Obwohl wir es als Vitamin bezeichnen, ist Vitamin D eigentlich ein Hormon. Das zeigt deutlich, wie wichtig es für den Körper ist. Es ist außerdem das einzige Vitamin, das wir ohne Nahrung aufnehmen können – obwohl es in Großbritannien leider schwierig ist, genügend Sonneneinstrahlung zu bekommen, um ausreichend davon zu produzieren!
Die Risiken einer unzureichenden Vitamin-D-Zufuhr
Ein Vitamin-D-Mangel kann verschiedene Risiken für Gesundheit und Wohlbefinden bergen. Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle für starke Knochen und Zähne, da es die Aufnahme von Kalzium und Phosphor aus der Nahrung unterstützt. Ein unzureichender Vitamin-D-Spiegel kann daher zu Knochenschwächung führen und das Risiko von Knochenbrüchen und Osteoporose erhöhen, insbesondere bei älteren Menschen.
Darüber hinaus wird Vitamin-D-Mangel mit einem höheren Risiko für verschiedene chronische Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Autoimmunerkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsarten.
Darüber hinaus wird ein unzureichender Vitamin-D-Spiegel mit einer geschwächten Immunfunktion in Verbindung gebracht, die anfälliger für Infektionen und Krankheiten macht. Eine unzureichende Vitamin-D-Zufuhr kann auch zu Stimmungsstörungen wie Depressionen und saisonal abhängigen Depressionen (SAD) beitragen, da Vitamin-D-Rezeptoren in den Gehirnregionen vorhanden sind, die an der Stimmungsregulierung beteiligt sind.
Die Vorteile von Vitamin D
Knochenbrüche bei älteren Menschen verhindern
Mit zunehmendem Alter ist es normal, dass die Knochendichte abnimmt. Dies gilt insbesondere für Frauen nach den Wechseljahren. Knochen können Kalzium und andere Mineralien verlieren, und schließlich nimmt die Knochendichte schneller ab als der Knochenaufbau. Osteoporose ist eine Erkrankung, die auftritt, wenn zu viel Knochendichte verloren geht. Sie führt zu schwächeren Knochen, die anfälliger für Brüche und Verletzungen durch leichte Stöße und Stürze sind.
Menschen mit Osteoporose werden üblicherweise Vitamin-D- und Kalziumpräparate verschrieben, um den Knochenschwund zu stoppen. Interessanterweise zeigt ein Bericht, der ein Dutzend Studien analysiert, dass hohe Dosen von Vitamin D Frakturen bei älteren Menschen zuverlässig vorbeugen können.
Fördert gesunde Knochen und Zähne
Vitamin D reguliert den Kalziumhaushalt Ihres Körpers. Das bedeutet, dass Vitamin D Ihrem Körper die Aufnahme von Kalzium ermöglicht. Für den Aufbau starker und gesunder Knochen benötigen Sie Kalzium. Ohne ausreichend Vitamin D und Kalzium können Knochen schwach werden und an Masse verlieren. Studien deuten darauf hin, dass Vitamin-D-Mangel zu Rachitis führen kann. Rachitis ist eine Erkrankung, die die Knochenentwicklung bei Kindern beeinträchtigt. Vitamin D fördert starke und gesunde Knochen und Zähne.
Fördert die normale Muskelfunktion
Vitamin D spielt eine wichtige Rolle für die normale Muskelfunktion. Gesunde Muskeln sind wichtig für Kraft und Gleichgewicht. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit Muskelschwäche einhergeht. Dies kann das Sturz- und Verletzungsrisiko erhöhen. Vitamin D ist nicht nur gut für die Knochen, sondern auch für die Muskeln.
Energieniveau aufrechterhalten
Müdigkeit oder Energielosigkeit sind häufige Symptome eines Vitamin-D-Mangels. Da viele Menschen insbesondere in den Wintermonaten Schwierigkeiten haben, Vitamin D allein durch Sonneneinstrahlung aufzunehmen, können Vitamin-D-Präparate helfen, ein gutes Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Unterstützt die normale Funktion des Immunsystems
Wenn es um ein gesundes Immunsystem geht, spielt Vitamin D eine wichtige Rolle. Es gibt Hinweise darauf, dass ein enger Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Spiegel und Immunsystem besteht. Ein Mangel an Vitamin D kann zu vermehrten Infektionen führen.
Studien zeigen, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit schwereren Symptomen bei Autoimmunerkrankungen einhergeht. Vitamin D stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern trägt auch dazu bei, das richtige Gleichgewicht zwischen T- und B-Zellen aufrechtzuerhalten. B-Zellen setzen Antikörper frei, die Krankheitserreger erkennen, während bestimmte T-Zellen Zytokine produzieren und diese abtöten. Dabei entsteht oft eine Entzündung. Ein Ungleichgewicht dieser Prozesse ist typisch für Autoimmunschübe.
Einnahme von Vitamin-D-Präparaten
Vitamin-D3-Präparate können Ihnen helfen, Ihren täglichen Bedarf zu decken, ohne auf Ihre Ernährung oder Sonneneinstrahlung angewiesen zu sein. Die beiden am häufigsten verfügbaren Formen von Vitamin-D-Präparaten sind Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). Vitamin D3 kommt in tierischen Quellen vor und ist eine natürlich vorkommende Form von Vitamin D, die leichter vom Körper aufgenommen wird. Vitamin D2 hingegen kommt hauptsächlich in pflanzlichen und angereicherten Lebensmitteln vor. Man geht davon aus, dass Vitamin D3 den Vitamin-D-Spiegel effektiver steigert und wird daher häufig als Vitamin-D-Präparat verwendet.
Wie viel Vitamin D brauche ich?
Auf der NHS-Website finden Sie folgende Hinweise:
- Kinder ab einem Jahr und Erwachsene benötigen täglich 10 Mikrogramm Vitamin D. Dies gilt auch für schwangere und stillende Frauen sowie für Menschen mit einem Risiko für einen Vitamin-D-Mangel.
- Babys bis zum Alter von 1 Jahr benötigen täglich 8,5 bis 10 Mikrogramm Vitamin D.
- Ein Mikrogramm ist 1.000-mal kleiner als ein Milligramm (mg). Das Wort Mikrogramm wird manchmal mit dem griechischen Symbol μ gefolgt vom Buchstaben g (μg) geschrieben.
- Manchmal wird die Menge an Vitamin D in Internationalen Einheiten (IE) angegeben. 1 Mikrogramm Vitamin D entspricht 40 IE. 10 Mikrogramm Vitamin D entsprechen also 400 IE.
