behandlung für Eine derBehandlungsmöglichkeiten
für Wechseljahresbeschwerden ist die Hormonersatztherapie (HET). Diese erfolgt in Form einer dosierten Östrogengabe oder einer Kombination aus Östrogen und Gestagen.Die HET ist eine sichere und wirksame Behandlungsmethode, nicht nur zur Linderung der Symptome, sondern auch zur Vorbeugung von Herz- und Knochenkomplikationen. Sie ist jedoch nicht für jeden geeignet. Gelegentlich kann sie Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Migräne oder Beinkrämpfe verursachen und möglicherweise das Risiko für schwerwiegendere Gesundheitsprobleme erhöhen.
Wenn Ihr Hausarzt Ihnen vorschlägt, eine Hormonersatztherapie gegen Wechseljahrsbeschwerden auszuprobieren, sollte er Ihnen alle Risiken und Vorteile ausführlich erläutern, damit Sie eine fundierte Entscheidung treffen können.
Wenn Sie jedoch nach einer Alternative zur Hormonersatztherapie suchen oder einfach nur etwas benötigen, um die Symptome während Ihrer Periode oder in der frühen Perimenopause zu lindern, gibt es eine ganze Reihe von Nährstoffen und Kräutern, über die Sie Bescheid wissen sollten.
Die adaptogenen Kräuter Ashwagandha und Maca-Wurzel
Ashwagandhaist ein ayurvedisches Heilkraut, das seit Jahrhunderten häufig zur Behandlung von PMS-, Wechseljahres- und Perimenopausen-Symptomen eingesetzt wird. Dank hochwertiger Markensorten wie KSM-66 gibt es mittlerweile mehrere kleinere klinische Studien, die diese Wirkungen belegen. Ashwagandha kann auch für Frauen hilfreich sein, die unter einem geringen Sexualtrieb leiden – ein Symptom, das oft mit den Wechseljahren in Verbindung gebracht wird.
Die Maca-Wurzel istein weiteres adaptogenes Kraut mit einer langen Tradition in der traditionellen Anwendung als natürliches Mittel zur Regulierung des weiblichen Hormonhaushalts, diesmal in Südamerika. Sie ist zweifellos beliebt, und es gibt einigewissenschaftliche Hinweise
darauf, dassMaca ebenfalls bei Wechseljahrsbeschwerden helfen kann – auch wenn groß angelegte Studien noch rar sind.
Kurkuma, Traubensilberkerze und andere Kräuter
Wenn Hitzewallungen Ihnen das Leben schwer machen, sollten Sie vielleicht einKurkuma-Präparatausprobieren. Die Forschung auf diesem Gebiet ist noch nicht sehr umfangreich, aber eineStudieergab, dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Curcumin (dem Wirkstoff in Kurkuma) und Vitamin E Hitzewallungen bei Frauen nach der Menopause deutlich reduzierte – allerdings hatte es keinen Einfluss auf Angstzustände, die sexuelle Funktion oder andere Wechseljahrsbeschwerden.
Traubensilberkerzeist eine in Nordamerika heimische Pflanze, die häufig zur Linderung von Hitzewallungen und anderen Wechseljahrsbeschwerden eingesetzt wird, obwohl die Erkenntnisse über ihre Wirksamkeit gemischt sind. Tatsächlich wird sie bereits seit den 1950er Jahren wissenschaftlich untersucht, doch es gibt immer noch nicht genügend fundierte Belege für ihre Wirksamkeit.
Aufgrund des Risikos von Nebenwirkungen bei hohen Dosierungen raten mehrere offizielle US-amerikanische medizinische Organisationen heutzutage sogar von der Anwendung ab; dennoch erfreut sich die Pflanze weiterhin großer Beliebtheit und ist bei Einnahme in der empfohlenen Menge unbedenklich.
Salbeiistnicht nur ein Küchenkraut, das zur Würzung Ihrer Weihnachtsputenfüllung verwendet wird,
sondern
wirdauch zur Behandlung einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen, einschließlich Wechseljahrsbeschwerden, eingesetzt. Es gibt einige Forschungsergebnisse, die dies untermauern; eineStudielegt nahe, dass Salbei bei der Behandlung von Hitzewallungen und den damit verbundenen Symptomen wirksam sein könnte.
Soja-Isoflavone und andere pflanzliche Östrogenpräparate zum Hormonausgleich bei Frauen
In Soja enthaltene Verbindungen, sogenannte-Soja Isoflavone sollen die Wirkung von Östrogen nachahmen, weshalb Soja-Präparate häufig zur Linderung von Wechseljahresbeschwerden eingenommen werden. Es gibt zwar keine umfassenden wissenschaftlichen Belege dafür, doch eineÜbersichtsstudiekommt zu dem Schluss, dass Soja-Isoflavone dazu beitragen können, Hitzewallungen zu lindern sowie die Knochendichte zu verbessern und das Herz-Kreislauf-Risiko bei Frauen nach der Menopause zu senken.
