Magnesium ist die treibende Kraft hinter dem Wachstum neuer Körperzellen, der Bildung unserer Hormone, der Regulierung unseres Blutzuckerspiegels und Blutdrucks sowie der Bereitstellung unserer Bewegungsenergie. Es ist ein Elektrolyt, das heißt, es leitet Strom durch unseren Körper und versorgt die Nervensignale, die unser Herz schlagen, unser Gehirn denken und unsere Muskeln anregen. Kein Wunder, dass Magnesium weltweit zu den beliebtesten Mineralstoffpräparaten zählt.
Was ist das beste Magnesiumpräparat?
Da elementares Magnesium in Flammen aufgeht, werden Magnesiumpräparate in Form einer Verbindung angeboten! Magnesiumoxid ist an Sauerstoff gebunden, verursacht bei manchen Menschen jedoch Magenverstimmungen, sodass sie nicht viel davon aufnehmen.
Wenn Magnesium stattdessen an eine organische Substanz gebunden ist, wird es deutlich leichter aufgenommen. Diese organischen Formen von Magnesium werden als „chelatiert“ (ausgesprochen „key-LATED“) bezeichnet. Je mehr Sorten Sie einnehmen, desto mehr Magnesium nehmen Sie auf.
Interessant wird es, wenn man sich die verschiedenen verfügbaren Magnesiumchelat-Typen ansieht. Die „andere Hälfte“ jeder Magnesiumverbindung bietet ihre eigenen Vorteile. Der VitaBright Magnesiumkomplex ist in sechs verschiedenen Varianten erhältlich: Magnesiumglycinat, -citrat, -taurat, -malat, -orotat und -lactat. Wir haben außerdem volle Ergänzungsdosen von Zink, Vitamin D3 und Vitamin B6 hinzugefügt. Diese erhöhen die Magnesiumaufnahme und wirken im Körper zusammen, um dessen gesundheitsfördernde Wirkung zu entfalten.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie die verschiedenen Magnesiumarten Ihr Wohlbefinden und Ihren Lebensstil unterstützen können.
Die 9 Vorteile von Magnesium
Magnesium sorgt für die Funktion unseres Nervensystems und Gehirns
Elektrolyte sind Mineralien, die Strom leiten können. Im menschlichen Körper übertragen sie alle Nervensignale, die uns zu lebenden, fühlenden Wesen machen. Magnesium ist der Hauptelektrolyt, der das Gleichgewicht der anderen Elektrolyte – Natrium, Kalzium und Kalium – reguliert. Unser Gehirn ist im Wesentlichen ein riesiger Nervenknoten, weshalb wir jedes Mal Magnesium benötigen, wenn uns eine Idee kommt oder wir uns an eine Erinnerung erinnern.
Lindert Stress und Angst
Magnesium ist bekannt für seine beruhigenden Eigenschaften, die Stress und Angst reduzieren und Entspannung fördern. Magnesium wirkt zusammen mit den Vitaminen D3 und B6 und reguliert Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin, die unsere Stimmung beruhigen und verbessern sowie Depressionen bekämpfen.
Magnesium versorgt unsere Muskeln mit Energie
Warum lieben Sportler und Bodybuilder Magnesium so sehr? Magnesium überträgt die Nervensignale, die unsere Muskeln kontrahieren lassen. Ein gutes, starkes Nervensignal ist für eine optimale Muskelleistung bei Training und körperlicher Aktivität unerlässlich. Da die Elektrolyte Natrium und Kalium gemeinsam die Flüssigkeitsaufnahme in unseren Körperzellen steuern, ist Magnesium auch der Hauptschalter für die Flüssigkeitszufuhr. Darüber hinaus hilft Magnesium, Muskelkrämpfen, Spasmen und Steifheit nach dem Training vorzubeugen und das Restless-Legs-Syndrom zu lindern.
Bringt unseren Schlafrhythmus wieder in den Normalzustand
Viele Menschen nehmen Magnesiumpräparate ein, um schneller einzuschlafen, länger durchzuschlafen und einen tieferen, erholsameren Schlaf zu erleben. Wie funktioniert das? Magnesium und Vitamin D bilden zusammen Melatonin, das uns einschlafen lässt. Magnesium produziert außerdem andere Neurotransmitter, die Entspannung fördern, die Schlafqualität verbessern und Angst und Stress lindern.
