Nicht weniger als 60 % der Menschen im Vereinigten Königreich leiden irgendwann einmal unter Angstzuständen, so die gemeinnützige Organisation für psychische Gesundheit „Mind“, während 8 Millionen von uns an einer Angststörung leiden. Da diese durch eine Kombination aus Umweltfaktoren, Persönlichkeit und Genetik verursacht wird, handelt es sich um ein komplexes Problem mit vielfältigen Ursachen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, durch Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel die körpereigene Biochemie zu unterstützen, um uns die besten Chancen zu verschaffen, mit Stress umzugehen.
Warum leiden manche Menschen unter Angststörungen?
Angststörungen sind komplexe Erkrankungen mit vielschichtigen Ursachen, und die Erfahrungen jedes Einzelnen sind einzigartig. Eine wirksame Behandlung umfasst oft eine Kombination aus Therapie, Medikamenten, Änderungen des Lebensstils sowie Unterstützung durch medizinisches Fachpersonal und Angehörige.
Es liegt zum Teil an unserer Genetik
: Die Genetik spielt eine bedeutende Rolle bei der Entstehung von Angststörungen. Personen mit einer familiären Vorgeschichte von Angstzuständen oder verwandten psychischen Erkrankungen haben ein höheres Risiko, selbst Angststörungen zu entwickeln. Bestimmte genetische Variationen können die Aktivität der Neurotransmitter, die Gehirnstruktur und die Stressreaktion des Körpers beeinflussen und so die Anfälligkeit für Angstzustände erhöhen.
In jeder beliebigen Woche wird in England bei 6 von 100 Menschen eine generalisierte Angststörung diagnostiziert. --- Mind (Hilfsorganisation für psychische Gesundheit)
Neurotransmitter, also chemische Botenstoffe im Gehirn, spielen eine entscheidende Rolle bei der Regulierung von Stimmung und Angst. Jeder Mensch hat eine angeborene Grundkonstellation an Neurotransmittern. Ganz vereinfacht ausgedrückt: Bei manchen Menschen ist die Grundstimmung eher fröhlich, während sie bei anderen eher am ängstlichen Ende der Skala liegt. Ungleichgewichte im Neurotransmitterhaushalt, insbesondere bei Serotonin, Dopamin und Gamma-Aminobuttersäure (GABA), werden mit Angststörungen in Verbindung gebracht. Veränderungen in der Neurotransmitteraktivität können die emotionale Verarbeitung beeinflussen und zu verstärkten Gefühlen von Angst und Sorge führen.
Unsere Erziehung und unser Lebensstil spielen eine Rolle
.Umweltbedingte Stressfaktoren und traumatische Erlebnisse können zur Entstehung von Angststörungen beitragen. Faktoren wie Kindheitstraumata, Missbrauch, Vernachlässigung, chronischer Stress oder einschneidende Lebensereignisse (wie der Verlust eines geliebten Menschen oder des Arbeitsplatzes, Beziehungsprobleme oder finanzielle Schwierigkeiten) können Angstsymptome auslösen oder verschlimmern.
Bestimmte Persönlichkeitsmerkmale wie Perfektionismus, Neurotizismus oder die Neigung zum Grübeln oder zur Katastrophisierung können das Risiko für die Entwicklung von Angststörungen erhöhen. Personen mit diesen Merkmalen neigen möglicherweise eher zu übermäßigen Sorgen, Angst vor Ungewissheit oder Vermeidungsverhalten, was zur Aufrechterhaltung von Angstsymptomen beiträgt.
Individuelle Unterschiede in Bezug auf Bewältigungsmechanismen, Resilienz und Problemlösungsfähigkeiten können beeinflussen, wie Menschen auf Stress und Widrigkeiten reagieren. Maladaptive Bewältigungsstrategien wie Vermeidung, das Suchen nach Bestätigung oder übermäßige Selbstkritik können Angstsymptome aufrechterhalten und zur Aufrechterhaltung von Angststörungen beitragen.
Unser allgemeiner Gesundheitszustand spielt eine Rolle
Bestimmte Erkrankungen oder chronische Leiden, wie Schilddrüsenerkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, chronische Schmerzen oder neurologische Erkrankungen, können gleichzeitig mit Angststörungen auftreten. Körperliche Gesundheitsprobleme können Angstsymptome verschlimmern oder angstbezogene Sorgen um die Gesundheit und die Sterblichkeit auslösen.
