Mit den richtigen Gewohnheiten, Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln bleiben Sie topfit, auch wenn um Sie herum die Nase geputzt wird! Bereit für Ihr ultimatives Winter-Überlebenspaket? Wir stellen Ihnen die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel, Lebensmittel und gesunden Gewohnheiten vor, die Ihnen den ganzen Winter über Energie geben.
Vitamin D3: Das Sonnenscheinvitamin, nach dem Ihr Immunsystem sich sehnt
Der Winter bringt kalte Winde und grauen Himmel. Selbst wenn wir ab und zu einen Blick auf die Sonne erhaschen, ist es viel zu kühl, um unsere Haut dem auszusetzen. Das bedeutet, dass unsere Vitamin-D-Spiegel Der Vitamin-D3-Spiegel sinkt genau dann, wenn wir ihn am meisten brauchen. Das als „Sonnenscheinvitamin“ bekannte Vitamin D3 ist für ein gesundes Immunsystem unerlässlich und daher ein Muss in Ihrem Winter-Überlebenspaket.
Studien haben gezeigt, dass Vitamin D3 spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung der Immunfunktion, indem es T-Zellen aktiviert, die die vordersten Frontlinien des Körpers bei der Bekämpfung von Infektionen sind. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird mit einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen wie Erkältungen und Grippe in Verbindung gebracht. Wenn Sie also nicht gerade Sonnenbaden, sollten Sie unbedingt Nahrungsergänzungsmittel einnehmen!
Wie man es benutzt
Um Ihr Immunsystem auf Hochtouren zu halten, streben Sie an 1000–4000 IE Vitamin D3 täglich, abhängig von Ihrem individuellen Bedarf. Wenn Sie unsicher sind, kann ein kurzes Gespräch mit Ihrem Hausarzt Ihnen helfen, die richtige Dosis zu finden.
Probiotika: Immununterstützung aus Ihrem Darm
Wussten Sie, dass über 70 % Ihres Immunsystems befindet sich in Ihrem Darm? Das ist richtig! Und das macht Probiotika Ein starker Verbündeter, wenn es darum geht, Erkältungen und Grippe in Schach zu halten. Probiotika sind die guten Bakterien, die in Ihrem Verdauungssystem leben und dazu beitragen, ein gesundes mikrobielles Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Eine ausgeglichene Darmflora unterstützt das Immunsystem, indem sie die Ausbreitung schädlicher Krankheitserreger verhindert. Studien haben sogar gezeigt, dass bestimmte Stämme von Probiotika, wie z. B. Lactobacillus Und Bifidobacterium kann die Dauer und Schwere von Erkältungen und Atemwegsinfektionen verkürzen. Außerdem sind sie gut für die Verdauung, sodass Sie doppelt profitieren!
Wie man es benutzt
Suchen Sie nach einem probiotischen Ergänzungsmittel mit mehreren Stämmen, mit dem Ziel einer Dosis von 30–50 Milliarden KBE (koloniebildende Einheiten) pro Tag. Probiotika sind auch in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut enthalten – die perfekte Ergänzung für Ihren Winterspeiseplan.
Echinacea: Natürliches Heilmittel gegen Erkältung und Grippe
Wenn es um die Unterstützung des Immunsystems geht, Sonnenhut ist wie ein treuer Begleiter, der genau dann zur Stelle ist, wenn man ihn am meisten braucht. Dieses Kraut wird seit Jahrhunderten als natürliches Heilmittel gegen Erkältungen und Grippe eingesetzt. Aber was macht Echinacea so wirksam?
Echinacea stimuliert die Aktivität der weißen Blutkörperchen – der Soldaten Ihres Immunsystems – und hilft ihnen, schneller auf eindringende Krankheitserreger zu reagieren. Es hat sich gezeigt, Verkürzung der Dauer und Schwere von Erkältungssymptomen . Es ist reich an Antioxidantien und kann sogar Entzündungen lindern, was es zu einer großartigen Ergänzung Ihres immunstärkenden Arsenals im Winter macht.
Manche Menschen nehmen den ganzen Winter über Echinacea ein, weil sie glauben, es stärke ihr Immunsystem langfristig. Tatsächlich lässt die Wirkung jedoch nach etwa drei Wochen nach, sodass die Wirkung bei plötzlichem Bedarf nicht mehr spürbar ist. Die Einnahme hat auch einen Nachteil: Sie hemmt die Produktion vieler Leberenzyme. Während dies für einige Wochen völlig unbedenklich ist, ist es auf längere Sicht nicht ideal.
Wie man es benutzt
Nehmen Sie Echinacea bei den ersten Anzeichen einer Erkältung oder Grippe ein und wenden Sie es regelmäßig an, bis Sie sich erholt haben oder bis zu 3 Wochen lang. Um die Wirksamkeit zu maximieren, Nehmen Sie Echinacea 2-3 mal täglich ein . Sie benötigen Wurzeltinktur für eine wirksame Dosis an Wirkstoffen – Überprüfen Sie die empfohlene Dosierung da ihre Konzentration variiert. Nehmen Sie Echinacea nicht länger als 3 Wochen am Stück ein.
