Magnesium ist die treibende Kraft hinter dem Wachstum neuer Körperzellen, der Bildung unserer Hormone, der Regulierung unseres Blutzuckerspiegels und Blutdrucks sowie der Erzeugung der Energie, die wir für unsere Bewegungen benötigen. Es ist ein Elektrolyt, was bedeutet, dass es Elektrizität durch unseren Körper leitet und so die Nervensignale antreibt, die unser Herz schlagen lassen, unser Gehirn denken lassen und unseren Muskeln befehlen, sich zu bewegen. Kein Wunder, dass Magnesium weltweit eines der beliebtesten Mineralstoffpräparate ist.
Was ist das beste Magnesiumpräparat?
Da elementares Magnesium in Flammen aufgeht, werden Magnesiumpräparate in Form einer Verbindung angeboten! Magnesiumoxid ist an Sauerstoff gebunden, verursacht bei manchen Menschen jedoch Magenbeschwerden, sodass sie nur wenig davon aufnehmen.
Wenn Magnesium stattdessen an eine organische Substanz gebunden wird, lässt es sich viel leichter aufnehmen. Diese organischen Formen von Magnesium werden als „chelatiert“ (ausgesprochen: „ki-LAT-iert“) bezeichnet, und je mehr verschiedene Formen Sie einnehmen, desto mehr nehmen Sie auf
. Interessant wird es, wenn man sich die verschiedenen Arten von chelatiertem Magnesium ansieht, die es gibt. Die „andere Hälfte“ jeder Magnesiumverbindung bringt ihre eigenen Vorteile mit sich. Der VitaBright Magnesium-Komplex enthält 6 verschiedene Formen: Magnesiumglycinat, -citrat, -taurat, -malat, -orotat und -lactat. Wir haben außerdem volle Nahrungsergänzungsdosen an Zink, Vitamin D3 und Vitamin B6 hinzugefügt. Diese steigern die Magnesiumaufnahme und wirken im Körper zusammen mit Magnesium, um dessen gesundheitliche Vorteile zu entfalten.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie die Vielfalt der Magnesiumformen Ihr Wohlbefinden und Ihren Lebensstil unterstützen kann.
Die 9 Vorteile von Magnesium
Magnesium sorgt dafür, dass unser Nervensystem und unser Gehirn funktionieren
Elektrolyte sind Mineralstoffe, die Elektrizität leiten können. Im menschlichen Körper übertragen sie alle Nervensignale, die uns zu lebenden, empfindungsfähigen Wesen machen. Magnesium ist der wichtigste Elektrolyt, der das Gleichgewicht der anderen – Natrium, Kalzium und Kalium – reguliert. Unser Gehirn ist im Grunde ein riesiger Nervenknäuel, weshalb wir jedes Mal Magnesium verbrauchen, wenn wir eine Idee haben oder uns an etwas erinnern.
Lindert Stress und Angstzustände
Magnesium ist bekannt für seine beruhigenden Eigenschaften, die helfen, Stress und Angstzustände abzubauen und die Entspannung zu fördern. Magnesium wirkt dabei in Zusammenarbeit mit den Vitaminen D3 und B6, um Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin zu regulieren, die unsere Stimmung beruhigen und heben sowie Depressionen bekämpfen.
Magnesium versorgt unsere Muskeln mit Energie
Warum lieben Sportler und Bodybuilder Magnesium so sehr? Magnesium überträgt die Nervensignale, die unsere Muskeln zur Kontraktion anregen. Ein starkes, klares Nervensignal ist für eine optimale Muskelleistung während des Trainings und bei körperlicher Aktivität unerlässlich. Da die Elektrolyte Natrium und Kalium gemeinsam steuern, wie viel Flüssigkeit wir in unseren Körperzellen speichern, ist Magnesium auch der Hauptschalter für eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung. Darüber hinaus hilft Magnesium dabei, Muskelkrämpfe, Spasmen und Verspannungen nach dem Training zu verhindern sowie das Restless-Legs-Syndrom zu lindern.