Im Vereinigten Königreich leiden zu jedem Zeitpunkt über 8 Millionen Menschen an einer Angststörung. --- Mental Health UK
Substanzmissbrauch oder -abhängigkeit, einschließlich Alkohol, illegaler Drogen oder verschreibungspflichtiger Medikamente Medikamente können die psychische Gesundheit erheblich beeinträchtigen und Angstsymptome verschlimmern. Es ist umstritten, ob Substanzmissbrauch eine Ursache für Angstzustände oder ein Symptom ist. So oder so ist er Teil eines Teufelskreises, der die Situation verschlimmert. Substanzkonsum kann die Chemie im Gehirn stören, das Urteilsvermögen beeinträchtigen, Stress verstärken und zu einer Sucht führen – all dies trägt zur Entstehung oder Verschlimmerung von Angststörungen bei.
Kernpunkte
Angststörungen sind eine multifaktorielle Erkrankung. Die Genetik spielt eine Rolle, ebenso wie unsere Erziehung und erlernte Denkmuster. Schlechter Gesundheitszustand und Substanzmissbrauch können ebenfalls Angststörungen auslösen.
Welche Körperchemie liegt Angststörungen zugrunde?
Mehrere Neurotransmitter und Hormone spielen eine Rolle bei der Regulierung des Angstniveaus beim Menschen. Die Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts dieser Neurotransmitter und Hormone ist für ein optimales emotionales Wohlbefinden und den Umgang mit Ängsten unerlässlich.
Lebensstilfaktoren wie regelmäßige Bewegung, ausreichender Schlaf, Techniken zum Stressmanagement und eine ausgewogene Ernährung können dazu beitragen, gesunde Neurotransmitter- und Hormonspiegel zu unterstützen, wodurch die emotionale Widerstandsfähigkeit gefördert und Angstgefühle verringert werden.
Neurotransmitter und Hormone, die Angstgefühle verstärken können
Cortisol –Bekannt als Stresshormon, schütten wir Cortisol als Reaktion auf Stress aus, wodurch die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion des Körpers aktiviert wird. Erhöhte Cortisolspiegel können zu verstärkten Angstgefühlen und Unruhe führen.
Adrenalin (Epinephrin) –Adrenalin ist ein weiteres Hormon, das wir im Rahmen der „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion produzieren. Es löst physiologische Veränderungen wie eine erhöhte Herzfrequenz, schnelle Atmung und gesteigerte Wachsamkeit aus, die alle zu Angstgefühlen beitragen können.
Noradrenalin –Noradrenalin ist ein Neurotransmitter, der im Gehirn als Stresshormon wirkt. Es hilft bei der Regulierung der körpereigenen Stressreaktion und steigert die Erregung und Wachsamkeit, was sich in Angstsymptomen äußern kann.
Glutamat –Glutamat ist der wichtigste erregende Neurotransmitter im Gehirn und spielt eine Rolle bei der Stressreaktion des Körpers. Eine übermäßige Glutamataktivität kann zu einer Überstimulation der Gehirnzellen führen und so zu Angstgefühlen und Nervosität beitragen.
Serotonin –Während Serotonin dabei hilft, unsere Stimmung zu regulieren und das Wohlbefinden zu fördern, kann zu viel Serotonin zu unruhiger Angst beitragen. Auch ein niedriger Serotoninspiegel kann bei verstärkten Angstsymptomen eine Rolle spielen.
Neurotransmitter und Hormone, die Angst lindern
Gamma-Aminobuttersäure (GABA) –GABA ist der wichtigste hemmende Neurotransmitter im Zentralnervensystem. Es hilft bei der Regulierung der neuronalen Erregbarkeit und wirkt beruhigend auf das Gehirn. Eine Steigerung der GABA-Aktivität kann die Entspannung fördern und Angstsymptome verringern.
Serotonin –Neben seiner Rolle bei der Stimmungsregulierung spielt Serotonin auch eine Rolle bei der Bewältigung von Angstzuständen. Ein optimaler Serotoninspiegel fördert ein Gefühl der Ruhe und emotionale Stabilität und hilft so, Ängste zu lindern.
