In diesem Artikel werden die wichtigsten Vitamine zur Unterstützung des Immunsystems sowie weitere Nährstoffe erläutert, die wir zur Stärkung unserer Abwehrkräfte gegen Infektionen benötigen.
Vitamine und Mineralien zur Unterstützung des Immunsystems
Wenn Sie das nächste Mal einen Tropfen Blut vergießen, denken Sie daran, dass er 25.000 weiße Blutkörperchen enthält. Im Folgenden erklären wir einige der wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe, die zu ihrer Bildung benötigt werden. Außerdem erklären wir, wie das Immunsystem sie zur Stärkung unserer Abwehrkräfte nutzt.
Das Power-Trio für die Immunität – Probiotika, Zink und Vitamin D
Probiotika oder Biokulturen
Wussten Sie, dass 70 bis 90 % unseres Immunsystems permanent im Darm aktiv sind? Sie sind damit beschäftigt, die nützlichen Bakterien gesund zu halten und die schädlichen abzutöten. Im Gegenzug verbessern die nützlichen probiotischen Bakterien die Funktion des Immunsystems. Ihre Rolle ist so entscheidend, dass wir ohne die richtigen Darmbakterien praktisch kein Immunsystem hätten.
Wenn Sie Ihre Immunabwehr stärken möchten, gibt es nichts Wirksameres als die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels. Sie unterstützen Ihr Immunsystem bei der Aufgabe, die dauerhaft 70 bis 90 % seiner Aufmerksamkeit beansprucht.
1 – Probiotika verdrängen schädliche Bakterien, sodass diese sich nicht im Darm festsetzen und ihre Giftstoffe freisetzen können.
2 – Durch die Stimulierung der Produktion entzündungshemmender Zytokine und die Steigerung der Aktivität von Immunzellen wie T-Zellen, B-Zellen und natürlichen Killerzellen (NK-Zellen) unterstützen Probiotika die Immunantwort gegen Infektionen und lindern Allergien und Autoimmunerkrankungen.
3 – Darüber hinaus können Probiotika die Darmintegrität verbessern und die Darmdurchlässigkeit verringern, wodurch verhindert wird, dass schädliche Bakterien und Giftstoffe in den Blutkreislauf gelangen und dort Immunreaktionen auslösen.
Zink
Die Bedeutung von Zink für das menschliche Immunsystem kann kaum hoch genug eingeschätzt werden. Es gibt praktisch keinen Bereich unserer Immunabwehr, der ohne ausreichend Zink richtig funktionieren kann, unter anderem, weil Zink Hunderte von Enzymreaktionen antreibt, die unseren Körper am Leben erhalten.
1 – Es ist für die Entwicklung und Funktion von Immunzellen, einschließlich weißer Blutkörperchen und natürlicher Killerzellen, von entscheidender Bedeutung.
2 – Zink hilft außerdem bei der Regulierung von Entzündungen und unterstützt die Produktion von Antikörpern. Dadurch kann der Körper wirksam auf Krankheitserreger reagieren und immun gegen Infektionen werden, sodass wir uns nicht erneut mit ihnen infizieren.
3 – Darüber hinaus hilft Zink dabei, das überaktive Immunsystem zu beruhigen und auszugleichen, das schwere Allergien und Autoimmunerkrankungen verursacht.
Gute natürliche Zinkquellen sind rotes Fleisch, Meeresfrüchte und Eigelb. Es ist auch in Sonnenblumen- und Kürbiskernen enthalten. Zink wird durch die Verarbeitung von Lebensmitteln zerstört, weshalb manche Menschen Zinkpräparate einnehmen. Wenn Sie Zink ergänzen, wählen Sie eine Chelatform wie Zinkgluconat, Zinkpicolinat oder Zinkcitrat anstelle von einfachem Zinkoxid, das nicht so gut absorbiert wird.
Vitamin D
Vitamin D ist für ein gut funktionierendes Immunsystem unerlässlich. Menschen mit einem optimalen Vitamin-D-Spiegel leiden nachweislich seltener an Infektionen und entzündlichen Erkrankungen.
1 – Es hilft, die Immunreaktionen auszugleichen, sodass sie stark und wirksam, aber nicht übermäßig sind, da dies zu starken schmerzhaften Entzündungen und anderen ungünstigen Problemen führen würde.
2 – Vitamin D spielt eine Rolle bei der Steuerung der Funktionen von Immunzellen, wie etwa T-Zellen (eine Art weißer Blutkörperchen, die an der adaptiven Immunität beteiligt sind) und Makrophagen (Zellen, die Krankheitserreger aufnehmen und verdauen).