Bringt unseren Schlafzyklus wieder ins Gleichgewicht
Viele Menschen nehmen Magnesiumpräparate ein, um schneller einzuschlafen, länger durchzuschlafen und einen tieferen, erholsameren Schlaf zu erleben. Wie funktioniert das? Magnesium und Vitamin D bilden gemeinsam Melatonin, das uns in den Schlaf versetzt. Magnesium produziert außerdem weitere Neurotransmitter, die die Entspannung fördern, die Schlafqualität unterstützen und Ängste sowie Stress lindern.
Ein gesünderes Herz
Manchen Menschen wird nach einem Herzinfarkt empfohlen, ihren Magnesiumspiegel zu erhöhen. Das hilft ihnen, da Magnesium unseren Blutdruck reguliert, indem es die Blutgefäße bei Bedarf entspannt. Außerdem überträgt es über unsere Nerven die Signale, die unser Herz schlagen lassen. Deshalb kann ein Magnesiummangel zu gefährlichen Herzrhythmusstörungen wie Vorhofflimmern führen.
Unterstützt unseren Stoffwechsel und die Energieproduktion
Magnesium treibt die Enzymreaktionen an, bei denen ATP gebildet wird – im Grunde das Energiemolekül, das alle unsere Aktivitäten antreibt. Es hilft dabei, Nahrung in Energie umzuwandeln, unterstützt die Funktion der Mitochondrien und spielt eine Rolle im Kohlenhydrat-, Eiweiß- und Fettstoffwechsel. Seine Nährstoffpartner, die Vitamine D3 und B6, sind ebenfalls an der Energiegewinnung des Körpers beteiligt.
Gleicht den Blutzuckerspiegel aus
Magnesium hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und das Risiko für Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes zu senken. Dabei wirkt es mit Vitamin B6 zusammen. Es wurde festgestellt, dass eine ausreichende Magnesiumzufuhr die Insulinsensitivität verbessert und den Nüchternblutzuckerspiegel senkt.
Magnesium stärkt die Knochen
Magnesium ist unerlässlich für die Erhaltung der Knochengesundheit und -dichte und senkt das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche. Es regt die Aktivität der Osteoblasten an, der Zellen, die für den Knochenaufbau verantwortlich sind. Darüber hinaus hilft Magnesium bei der Aufnahme von Kalzium und aktiviert Vitamin D, sodass dieses mehr von diesem lebenswichtigen Knochenmineral aufnehmen kann.
Verbessert die Immunfunktion
Zusammen mit Zink und Vitamin D3 spielt Magnesium eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung der Immunfunktion. Tatsächlich hilft Magnesium dabei, Immunreaktionen und Entzündungen im Gleichgewicht zu halten, während Zink die Produktion von Antikörpern unterstützt und Vitamin D die weißen Blutkörperchen aktiviert und gleichzeitig Entzündungen in Schach hält.
So nehmen Sie so viel Magnesium wie möglich auf
1 – Wählen Sie eine möglichst große Vielfalt an Magnesiumverbindungen.
2 – Nehmen Sie zusätzlich Vitamin D3, Vitamin B6 und Zink ein, um die Aufnahme weiter zu steigern.
3 – Nehmen Sie Ihr Magnesium in mehreren Dosen ein, einen Teil zum Frühstück und einen Teil zum Abendessen.
4 – Essen Sie proteinreiche Lebensmittel und Präbiotika (frisches Obst oder Gemüse) zusammen mit Ihrem Magnesium.
Wie viel elementares Magnesium brauche ich?
Auf einem hochwertigen Magnesiumpräparat finden Sie zwei unterschiedliche Angaben. Eine Zahl gibt das Gesamtgewicht aller Magnesiumverbindungen an, und die niedrigere Zahl für „elementares Magnesium“ gibt genau an, wie viel Magnesium im Präparat enthalten ist, wenn Ihr Körper es in seine elementare Form aufspaltet.
Der NHS empfiehlt eine Mindestdosierung an Magnesium von:
- 300 mg pro Tag für Männer (19 bis 64 Jahre)
- 270 mg pro Tag für Frauen (19 bis 64 Jahre)
Einige Forscher geben an, dass eine Tagesdosis von bis zu 800 mg unbedenklich ist. Der NHS weist darauf hin, dass die Einnahme von mehr als 400 mg pro Tag bei manchen Menschen zu Magenbeschwerden führen kann. Dies dürfte vor allem bei einzelnen Magnesiumformen der Fall sein, insbesondere bei Magnesiumoxid.