Endorphine –Endorphine sind Neurotransmitter, die als natürliche Schmerzmittel und Stimmungsaufheller wirken. Wir schütten sie bei Aktivitäten wie Sport, Lachen und sozialen Interaktionen aus, und sie tragen zu einem Gefühl von Entspannung und Wohlbefinden.
Dopamin –Dopamin spielt eine zentrale Rolle bei der Belohnungsverarbeitung und der Motivation, trägt aber auch zur Regulierung von Angstzuständen bei. Ein ausgeglichener Dopaminspiegel trägt zu Gefühlen der Freude und Zufriedenheit bei, was helfen kann, Ängste zu lindern.
Oxytocin –Oft als „Liebeshormon“ bezeichnet, produzieren wir Oxytocin bei sozialen Bindungen und positiven Interaktionen, am bekanntesten ist dies, wenn Mütter ihre Babys im Arm halten oder stillen. Es fördert Gefühle von Vertrauen, Verbundenheit und Entspannung, was angstlösende Wirkungen haben kann.
Wichtige Punkte
Unsere Gefühle von Angst und Ruhe werden durch den Spiegel verschiedener Neurotransmitter und Hormone gesteuert. Für eine ausgeglichene Stimmung benötigen wir einen optimalen Spiegel an Serotonin, Endorphinen, Dopamin, GABA und Oxytocin. Außerdem müssen wir überhöhte Werte von Cortisol, Adrenalin, Noradrenalin und Glutamat vermeiden.
Nährstoffe als natürliche Mittel gegen Angst
Bestimmte Nährstoffe wirken von Natur aus beruhigend. Sie wirken, weil sie Vorläufer unserer eigenen beruhigenden Neurotransmitter und Hormone sind – mit anderen Worten: Unser Körper nutzt sie, um diese Substanzen im Körper selbst herzustellen.
Magnesium
Magnesium spielt durch seine Beteiligung an vielen biochemischen Prozessen im Körper eine entscheidende Rolle bei der Förderung einer ruhigeren Stimmung. Es beeinflusst Neurotransmitter und Hormone, die für die Regulierung der Stimmung und der Stressreaktionen unerlässlich sind.
Insgesamt fördert Magnesium eine ruhigere Stimmung, indem es die Neurotransmitteraktivität beeinflusst, den Stresshormonspiegel reguliert und die Entspannung fördert. Die Einbeziehung magnesiumreicher Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung kann dazu beitragen, einen optimalen Magnesiumspiegel aufrechtzuerhalten und das emotionale Gleichgewicht sowie das Wohlbefinden zu unterstützen.
Beruhigende Neurotransmitter Serotonin und GABA
Magnesium fördert die Freisetzung und Aufnahme von Neurotransmittern, die an der Stimmungsregulation beteiligt sind, darunter Serotonin und Gamma-Aminobuttersäure (GABA). Serotonin, der „Wohlfühl“-Neurotransmitter, trägt dazu bei, Gefühle der Entspannung und des Wohlbefindens zu fördern. GABA ist ein hemmender Neurotransmitter, der das Nervensystem beruhigt und Ängste abbaut. Magnesium verstärkt die Aktivität der GABA-Rezeptoren, was zu einer erhöhten GABAergen Neurotransmission und einer beruhigenden Wirkung auf das Gehirn führt.
Ausgeglichener Cortisolspiegel für weniger Hypervigilanz
Magnesium spielt auch eine Rolle bei der Regulierung des Spiegels von Stresshormonen, insbesondere von Cortisol. Cortisol ist das wichtigste Stresshormon des Körpers, und sein Spiegel steigt an, wenn wir ängstlich oder angespannt sind. Magnesium hilft bei der Regulierung der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse), die die Produktion und Ausschüttung von Cortisol steuert. Durch die Regulierung des Cortisolspiegels trägt Magnesium zu einer ausgeglicheneren Stressreaktion bei und fördert eine ruhigere Stimmung.
Magnesiumglycinat vs. Magnesiumthreonat für eine ruhigere Stimmung
Bestimmte Magnesiumformen können aufgrund von Unterschieden in der Resorption und Bioverfügbarkeit eine stärkere Wirkung auf Stimmung und Entspannung haben.