Vitamine und Mineralstoffe für den Hormonhaushalt
Vitamin B6wird von Ihrem Körper benötigt, um den Hormonspiegel richtig zu regulieren. Da es wasserlöslich ist und daher nicht lange gespeichert wird, ist es zudem ein Nährstoff, der täglich ergänzt werden sollte.
Eine verminderte Knochenfestigkeit ist eine mögliche Folge eines niedrigen Östrogenspiegels. Glücklicherweise kann eine ausreichende Kalziumzufuhr dazu beitragen, Ihre Knochen stark zu halten, doch Sie benötigen auch eine gute Versorgung mitVitamin D, da dieses Ihrem Körper ermöglicht, Kalzium aufzunehmen.
Magnesiumist wichtig für die gesamte Hormonproduktion, aber auch für die Knochengesundheit, da es dabei hilft, Vitamin D in die Form umzuwandeln, die die Kalziumaufnahme verbessert (D3).Studiendeuten sogar darauf hin, dass ein Magnesiummangel an der Entstehung von Osteoporose beteiligt sein könnte.
Gamma-Linolensäure (GLA) – eine Omega-6-Fettsäure – ist in hohen Konzentrationen in Leindotteröl enthalten. Es ist bekannt, dass sie den weiblichen Hormonhaushalt rund um die monatliche Menstruation und in den Wechseljahren ausgleicht, auch wenn ihre Wirkungsweise noch nicht vollständig geklärt ist. Gute Nachtkerzenöl-Nahrungsergänzungsmittel enthalten kaltgepresstes Öl und sind mit Vitamin B6 angereichert, einem essenziellen Begleitnährstoff, der die positive Wirkung von GLA unterstützt.
Klinische Belege sind sporadisch, wenn man bedenkt, dass es sich um einen so beliebten und weit verbreiteten Nährstoff handelt, doch wie dieseTierstudiennahelegen, sind sich die meisten Wissenschaftler einig, dass GLA offenbar die Wirkung von Östrogen im Körper nachahmt, was sicherlich erklären würde, warum es bei Wechseljahrsbeschwerden helfen könnte.
Ein weiteres sehr nährstoffreiches Öl, das relativ hohe GLA-Gehalte aufweist, ist Hanfsamenöl. Es enthält darüber hinaus mehrere andere Mineralstoffe (Magnesium, etwas Zink, ein wenig Eisen) und Vitamine (darunter B6, B12 und Vitamin E), die Wechseljahrsbeschwerden lindern können – einschließlich Vitamin B12,
Vitamin-B6-Präparate zum Hormonausgleich bei Männern – Testosteron
Es ist erwähnenswert, dass auch Frauen Testosteron nutzen und dass es mehrere Fälle gibt, in denen eine Steigerung der Testosteronproduktion für Frauen von Vorteil sein könnte. Im Allgemeinen ist eine Erhöhung des Testosteronspiegels jedoch vor allem für Männer von Interesse, da die natürliche Produktion ab dem 30. Lebensjahr stetig abnimmt.
Die potenziellen Vorteile sind zahlreich. Ein höherer Testosteronspiegel erleichtert den Muskelaufbau oder den Erhalt der Muskelmasse, kann die Stimmung und die geistige Leistungsfähigkeit verbessern, die Knochen stärken, das Körperfett reduzieren, den Bartwuchs und das Haarwachstum fördern sowie die Herzgesundheit verbessern. Er kann zudem die Libido und die sportliche Leistungsfähigkeit in anderen, eher privaten Bereichen steigern.
Natürlich gibt es auch zahlreiche potenziell schwerwiegende Nebenwirkungen … Akne, Haarausfall, Depressionen und Bluthochdruck, um nur einige zu nennen.
In Großbritannien ist der rezeptfreie Verkauf von Testosteronpräparaten verboten, was hauptsächlich auf die mit ihrer Einnahme verbundenen höheren Risiken zurückzuführen ist. Wenn bei Ihnen jedoch ein niedriger Testosteronspiegel (Hypogonadismus) diagnostiziert wurde oder Sie sich in einer Geschlechtsumwandlung befinden, können sie verschrieben werden.
