Obwohl wir es als Vitamin bezeichnen, ist Vitamin D eigentlich ein Hormon. Das zeigt deutlich, wie wichtig es für den Körper ist. Es ist zudem das einzige Vitamin, das wir nicht über die Nahrung aufnehmen müssen – auch wenn es in Großbritannien leider schwierig ist, sich ausreichend der Sonne auszusetzen, um genug davon zu bilden!
Die Risiken eines Vitamin-D-Mangels
Ein Vitamin-D-Mangel kann verschiedene Risiken für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden mit sich bringen. Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle für den Erhalt starker Knochen und Zähne, indem es die Aufnahme von Kalzium und Phosphor aus der Nahrung unterstützt. Daher kann ein unzureichender Vitamin-D-Spiegel zu geschwächten Knochen führen und das Risiko für Knochenbrüche und Osteoporose erhöhen, insbesondere bei älteren Erwachsenen.
Darüber hinaus wird ein Vitamin-D-Mangel mit einem höheren Risiko für verschiedene chronische Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Autoimmunerkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsarten.
Darüber hinaus wird ein unzureichender Vitamin-D-Spiegel mit einer beeinträchtigten Immunfunktion in Verbindung gebracht, wodurch Sie anfälliger für Infektionen und Krankheiten werden. Eine unzureichende Vitamin-D-Zufuhr kann auch zu Stimmungsstörungen wie Depressionen und saisonaler affektiver Störung (SAD) beitragen, da Vitamin-D-Rezeptoren in Bereichen des Gehirns vorhanden sind, die an der Regulierung der Stimmung beteiligt sind.
Die Vorteile von Vitamin D
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Vorbeugung von Knochenbrüchen bei älteren Menschen
Mit zunehmendem Alter ist ein Verlust an Knochendichte normal. Dies gilt insbesondere für Frauen nach den Wechseljahren. Knochen können Kalzium und andere Mineralstoffe verlieren, und schließlich ist der Abbau der Knochendichte schneller als der Knochenaufbau. Osteoporose ist eine Erkrankung, die auftritt, wenn zu viel Knochendichte verloren geht. Sie führt zu schwächeren Knochen, die anfälliger für Brüche und Verletzungen durch leichte Stöße und Stürze sind.
Menschen mit Osteoporose werden in der Regel Vitamin-D- und Kalziumpräparate verschrieben, um die Schwächung der Knochen aufzuhalten. Interessanterweise zeigt ein Bericht, der ein Dutzend Studien analysiert, dass hohe Dosen von Vitamin D bei älteren Menschen durchweg Knochenbrüchen vorbeugen können.
Fördert gesunde Knochen und Zähne
Vitamin D reguliert den Kalziumhaushalt im Körper. Das bedeutet, dass Vitamin D es Ihrem Körper ermöglicht, Kalzium aufzunehmen. Um starke und gesunde Knochen aufzubauen, benötigen Sie Kalzium. Ohne ausreichend Vitamin D und Kalzium können Knochen schwach werden und an Masse verlieren. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein Vitamin-D-Mangel zu Rachitis führen kann. Rachitis ist eine Erkrankung, die die Knochenentwicklung bei Kindern beeinträchtigt. Vitamin D fördert starke und gesunde Knochen und Zähne.
Unterstützung einer normalen Muskelfunktion
Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle für die normale Muskelfunktion. Sie benötigen gesunde Muskeln für Kraft und Gleichgewicht. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit Muskelschwäche in Verbindung steht. Dies kann das Risiko für Stürze und Verletzungen erhöhen. Vitamin D ist nicht nur gut für die Knochen, sondern auch für die Muskeln.
Aufrechterhaltung des Energieniveaus
Müdigkeit oder ein niedriges Energieniveau sind häufige Symptome eines Vitamin-D-Mangels. Da es vielen Menschen schwerfällt, Vitamin D allein durch Sonneneinstrahlung zu decken – insbesondere in den Wintermonaten –, können Vitamin-D-Präparate dazu beitragen, ein gutes Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Unterstützung einer normalen Funktion des Immunsystems
Wenn es um ein gesundes Immunsystem geht, spielt Vitamin D eine wichtige Rolle. Es gibt Hinweise darauf, dass ein enger Zusammenhang zwischen dem Vitamin-D-Spiegel und dem Immunsystem besteht. Ein Mangel an Vitamin D könnte zu einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen führen.
Untersuchungen zeigen, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel wird mit schwereren Symptomen bei Autoimmunerkrankungen in Verbindung gebracht, da es nicht nur das Immunsystem anregt, sondern auch dazu beiträgt, das richtige Gleichgewicht zwischen T-Zellen und B-Zellen aufrechtzuerhalten. B-Zellen setzen Antikörper frei, die Krankheitserreger identifizieren, während bestimmte T-Zellen Zytokine produzieren und diese abtöten, was häufig mit Entzündungen einhergeht. Ein Ungleichgewicht in diesen Prozessen ist typisch für Autoimmunschübe.
Einnahme von Vitamin-D-Präparaten
Vitamin-D3-Präparate können Ihnen helfen, Ihren täglichen Bedarf zu decken, ohne sich auf Ihre Ernährung oder Sonneneinstrahlung verlassen zu müssen. Bei Vitamin-D-Präparaten sind die beiden am häufigsten erhältlichen Formen Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). Vitamin D3 kommt in tierischen Nahrungsmitteln vor, ist eine natürlich vorkommende Form von Vitamin D und wird vom Körper leichter aufgenommen. Vitamin D2 hingegen stammt hauptsächlich aus pflanzlichen Lebensmitteln und angereicherten Lebensmitteln. Es wird angenommen, dass Vitamin D3 den Vitamin-D-Spiegel wirksamer erhöht und daher oft die bevorzugte Wahl bei Vitamin-D-Präparaten ist.
Wie viel Vitamin D brauche ich?
Die Website des NHS gibt folgende Empfehlung:
- Kinder ab einem Jahr und Erwachsene benötigen täglich 10 Mikrogramm Vitamin D. Dazu gehören auch schwangere und stillende Frauen sowie Personen, bei denen das Risiko eines Vitamin-D-Mangels besteht.
- Säuglinge bis zum Alter von 1 Jahr benötigen täglich 8,5 bis 10 Mikrogramm Vitamin D.
- Ein Mikrogramm ist 1.000 Mal kleiner als ein Milligramm (mg). Das Wort „Mikrogramm“ wird manchmal mit dem griechischen Symbol μ gefolgt vom Buchstaben g (μg) geschrieben.
- Manchmal wird die Vitamin-D-Menge in Internationalen Einheiten (IE) angegeben. 1 Mikrogramm Vitamin D entspricht 40 IE. Somit entsprechen 10 Mikrogramm Vitamin D 400 IE.