Magnesiumglycinat ist bereits seit vielen Jahren auf dem Markt. Es ist mit Glycin chelatiert, einer Aminosäure, die für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt ist. Es wird sehr leicht vom Verdauungssystem aufgenommen und verursacht in der Regel keine Magenbeschwerden, was es zu einer beliebten Wahl zur Förderung der Entspannung und zur Unterstützung einer ruhigeren Stimmung.
Magnesium-L-Threonat ist eine synthetische Form von Magnesium, die erst kürzlich von Forschern entwickelt wurde. Nach Angaben der Erfinder kann es die Blut-Hirn-Schranke effektiver überwinden und so direkt auf die Gehirnfunktion einwirken. Es kann die kognitiven Funktionen verbessern und das emotionale Wohlbefinden fördern, indem es den Magnesiumspiegel im Gehirn erhöht.
Vitamin-B-Komplex
Mehrere B-Vitamine spielen eine wesentliche Rolle bei der Förderung einer ausgeglicheneren Stimmung, indem sie die Funktion von Neurotransmittern und Hormonen beeinflussen. Durch die Unterstützung der Synthese und Funktion von Neurotransmittern wie Serotonin, Dopamin und GABA tragen B-Vitamine dazu bei, die Stimmung zu regulieren, Ängste abzubauen und die emotionale Stabilität zu fördern. Eine ausreichende Zufuhr von B-Vitaminen über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel kann zum allgemeinen psychischen Wohlbefinden beitragen und eine ausgeglichenere Stimmung fördern.
Vitamin B6 (Pyridoxin)
Vitamin B6 ist einer der Bausteine, die wir zur Bildung von Neurotransmittern wie Serotonin, Dopamin und Gamma-Aminobuttersäure (GABA) benötigen, die alle für die Stimmungsregulierung wichtig sind. Serotonin und Dopamin vermitteln uns ein Gefühl des Wohlbefindens und der Freude, während GABA als beruhigender Neurotransmitter wirkt und dabei hilft, Ängste abzubauen und die Entspannung zu fördern.
Vitamin B9 (Folat oder Folsäure)
Folat ist für die Synthese von Neurotransmittern, darunter Serotonin und Dopamin, unerlässlich. Ein ausreichender Folatspiegel ist wichtig für die Aufrechterhaltung einer optimalen Stimmung und des emotionalen Wohlbefindens. Ein Folatmangel spielt eine Rolle bei Depressionen und Angstzuständen.
Vitamin B12 (Cobalamin)
Vitamin B12 spielt eine entscheidende Rolle bei der Synthese von Neurotransmittern und der Aufrechterhaltung der neurologischen Funktionen. Es ist unerlässlich für die Umwandlung von Homocystein in Methionin, was für die Produktion von S-Adenosylmethionin (SAMe) notwendig ist. Diese Verbindung unterstützt die Produktion von Neurotransmittern zur Regulierung der Stimmung. Ein Vitamin-B12-Mangel kann zu Symptomen einer Depression und zu Stimmungsstörungen führen.
Lysin
Lysin ist eine essentielle Aminosäure, die durch ihren Einfluss auf die Funktion von Neurotransmittern und Hormonen zur Förderung einer ausgeglicheneren Stimmung beiträgt. Zwar ist Lysin nicht wie manche andere Aminosäuren direkt an der Neurotransmittersynthese beteiligt, doch trägt es indirekt zum Neurotransmittergleichgewicht bei, indem es den Serotonin- und Stresshormonspiegel beeinflusst.
Durch die Beeinflussung der Serotoninsynthese und die Regulierung des Stresshormonspiegels kann Lysin zur Aufrechterhaltung des emotionalen Wohlbefindens beitragen und eine ausgeglichenere Stimmung fördern. Die Einbeziehung lysinreicher Lebensmittel oder Lysinpräparate in Ihre Ernährung kann dazu beitragen, Entspannung zu fördern, Ängste abzubauen und die allgemeine Stimmungsregulation zu verbessern.
Serotonin-Vorläufer für glücklichere Gefühle
Lysin ist ein Vorläufer von Serotonin, einem Neurotransmitter, der für seine stimmungsregulierende Wirkung bekannt ist. Serotonin spielt eine Schlüsselrolle bei der Förderung von Glücksgefühlen, Entspannung und Wohlbefinden. Durch seinen Beitrag zur Serotoninsynthese kann Lysin dazu beitragen, eine ruhigere Stimmung zu fördern und Symptome von Angst und Depressionen zu lindern.