Wenn Sie jedoch lediglich das Gefühl haben möchten, Wenn Sie sich ein bisschen besser fühlen, aussehen oder arbeiten möchten – und Sie glauben, dass ein niedriger Testosteronspiegel die Ursache dafür ist –, dann gibt es eine Vielzahl natürlicher Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung des Testosteronspiegels.
Es gibt zu viele Marken und Rezepturen, um sie hier alle aufzuzählen, aber wir können nur raten: Achten Sie unbedingt auf die Qualität und die Menge der relevanten Wirkstoffe, die Sie tatsächlich erhalten. Welche Wirkstoffe Sie wahrscheinlich suchen sollten und warum, erfahren Sie im Folgenden.
Vitamin D und Zink
Vitamin D, das „Sonnenvitamin“, steht in engem Zusammenhang mit der Testosteronproduktion, und viele der Lebensmittel, deren Verzehr zur Steigerung der Testosteronproduktion empfohlen wird – wie Thunfisch, Milch, Eier und Rinderleber –, enthalten eine beträchtliche Menge davon.
Sie können Vitamin D über die Sonne aufnehmen, doch ein Mangel ist in Großbritannien überraschend weit verbreitet – so sehr, dass der NHS die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln empfiehlt. Wenn Sie dies tun, achten Sie darauf, dass es sich um Vitamin D3 handelt, da dies die weitaus bessere Form ist.
Zink und Magnesiumsind sehr wichtig für die Hormonproduktion und -regulation; ein Mangel wäre daher verheerend für Ihren Testosteronspiegel.
Knoblauch und andere Überraschungen
Knoblauch ist ein beliebtes Gesundheitslebensmittel und „natürliches Antibiotikum“, das tatsächlich auchbei Rattenbeeindruckende Ergebnisse beider Erhöhung des Testosteronspiegelsgezeigt hat; bisher wurden jedoch noch keine Studien am Menschen durchgeführt.
DHEA ist ein Hormon, das in Testosteron und Östrogen umgewandelt wird; daher liegt es nahe, dass eine Nahrungsergänzung Ihnen helfen könnte, mehr davon zu produzieren … aber es lässt sich unmöglich sagen, welches der beiden! Es überrascht daher nicht, dass die durchgeführten klinischen Studien keine eindeutigen Ergebnisse lieferten und lediglich bestätigten, dass DHEA den „guten“ Cholesterinspiegel senken und sogar einige hormonbedingte Erkrankungen verschlimmern kann.
Andere, weniger bekannte Nährstoffe, die möglicherweise testosteronsteigernde Eigenschaften haben, sind Bromelain (eine Enzymmischung aus der Ananaspflanze), L-Arginin (eine Aminosäure) und Kiefernrindenextrakt (Pycnogenol).
Ashwagandha und andere Adaptogene
Ashwagandhaist ein wirkungsvolles ayurvedisches Adaptogen, das dafür bekannt ist, die Libido und Fruchtbarkeit zu steigern, und es gibt einige fundierte Forschungsergebnisse, die bestätigen, dass esden Testosteronspiegel bei Männern verbessern kann;eineweitere unabhängigeStudiestützt dies ebenfalls (lesen Sie echte Kundenbewertungen).
Ginseng, sowohl amerikanischer als auch asiatischer, ist ein uraltes Adaptogen, das seit jeher wegen seines Rufs als natürliches Aphrodisiakum mit testosteronsteigernden Eigenschaften beliebt ist, auch wenn moderne klinische Studien bisher nur in kleinem Maßstab durchgeführt wurden.
Die Maca-Wurzel wird oft als „peruanischer Ginseng“ bezeichnet, da sie seit jeher als wirksamer Libido-Booster bekannt ist. Die meisten Studien wurden in kleinem Maßstab durchgeführt, doch die Beliebtheit dieser äußerst gesunden Wurzel als Nahrungsergänzungsmittel wächst rasant (lesen Sie echte Kundenbewertungen).
Tongkat Ali, auch malaysischer Ginseng genannt, ist eine weitere traditionelle Heilpflanze, die für ihre testosteronsteigernde Wirkung bekannt ist und für die es ebenfalls einigeklinische Belege aus Studien in kleinem Maßstabgibt.
Die adaptogenen Eigenschaften von Kurkuma könnten dazu beitragen, den Testosteronspiegel zu steigern – allerdings ist die Evidenz hierfür nicht sehr aussagekräftig, da die einzigenStudienan Tieren durchgeführt wurden.
