Magnesium und Energie
Magnesium ist an der Produktion von ATP (Adenosintriphosphat) beteiligt, der primären Energiequelle für die Zellfunktion. Wir nutzen ATP für Muskelkontraktion, Nervenübertragung und den gesamten Energiestoffwechsel. Durch die Unterstützung der ATP-Synthese trägt Magnesium dazu bei, das Energieniveau während des Trainings aufrechtzuerhalten und fördert Ausdauer und Durchhaltevermögen.
Muskelfunktion und -leistung
Magnesium spielt eine Schlüsselrolle bei der Muskelkontraktion und -entspannung und ist somit unerlässlich für eine optimale Muskelfunktion und -leistung. Ein ausreichender Magnesiumspiegel beugt Muskelkrämpfen, Spasmen und Ermüdung während des Trainings vor und ermöglicht es Sportlern, sich stärker zu fordern und effektiver zu trainieren.
Elektrolythaushalt
Magnesium ist ein essentieller Elektrolyt, der zusammen mit anderen Mineralien wie Kalium, Natrium und Kalzium für einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt und einen ausgeglichenen Elektrolythaushalt im Körper sorgt. Elektrolyte sind entscheidend für die Flüssigkeitszufuhr, die Nervenfunktion und die Muskelkontraktion. Daher ist eine Magnesiumergänzung für Sportler, insbesondere bei intensiver oder längerer körperlicher Betätigung, von Vorteil.
Sauerstoffzufuhr
Magnesium reguliert den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung der beanspruchten Muskeln während des Trainings. Durch die Erweiterung der Blutgefäße und die Verbesserung der Durchblutung unterstützt Magnesium die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Muskeln und steigert so Ausdauer und Leistungsfähigkeit beim Training.
Erholung und Muskelreparatur
Magnesium spielt eine Rolle bei der Proteinsynthese und den Muskelreparaturprozessen nach dem Training. Ein ausreichender Magnesiumspiegel trägt dazu bei, Entzündungen zu reduzieren, die Muskelregeneration zu fördern und die Gewebereparatur zu unterstützen. Dadurch erholen sich Sportler schneller und reduzieren Muskelkater und Müdigkeit nach dem Training.
Stress abbauen
Magnesium hat beruhigende Eigenschaften, die die Stressreaktion des Körpers regulieren und Entspannung fördern. Während intensiven Trainings oder Wettkämpfen können Sportler erhöhte Stress- und Cortisolwerte aufweisen, was sich negativ auf Leistung und Regeneration auswirken kann. Magnesiumpräparate können Stress und Angstzustände reduzieren und so das allgemeine Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit fördern.
Einnahme von Magnesiumpräparaten
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben oder trainieren, können Magnesiumpräparate Ihnen helfen, die Energieproduktion, die Muskelfunktion, die Ausdauer, die Regeneration und die allgemeine Leistungsfähigkeit zu unterstützen. Viele Sportler nehmen Magnesiumpräparate ein, um ihren täglichen Magnesiumbedarf zu decken, insbesondere bei regelmäßig intensiven oder längeren körperlichen Belastungen, die den Tagesbedarf erhöhen können.
So nehmen Sie mehr Magnesium auf
Achten Sie auf „chelatiertes“ Magnesium. Das bedeutet, dass das Magnesium in einer Verbindung mit einem organischen Molekül vorliegt. Es ist in Form von Magnesiumglycinat, Magnesiumcitrat, Magnesiumlactat usw. erhältlich. Das bedeutet, dass Sie deutlich mehr davon aufnehmen können als mit der günstigeren Variante Magnesiumoxid, das laut Forschung sehr schlecht aufgenommen wird – eine Studie ergab, dass Menschen nur 12 % dieser Form aufnehmen.
Für die meisten Menschen ist eine Mischung verschiedener Magnesiumarten besser als nur eine Sorte. Dies verbessert tendenziell die Aufnahme.
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Erwägen Sie die gleichzeitige Einnahme von Zink, Vitamin B6 und Vitamin D3 zusammen mit Ihrem Magnesiumpräparat. Diese Nährstoffpartner erhöhen nicht nur die Aufnahme, sondern wirken auch mit Magnesium in Ihrem Körper zusammen und unterstützen dessen Wirkung.
Studien haben gezeigt, dass wir Magnesium am besten aufnehmen, wenn wir es mit proteinreichen Lebensmitteln und Präbiotika aus frischem Obst und Gemüse zu uns nehmen. Die ideale Ergänzung zu Ihren Magnesiumpräparaten wäre daher ein selbstgemachter Fruchtmilchshake, ein Proteinshake oder vielleicht ein Toast mit Eiern und Avocado.