Ein gesünderes Herz
Manchen Menschen wird nach einem Herzinfarkt empfohlen, ihren Magnesiumspiegel zu erhöhen. Dies hilft ihnen, da Magnesium unseren Blutdruck reguliert, indem es bei Bedarf die Blutgefäße entspannt. Es überträgt auch die Signale durch unsere Nerven, die unser Herz schlagen lassen. Deshalb kann ein Magnesiummangel gefährliche Herzrhythmusstörungen einschließlich Herzflimmern verursachen.
Fördert unseren Stoffwechsel und unsere Energieproduktion
Magnesium treibt die Enzymreaktionen an, die ATP produzieren, das Energiemolekül, das alles antreibt, was wir tun. Es hilft bei der Umwandlung von Nahrung in Energie, unterstützt die Mitochondrienfunktion und spielt eine Rolle im Kohlenhydrat-, Protein- und Fettstoffwechsel. Seine Nährstoffpartner, die Vitamine D3 und B6, sind ebenfalls an der Energiegewinnung beteiligt.
Gleicht den Blutzuckerspiegel aus
Magnesium trägt zur Regulierung des Blutzuckerspiegels bei und senkt das Risiko einer Insulinresistenz und von Typ-2-Diabetes. Es wirkt dabei mit Vitamin B6 zusammen. Eine ausreichende Magnesiumzufuhr verbessert nachweislich die Insulinsensitivität und senkt den Nüchternblutzuckerspiegel.
Magnesium stärkt die Knochen
Magnesium ist wichtig für die Gesundheit und Dichte der Knochen und reduziert das Risiko von Osteoporose und Knochenbrüchen. Es stimuliert die Aktivität der Osteoblasten, der für die Knochenbildung verantwortlichen Zellen. Darüber hinaus unterstützt Magnesium die Aufnahme von Kalzium und aktiviert Vitamin D, sodass dieses lebenswichtige Knochenmineral besser aufgenommen werden kann.
Verbessert die Immunfunktion
Neben Zink und Vitamin D3 spielt Magnesium eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung der Immunfunktion. Magnesium trägt dazu bei, Immunreaktionen und Entzündungen im Gleichgewicht zu halten, während Zink die Produktion von Antikörpern fördert und Vitamin D die weißen Blutkörperchen aktiviert und gleichzeitig Entzündungen in Schach hält.
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So nehmen Sie möglichst viel Magnesium auf
1 – Wählen Sie die größte Auswahl an Magnesiumverbindungen, die Sie finden können.
2 – Nehmen Sie zusätzlich die Vitamine D3, B6 und Zink ein, um die Aufnahme weiter zu steigern.
3 – Nehmen Sie Ihr Magnesium in aufgeteilten Dosen ein, einige zum Frühstück und einige zum Abendessen.
4 – Essen Sie proteinhaltige Lebensmittel und Präbiotika (frisches Obst oder Gemüse) zusammen mit Ihrem Magnesium.
Wie viel elementares Magnesium benötige ich?
Hochwertige Magnesiumpräparate enthalten zwei verschiedene Dosierungen. Eine Zahl gibt das Gesamtgewicht aller Magnesiumverbindungen an, die niedrigere Zahl für „elementares Magnesium“ gibt an, wie viel Magnesium im Präparat enthalten ist, wenn Ihr Körper es in seine elementare Form zerlegt.
Der NHS empfiehlt eine Mindestmagnesiumdosis von:
- 300 mg pro Tag für Männer (19 bis 64 Jahre)
- 270 mg pro Tag für Frauen (19 bis 64 Jahre)
Einige Forscher halten bis zu 800 mg pro Tag für unbedenklich. Der NHS weist darauf hin, dass die Einnahme von mehr als 400 mg pro Tag bei manchen Menschen zu Magenverstimmungen führt. Dies dürfte ein Problem bei einzelnen Magnesiumarten sein, insbesondere bei Magnesiumoxid.