Cordyceps ist einer der exotischeren natürlichen Testosteron-Booster, aber auch einer der vielversprechendsten. Zwar
wurden dieUntersuchungenan
Mäusendurchgeführt
, Diese Experimente zeigen sehr deutliche positive Ergebnisse hinsichtlich eines erhöhten Testosteronspiegels. Dank einiger prominenter Fürsprecher erobert dieser kleine Pilz derzeit die Welt im Sturm.Nahrungsergänzungsmittel, die helfen, die Schilddrüsenhormone (Thyroxin) ins Gleichgewicht zu bringen
Über die Schilddrüse gibt Ihr Gehirn Ihrem Stoffwechsel die Anweisung, sich zu beschleunigen oder zu verlangsamen, was sich wiederum auf Ihr Energieniveau und die Art und Weise auswirkt, wie Ihr Körper Energie speichert. Chronische Schilddrüsenerkrankungen betreffen Millionen von Menschen, und wir werden oft gefragt, ob wir Nahrungsergänzungsmittel im Angebot haben, die helfen können.
Wie immer gilt: Wenn Sie besorgt sind, sollten Sie professionellen medizinischen Rat einholen. Doch unabhängig davon, ob Sie an einer chronischen Erkrankung leiden oder nicht – der Verzehr bestimmter Lebensmittel kann definitiv beeinflussen, wie viel Thyroxin Ihr Körper produziert.
Bei einer Unterfunktion der Schilddrüse (Hypothyreose)
Thyroxinist das Hormon, das Ihre Schilddrüse produziert – wenn Sie also an einer Hypothyreose leiden, wird Ihnen normalerweise genau dieses Hormon verschrieben. Wie bei allen Medikamenten besteht das Risiko von Nebenwirkungen, aber im Allgemeinen ist es sehr sicher. Versuchen Sie, die Einnahme von Magnesium-, Eisen- oder Kalziumpräparaten innerhalb weniger Stunden nach der Einnahme dieses Medikaments zu vermeiden, da diese die Resorption hemmen.
Jod, das vor allem in Fisch, Algen und Milchprodukten vorkommt, ist ein entscheidender Baustein, den Ihre Schilddrüse zur Bildung von Thyroxin benötigt. Der vermehrte Verzehr dieser Lebensmittel oder die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels könnte die Produktion von Thyroxin anregen. Dies kommt einer natürlichen Alternative zur Einnahme des Hormons selbst am nächsten.
SowohlZink als auch Magnesiumsind für eine normale Schilddrüsenhormonproduktion erforderlich; achten Sie daher darauf, dass Sie ausreichend davon zu sich nehmen.
KSM-66 Ashwagandhazeichnet sich als das beste Adaptogen für diesen Zweck aus, da es sicher ist und tatsächlich wissenschaftlicheBelegedafür vorliegen, dass es bei Menschen mit einer leicht unteraktiven Schilddrüse wirksam sein kann. Bitte beachten Sie jedoch, dass dies nicht empfohlen wird, wenn Sie bereits Schilddrüsenmedikamente einnehmen.
Bei einer Überfunktion der Schilddrüse (Hyperthyreose)
spielt Jod erneut eine wichtige Rolle; in diesem Fall sollten Sie jedoch Fisch, Algen und Milchprodukte so weit wie möglich meiden. Sie sollten auch jodiertes Salz vermeiden und die Inhaltsstoffe Ihres Multivitaminpräparats überprüfen. Eine jodarme Ernährung hat sich in einigen Fällen als wirksame Alternative zu medizinischen Maßnahmen erwiesen.
Es ist weiterhin wichtig, ausreichend Magnesium und Zink über die Ernährung aufzunehmen, da diese für die Hormonregulation und viele andere Körperprozesse benötigt werden.
Selen, das in Paranüssen, Eiern, Thunfisch, Sardinen und Bohnen enthalten ist
,
ist ein weiterer Mineralstoff, der für den normalen Stoffwechsel der Schilddrüsenhormone erforderlich ist.
Schon mit dem Verzehr von nur 2 Paranüssen können Sie Ihren gesamten Tagesbedarf an Selen decken.
Ein Vitamin-B12-Mangelkann zu Schwäche, Müdigkeit und Schwindel führen – und tritt bei Menschen mit einer Überfunktion der Schilddrüse sehr häufig auf. Er löst zwar Ihr Schilddrüsenproblem nicht, aber die Einnahme eines B12-Präparats könnte bei einigen der Symptome helfen.
Andere Nährstoffe wie L-Carnitin, Bugleweed und Glucomannan sollen auf die eine oder andere Weise die Schilddrüsenhormone unterdrücken; obwohl sie in Teilen vielversprechend sind, wurden sie in der Vergangenheit nicht für diese Zwecke eingesetzt und es fehlen ausreichende klinische Belege, um ihre Wirksamkeit angemessen beurteilen zu können.