3 – Darüber hinaus unterstützt Vitamin D die Produktion antimikrobieller Peptide. Dabei handelt es sich um kleine Proteine, die der Körper zur Abwehr verschiedener Mikroorganismen, darunter Bakterien und Viren, produziert.
Unsere Hauptquelle für Vitamin D ist Sonnenlicht, das uns die Produktion unseres eigenen Vitamins ermöglicht. Essbares Vitamin D kommt ausschließlich in tierischen Quellen vor, hauptsächlich in Eiern, Leber und Fischlebern. Aufgrund des schlechten Wetters empfiehlt die britische Regierung allen, im Winter Vitamin-D-Präparate einzunehmen.
Die zusätzlichen Vitamine und Nährstoffe zur Unterstützung des Immunsystems, auf die Sie nicht verzichten können
Vitamin A – Baut Immunzellen auf und schützt unsere Lunge
Vitamin A ist eines der wirksamsten Vitamine zur Unterstützung des Immunsystems und der Funktion Ihrer weißen Blutkörperchen, da es die Entwicklung und den Erhalt verschiedener Immunzellen fördert. Wir sprechen hier hauptsächlich von weißen Blutkörperchen, von denen es fünf Haupttypen gibt. Vitamin A ist an ihrer Bildung beteiligt und aktiviert jeden von ihnen auf unterschiedliche Weise.
Es ist wichtig, dass Sie Antikörper bilden, die Sie gegen Infektionen immun machen und diese Immunität aufrechterhalten. So verhindern Sie, dass Sie zweimal an derselben Infektion erkranken.
Als zusätzlicher Schutz gegen Erkältungen und Grippe spielt Vitamin A eine wichtige Rolle für die Integrität der Schleimhäute in Nase und Lunge. Es schützt außerdem das Innere Ihres Verdauungssystems und trägt zur Abwehr von Magenverstimmungen bei.
Vitamin A spielt auch bei Menschen mit Autoimmunerkrankungen eine wichtige Rolle für das Immunsystem. Es hilft, übermäßige Autoimmunreaktionen zu unterdrücken und gleichzeitig gegen schädliche Keime aktiv zu bleiben.
Um mehr Vitamin A zu sich zu nehmen, wählen Sie Eier, Leber sowie gelbes und orangefarbenes Gemüse.
Eisen – Bildet Lymphozyten und kontrolliert Fieber
Eine Schlüsselfunktion von Eisen ist seine Beteiligung an der Bildung von Immunzellen, den sogenannten Lymphozyten. Diese Zellen haben die erstaunliche Aufgabe, sich an alle vergangenen Infektionen zu erinnern, damit Sie nicht erneut erkranken. Bei einer neuen Infektion benötigen die Lymphozyten etwa vier Tage, um infektionsspezifische Antikörper zu bilden. Sie heften sich wie ein Peilsender an jeden einzelnen Erreger, sodass das gesamte Immunsystem ihn finden und zerstören kann.
Eisen ist auch für die Funktion anderer Teile des Immunsystems unerlässlich. Zytokine kontrollieren Entzündungen und Fieber. Entzündungen sind wichtig für die körpereigene Abwehr, verursachen aber Schmerzen und müssen auf einem angemessenen Niveau gehalten werden. Eisen hilft, das richtige Gleichgewicht zwischen entzündungsfördernden und entzündungshemmenden Reaktionen zu halten und sorgt so für eine gut koordinierte Immunabwehr.
Viele Frauen, die noch ihre Periode haben, leiden unter einem leichten Eisenmangel. Sie können Ihre Eisenzufuhr steigern, indem Sie rotes Fleisch, Leber und andere Innereien sowie dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl essen.
Vitamin E – Stärkt unsere erste Verteidigungslinie
Dieses fettlösliche Vitamin zur Unterstützung des Immunsystems fördert die Aktivität der natürlichen Killerzellen, der ersten Verteidigungslinie des Körpers. Diese Zellen werden innerhalb von Minuten aktiv, sobald man sich in den Finger schneidet oder Erkältungskeime einatmet. Sie spielen eine entscheidende Rolle bei der Identifizierung und Beseitigung infizierter oder abnormaler Zellen im Körper und tragen so zu einer effektiven Immunreaktion bei.
Vitamin E ist zudem ein starkes Antioxidans, das Zellen, einschließlich Immunzellen, vor oxidativem Stress schützt. Durch den Schutz dieser Zellen trägt Vitamin E dazu bei, ihre optimale Funktion im Immunsystem aufrechtzuerhalten.