Geruchloser Knoblauch: Immunstärkendes und keimtötendes Mittel gegen Erkältung und Grippe
Knoblauch ist nicht nur zur Abwehr von Vampiren geeignet – er ist auch einer der stärksten natürlichen Abwehrstoffe. Aber wir verstehen schon, niemand möchte nach Knoblauchbrot riechen. geruchlose Knoblauchpräparate , die Ihnen alle immunstärkenden Vorteile bieten, ohne dass Sie einen unangenehmen Atem bekommen.
Knoblauch enthält Allicin , eine Verbindung, die für ihre antimikrobiellen und antiviralen Eigenschaften bekannt ist. Es unterstützt den Körper bei der Abwehr von Keimen und kann sogar dazu beitragen, die Dauer von Erkältungs- und Grippesymptomen zu verkürzen. Knoblauch ist außerdem reich an Antioxidantien, die das Immunsystem unterstützen, indem sie Entzündungen reduzieren und freie Radikale bekämpfen.
Wie man es benutzt
Nehmen Sie in den Wintermonaten täglich Weichkapseln mit konzentriertem, geruchlosem Knoblauchöl ein, um Ihren Immunschutz zu optimieren. Sie erhalten Konzentrationen, die bis zu 500-mal stärker sind als normales Öl – versuchen Sie, die Das entspricht 30.000 mg reinem Öl täglich . Wenn Sie Knoblauch lieben, können Sie Ihren Mahlzeiten gerne etwas frischen Knoblauch hinzufügen, um die Immunabwehr zu stärken!
Bonus-Tipps zum Überleben der Erkältungs- und Grippesaison im Winter
Bewegen Sie sich!
Sie könnten versucht sein, den ganzen Winter unter einer Decke zu verkriechen, aber regelmäßige körperliche Aktivität ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Immunsystem tun können. Moderate Bewegung, wie zügiges Gehen oder Yoga, kann die Durchblutung der Immunzellen im Körper fördern. Streben Sie an 30 Minuten pro Tag Mit mehr Bewegung wehren Sie nicht nur Erkältungen ab, sondern fühlen sich auch energiegeladener.
Schlaf priorisieren
Ihr Immunsystem arbeitet am besten, wenn Sie schlafen. Sparen Sie daher während der Erkältungs- und Grippesaison nicht an Ruhe. 7-8 Stunden Guter Schlaf hilft Ihrem Körper, sich zu regenerieren und stärkt seine Abwehrkräfte gegen eindringende Keime. Schlafmangel schwächt nachweislich die Immunfunktion und macht Sie anfälliger für Infektionen. Also schalten Sie Ihren Netflix-Marathon ab und gönnen Sie sich ein bisschen Schlaf!
Ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen
Ja, es ist ein uralter Ratschlag, aber viel zu trinken ist entscheidend für ein starkes Immunsystem. Wasser hilft, Giftstoffe auszuspülen und sorgt für eine einwandfreie Zellfunktion. Im Winter kann die kalte Luft trügerisch austrocknend wirken, also achte darauf, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag . Kräutertees und Brühen sind ebenfalls gute Möglichkeiten, um hydriert und warm zu bleiben.
Waschen Sie Ihre Hände – oft
Das ist ein Kinderspiel, aber es ist eine Wiederholung wert: Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig mit Wasser und Seife, insbesondere nach dem Aufenthalt in der Öffentlichkeit oder dem Berühren gemeinsam genutzter Oberflächen. Dies ist eine der wirksamsten Methoden, um die Verbreitung von Keimen zu verhindern. Tragen Sie ein Handdesinfektionsmittel mit mindestens 60% Alkohol für Zeiten, in denen Sie kein Waschbecken erreichen können.
Essen Sie immunstärkende Lebensmittel
Decken Sie sich mit Lebensmitteln ein, die Ihr Immunsystem auf natürliche Weise unterstützen. Zitrusfrüchte, Beeren, Spinat und Paprika sind reich an Vitamin C , während Nüsse und Samen liefern Vitamin E , beides ist wichtig für die Gesundheit des Immunsystems. Vergessen Sie nicht Pilze, die reich an Beta-Glucane , Verbindungen, die bekanntermaßen die Immunfunktion stärken. Geben Sie Ihren Mahlzeiten etwas Würze mit Kurkuma Und Ingwer für einen entzündungshemmenden Kick.
Abschließende Gedanken: Bleiben Sie diesen Winter gesund und glücklich
Mit ein wenig Planung und dem richtigen Survival-Kit können Sie die Wintermonate überstehen, ohne jedem Virus zu erliegen, der Ihnen in den Weg kommt. Egal, ob Sie Ihr Immunsystem stärken mit Vitamin D3 , stärkt Ihren Darm mit Probiotika oder die Nutzung der Kraft von geruchloser Knoblauch – diese einfachen Strategien helfen Ihnen, sich die ganze Saison über optimal zu fühlen und stark zu bleiben.
Und vergessen Sie nicht die Lifestyle-Tipps! Achten Sie auf ausreichend Schlaf, bleiben Sie aktiv und ernähren Sie Ihren Körper mit immunstärkenden Lebensmitteln. So sind Sie bestens gerüstet, um Erkältungen und Grippe wie ein Profi abzuwehren.
Bleiben Sie gesund, bleiben Sie warm und auf einen grippefreien Winter!