Nahrungsergänzungsmittel zum Ausgleich der Hormone, die Stress und Schlaf steuern – Cortisol, Melatonin und Serotonin
Obwohl es sich chemisch gesehen um getrennte Themen handelt, haben wir Nahrungsergänzungsmittel für Stress und Schlaf zusammengefasst, da das eine Probleme beim anderen verursachen kann und sie daher aus ernährungswissenschaftlicher Sicht schwer voneinander zu trennen sind.
Es gibt drei Hormone, die hier immer wieder erwähnt werden: Cortisol (Stresshormon), Melatonin (Schlafhormon) und Serotonin (Glückshormon).
Beruhigende Kräuter und pflanzliche Wirkstoffe
Johanniskrautist ein traditionelles pflanzliches Heilmittel, das in erster Linie zur Linderung von Niedergeschlagenheit und leichten Angstzuständen eingesetzt wird. Einige kleinereStudiendeuten darauf hin, dass es sogar genauso wirksam sein könnte wie verschreibungspflichtige Antidepressiva. Es wird manchmal von Frauen eingenommen, die in den Wechseljahren zu Stimmungsschwankungen neigen, doch sein Hauptzweck ist der Stressabbau.
Johanniskraut geht starke Wechselwirkungen mit einigen Medikamenten ein – so stark, dass esin Frankreichsogarverbotenwurde und in einigen anderen Ländern nur auf Rezept erhältlich ist. Es lohnt sich, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen, bevor Sie es ausprobieren.
Grüner Teeist reich an einer antioxidativen Verbindung namens Epigallocatechingallat, die lautForschungsergebnissendazu beitragen könnte, die Cortisolproduktion zu senken. Theoretisch bedeutet weniger Cortisol in Ihrem Körper, dass Sie sich weniger gestresst fühlen.
FürKSM-66 Ashwagandhagibt es fundierte Forschungsergebnisse, die zeigen, dass es den Cortisolspiegel (Stresshormon) senken kann, was zu einer Verringerung von Stress- und Angstsymptomen führt. Separateklinische Studienbelegen zudem, dass Ashwagandha ein eindeutiges schlafförderndes Potenzial hat und Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen.
Omega-3-Fettsäuren und Magnesium für geistige Ruhe
Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch wie Lachs, Forelle, Hering und Sardinen vorkommen, können ebenfalls von Vorteil sein. In dieserkleinen Studie wurde nachgewiesen, dass Fischölpräparate den Cortisolspiegel (Stresshormon) bei den Teilnehmern senken.
Magnesium – enthalten in dunkler Schokolade, Nüssen, Samen, Blattgemüse und Vollkornprodukten – ist ein beliebtes Mittel gegen Schlaflosigkeit, da es eine entscheidende Rolle beim Einschlafen spielt.Wissenschaftlerbringen Magnesiummangel zudem mit hohem Stresslevel in Verbindung.
Lebensmittel wie Putenfleisch und Milch enthalten viel Tryptophan, die Vorstufe von 5-HTP. Das Problem ist jedoch, dass Tryptophan wahrscheinlich nur dann gut resorbiert wird, wenn man gleichzeitig reichlich Kohlenhydrate zu sich nimmt. Dies erhöht den Insulinspiegel, wodurch Tryptophan die Blut-Hirn-Schranke leichter überwinden kann. Vielleicht geben Eltern ihren Kindern deshalb traditionell vor dem Schlafengehen Kekse mit Milch!
Fazit
Man könnte sagen, dass Hormone uns zu dem machen, was wir sind. Sie haben weitreichende Auswirkungen auf unsere Gesundheit, unsere Physiologie und unser Verhalten. Daher ist es eine gute Idee, auf sie zu achten und sie im Gleichgewicht zu halten – und im Gegenzug werden sie sich um uns kümmern.
Wir wissen heute, dass ein gesunder Lebensstil wesentlich dazu beitragen kann, die Hormonproduktion effektiv und auf dem richtigen Niveau aufrechtzuerhalten – denn wenn Ihre Ernährung ausgewogen ist und die ausreichende Produktion aller notwendigen Stoffe ermöglicht, ist es wahrscheinlicher, dass sich Ihr Körper von selbst ins Gleichgewicht bringt.
Aber wenn Sie Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Ernährung einzuhalten, oder wenn Sie Ihren Körper gezielt mit bestimmten Nährstoffen versorgen möchten, um ein bestehendes Ungleichgewicht auszugleichen oder ihm vorzubeugen, kann eine strengere Ernährungsweise – ob mit oder ohne Nahrungsergänzungsmittel – Ihnen wirklich dabei helfen, die Kontrolle zu übernehmen und die richtigen Bereiche zu versorgen.