Mehr Vitamin E ist in Hühnerhaut, Eiern sowie Nüssen und Samen enthalten.
Vitamin C – Immununterstützung für eine schnellere Keimabtötung
Vitamin C wurde für seine Rolle im Immunsystem berühmt, nachdem Linus Pauling für seine Entdeckung mit dem Nobelpreis ausgezeichnet wurde. Obwohl es wichtig ist, wird ihm mehr Anerkennung zuteil, als es eigentlich verdient, da andere Nährstoffe für die Immunität tatsächlich wichtiger sind.
Trotzdem besitzt Vitamin C starke antioxidative Eigenschaften, die eine Schlüsselrolle bei der Unterstützung der Immungesundheit spielen. Als Antioxidans schützt es Immunzellen vor Schäden durch freie Radikale und trägt so zu ihrer optimalen Funktion bei.
Vitamin C unterstützt außerdem die Produktion und Funktion weißer Blutkörperchen und steigert insbesondere die Funktion der Phagozyten, also der weißen Blutkörperchen, die Keime aufnehmen und zerstören.
Unser Körper kann Vitamin C weder selbst herstellen noch speichern, daher müssen wir es täglich zu uns nehmen. Vitamin C ist in einer großen Auswahl an frischem Obst und Gemüse enthalten, wird jedoch durch Kochen schnell zerstört. Rohkost ist daher die beste Vitamin-C-Quelle.
N-Acetylcystein (NAC) – Löst Schleim aus Nase und Lunge
N-Acetylcystein (NAC) ist eine modifizierte Form der Aminosäure Cystein und bekannt für seine antioxidativen Eigenschaften. NAC unterstützt das Immunsystem, indem es den intrazellulären Spiegel des Antioxidans Glutathion auffüllt. Dies hilft, freie Radikale zu neutralisieren, oxidativen Stress zu reduzieren und die Fähigkeit des Körpers zur Bekämpfung von Infektionen zu stärken.
Seine wichtigste medizinische Anwendung besteht darin, zähen Schleim zu lösen und die Atemwege zu befreien. Dies ist ein entscheidender Vorteil für alle, die unter verstopfter Nase oder Husten mit Schleim leiden, sei es aufgrund einer Bronchitis oder einer chronischen Erkrankung wie COPD oder Lungenfibrose. Darüber hinaus wurde NAC auf seine potenziellen entzündungshemmenden Wirkungen untersucht, die das Immunsystem zusätzlich unterstützen.
Die Bausteine von Cystein stammen aus proteinhaltigen Lebensmitteln wie Eiern und Fleisch. Unser Körper muss das richtige Molekül jedoch erst nach der Verdauung dieser Lebensmittel herstellen. NAC-Ergänzungsmittel können eine bemerkenswerte Wirkung haben, wenn sie wirklich benötigt werden.
Selen – Hilft uns bei der Bildung von Antikörpern
Selen ist ein wichtiges Spurenelement, das eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Immunsystems spielt. Es wirkt als Antioxidans und schützt die Zellen vor Schäden und Entzündungen. Selen ist außerdem an der Aktivierung von Immunzellen und der Produktion von Antikörpern beteiligt und trägt so zur körpereigenen Abwehr gegen Infektionen bei.
Bereits mit zwei Paranüssen können Sie Ihren gesamten Tagesbedarf an Selen decken.
Welche Vitamine zur Unterstützung des Immunsystems sollten Sie einnehmen?
Das menschliche Immunsystem ist so komplex, dass selbst spezialisierte Ärzte sagen, sie müssten alle paar Jahre ihre Lehrbücher neu lesen. Trotzdem lernen wir ständig mehr darüber, wie es funktioniert und wie wir es auf natürliche Weise unterstützen können.
Viele Menschen unterstützen ihr Immunsystem im Winter mit den Vitaminen D und C. Wir empfehlen Ihnen, zusätzlich Zink und NAC einzunehmen, wenn Sie sich mit einer Erkältung oder Grippe anstecken. Die immunstärkenden Vitamine A und E sowie das Mineral Selen können die meisten Menschen mit einer gesunden Ernährung problemlos ausreichend aufnehmen.
Wenn Sie Ihre Aufnahme der in diesem Artikel beschriebenen Nährstoffe steigern möchten, denken Sie daran, dass diese nur dann gut wirken, wenn sie Teil einer ausgewogenen Ernährung und eines konsequenten, ganzheitlichen Ansatzes für Ihre allgemeine Gesundheit sind.