Geringere Cortisolreaktionen für weniger Hypervigilanz
Es wurde nachgewiesen
,
dass Lysin die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse) moduliert, die die Stressreaktion des Körpers reguliert. Hohe Cortisolspiegel, des wichtigsten Stresshormons, stehen im Zusammenhang mit erhöhter Angst und Anspannung. Es wurde festgestellt, dass eine Lysin-Supplementierung den Cortisolspiegel als Reaktion auf Stress und können so möglicherweise zu einer ausgeglicheneren Stressreaktion und einer ruhigeren Stimmung beitragen.Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure), sind essentielle Nährstoffe, die eine entscheidende Rolle bei der Förderung einer ruhigeren Stimmung und beim Abbau von Angstgefühlen spielen. Omega-3-Fettsäuren sind wesentliche Bestandteile der Zellmembranen im Gehirn und fließen in verschiedene neurologische Prozesse ein, die die Stimmungsregulation und das emotionale Wohlbefinden beeinflussen.
Omega-3-Fettsäuren beeinflussen die Funktion von Neurotransmittern, insbesondere von Serotonin und Dopamin, die beide eine Schlüsselrolle bei der Stimmungsregulation spielen. Sie tragen außerdem dazu bei, chronische Entzündungen zu reduzieren, die Angstzustände verschlimmern, und die Nervensignalübertragung zu verbessern.
Serotonin für eine positivere Stimmung
Omega-3-Fettsäuren spielen eine Rolle bei der Synthese und Funktion von Serotonin, einem Neurotransmitter, der für seine stimmungsstabilisierende Wirkung bekannt ist. Ein ausreichender Serotoninspiegel fördert Gefühle der Ruhe und emotionalen Stabilität, während ein Ungleichgewicht im Serotoninspiegel zu Stimmungsstörungen wie Angstzuständen und Depressionen führen kann.
Dopamin für ruhige Zufriedenheit
Omega-3-Fettsäuren modulieren zudem die Dopamin-Neurotransmission, die mit der Belohnungsverarbeitung, der Motivation und der emotionalen Regulierung in Verbindung steht. Ein ausgeglichener Dopaminspiegel trägt zu Gefühlen der Freude und Zufriedenheit bei, was helfen kann, Ängste zu lindern und eine positive Stimmung zu fördern.
Entzündungshemmende Wirkung von Resolvinen und Protectinen
Neben der Modulation der Neurotransmitter beeinflussen Omega-3-Fettsäuren auch die Produktion entzündungshemmender Moleküle, sogenannter Resolvine und Protectine. Chronische Entzündungen werden mit Stimmungsstörungen wie Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht. Durch die Verringerung von Entzündungen im Gehirn können Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, Angstsymptome zu lindern und das allgemeine emotionale Wohlbefinden zu fördern.
Bessere Nervensignale zur Regulierung von Emotionen
Darüber hinaus unterstützen Omega-3-Fettsäuren die Integrität und Funktion der Zellmembranen, wodurch die Kommunikation zwischen den Neuronen erleichtert und die neuronale Signalübertragung verbessert wird. Diese optimale neuronale Funktion trägt zu einer verbesserten kognitiven Leistungsfähigkeit, Stressresilienz und Emotionsregulation bei – allesamt wesentliche Faktoren für die Aufrechterhaltung einer ausgeglichenen Stimmung.
Wichtige Punkte
Zu den beruhigenden Nährstoffen, die unserem Körper helfen, Neurotransmitter und Hormone auf einem gesunden Niveau zu halten, gehören Magnesium, Vitamine des B-Komplexes, Lysin und Omega-3-Fettsäuren. Sie sind „Vorläufer“ dieser Substanzen, sodass ein optimaler Spiegel dieser Nährstoffe unserem Körper hilft, so viel wie möglich davon zu bilden.
