Magnesium und Energie
Magnesium ist an der Produktion von ATP (Adenosintriphosphat) beteiligt, der wichtigsten Energiequelle für die Zellfunktionen. Wir nutzen ATP für die Muskelkontraktion, die Nervenübertragung und den gesamten Energiestoffwechsel. Durch die Unterstützung der ATP-Synthese trägt Magnesium dazu bei, das Energieniveau während des Trainings aufrechtzuerhalten
,
und fördert Ausdauer und Durchhaltevermögen.
Muskelfunktion und -leistung
Magnesium spielt eine Schlüsselrolle bei der Muskelkontraktion und -entspannung und ist daher für eine optimale Muskelfunktion und -leistung unverzichtbar. Ein ausreichender Magnesiumspiegel beugt Muskelkrämpfen, Spasmen und Ermüdung während des Trainings vor, sodass Sportler ihre Grenzen besser ausreizen und effektiver trainieren können.
Elektrolythaushalt
Magnesium ist ein essenzieller Elektrolyt, der zusammen mit anderen Mineralstoffen wie Kalium, Natrium und Kalzium dazu beiträgt, den Flüssigkeitshaushalt und den Elektrolytspiegel im Körper aufrechtzuerhalten. Elektrolyte sind entscheidend für die Flüssigkeitsversorgung, die Nervenfunktion und die Muskelkontraktion, weshalb eine Magnesiumergänzung für Sportler von Vorteil ist, insbesondere bei intensiven oder lang andauernden Trainingseinheiten.
Sauerstoffversorgung
Magnesium hilft dabei, die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung der beanspruchten Muskeln während des Trainings zu regulieren. Durch die Erweiterung der Blutgefäße und die Verbesserung der Durchblutung unterstützt Magnesium die Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen und steigert so die Ausdauer und Leistungsfähigkeit während des Trainings.
Regeneration und Muskelreparatur
Magnesium spielt eine Rolle bei der Proteinsynthese und den Muskelreparaturprozessen nach dem Training. Ein ausreichender Magnesiumspiegel hilft, Entzündungen zu reduzieren, die Muskelregeneration zu fördern und die Gewebereparatur zu unterstützen, sodass Sportler sich schneller erholen und Muskelkater sowie Ermüdung nach dem Training minimieren können
.
Stressabbau
Magnesium hat beruhigende Eigenschaften, die helfen, die Stressreaktion des Körpers zu regulieren und die Entspannung zu fördern. Bei intensivem Training oder Wettkämpfen können bei Sportlern erhöhte Stress- und Cortisolwerte auftreten, was sich negativ auf die Leistung und die Regeneration auswirken kann. Eine Magnesiumergänzung kann helfen, Stress und Angstzustände zu reduzieren und so das allgemeine Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit zu unterstützen.
Einnahme von Magnesiumpräparaten
Insgesamt können Magnesiumpräparate Ihnen helfen, wenn Sie regelmäßig Sport treiben oder trainieren, indem sie die Energieproduktion, die Muskelfunktion, die Ausdauer, die Regeneration und die Gesamtleistung unterstützen. Viele Sportler nehmen Magnesiumpräparate ein, um sicherzustellen, dass sie ihren täglichen Magnesiumbedarf decken, insbesondere wenn sie regelmäßig intensives oder lang andauerndes Training absolvieren, was den täglichen Bedarf erhöhen kann.
So nimmst du mehr Magnesium auf:
Achte auf „chelatiertes“ Magnesium, was bedeutet, dass das Magnesium in einer Verbindung mit einem organischen Molekül vorliegt. Die Bezeichnungen enden auf „-at“, wie beispielsweise Magnesiumglycinat, Magnesiumcitrat, Magnesiumlactat und so weiter. Das bedeutet, dass du weitaus mehr davon aufnehmen kannst als bei der günstigeren Variante Magnesiumoxid, das laut Forschungsergebnissen nur sehr schlecht resorbiert wird – eine Studie ergab, dass Menschen von dieser Form lediglich 12 % aufnehmen.
Für die meisten Menschen ist eine Mischung aus verschiedenen Magnesiumarten besser als die Einnahme nur einer einzigen Sorte. Dies führt in der Regel zu einer besseren Aufnahme.
Erwägen Sie außerdem, gleichzeitig mit Ihrem Magnesiumpräparat Zink, Vitamin B6 und Vitamin D3 einzunehmen. Diese Begleitnährstoffe erhöhen nicht nur die Aufnahme: Sie wirken auch im Körper
zusammen
mit Magnesium und unterstützen so dessen Wirkung.Schließlich haben Untersuchungen ergeben, dass wir Magnesium am besten aufnehmen, wenn wir es zusammen mit proteinreichen Lebensmitteln und mit Präbiotika aus frischem Obst und Gemüse zu uns nehmen. Der ideale Begleiter zu Ihren Magnesiumpräparaten wäre also ein selbstgemachter Obstmilchshake, ein Proteinshake oder vielleicht ein Toast mit Eiern und Avocado.