Kräuter und pflanzliche Wirkstoffe, die helfen können, Ängste zu lindern
Kräuter und pflanzliche Wirkstoffe, die Ängste lindern können, lassen sich in zwei Hauptkategorien einteilen. Einige wirken stimmungsaufhellend und bekämpfen Depressionen, indem sie die Neurotransmitter erhöhen, die uns positive Gefühle vermitteln. Daher können sie eine gute Wahl sein, wenn Sie gleichzeitig unter Angstzuständen und Depressionen leiden und Ihre Ängste sich auf negative Gedanken konzentrieren. Andererseits können sie dazu führen, dass Sie sich zu aufgeregt und „überdreht“ fühlen, wenn sie nicht zu Ihnen passen.
Andere Kräuter hingegen wirken, indem sie die beruhigenden Körperchemikalien erhöhen und unser Energieniveau ausgleichen. Sie können die richtige Wahl sein, wenn Sie Schlafprobleme haben, doch der Nachteil kann sein, dass sie Sie schläfrig machen, da viele von ihnen auch als Schlafmittel wirken.
Natürliche Behandlungsmethoden bei Angstzuständen, bei denen Aufmunterung gefragt ist
Ashwagandha
Ashwagandha, auch bekannt als Withania somnifera, ist ein adaptogenes Kraut, das wird in der ayurvedischen Medizin traditionell wegen seiner stressmindernden und beruhigenden Eigenschaften eingesetzt. Es enthält Wirkstoffe, sogenannte Withanolide, von denen angenommen wird, dass sie zu seiner therapeutischen Wirkung beitragen.
Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha anxiolytische (angstlösende) Eigenschaften besitzt, wodurch es wirksam zur Linderung von Angstsymptomen und zur Förderung eines Gefühls der Ruhe beiträgt. Es kann helfen, Gefühle von Nervosität, Anspannung und Unruhe zu lindern und so das allgemeine emotionale Wohlbefinden zu verbessern.
Weniger als 50 % der Menschen mit einer generalisierten Angststörung nehmen eine Behandlung in Anspruch. --- Mental Health Foundation
Ashwagandha hat adaptogene Eigenschaften, was bedeutet, dass es dem Körper hilft, sich an Stressoren anzupassen und das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Es wirkt durch die Regulierung der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse), die an der Stressreaktion des Körpers beteiligt ist. Durch die Modulation des Cortisolspiegels, des primären Stresshormons, hilft Ashwagandha, die physiologischen und psychologischen Auswirkungen von Stress zu reduzieren und eine ruhigere Stimmung zu fördern.
Forschungsergebnissen zufolge kann Ashwagandha die Aktivität von Neurotransmittern im Gehirn beeinflussen, insbesondere die von Serotonin und Gamma-Aminobuttersäure (GABA). Serotonin ist ein Neurotransmitter, der die Stimmung hebt, während GABA ein hemmender Neurotransmitter ist, der die Entspannung fördert und Ängste abbaut. Ashwagandha verstärkt die Aktivität der GABA-Rezeptoren, was zu einer erhöhten GABAergen Neurotransmission und einer beruhigenden Wirkung auf das Nervensystem führt.
Obwohl Ashwagandha im Allgemeinen gut vertragen wird und in klinischen Studien vielversprechende Ergebnisse gezeigt hat, wirkt es möglicherweise nicht bei jedem. Die individuelle Reaktion auf pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel kann je nach Faktoren wie Dosierung, Anwendungsdauer und zugrunde liegenden Gesundheitszuständen variieren. Bei manchen Menschen können leichte Nebenwirkungen wie Magen-Darm-Beschwerden oder Schläfrigkeit auftreten, insbesondere bei höheren Dosierungen.
L-Theanin
L-Theanin ist eine Aminosäure, die natürlicherweise in Teeblättern vorkommt, insbesondere in grünem Tee. Es wirkt beruhigend und kann die Entspannung fördern, ohne Schläfrigkeit zu verursachen. L-Theanin erhöht den Spiegel von Neurotransmittern wie GABA, Serotonin und Dopamin, was dazu beitragen kann, Ängste abzubauen und
die
Stimmung zu verbessern.
Rhodiola
Rhodiola rosea oder Rosenwurz ist ein adaptogenes Kraut. Seit Jahrhunderten wird es in der traditionellen Medizin zur Stressbewältigung, zur Beruhigung und zur Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit eingesetzt. Es scheint zu wirken, indem es dazu beiträgt, die Produktion von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin zu verringern.
Wichtige Punkte
Zu den Kräutern gegen Angstzustände, die nicht schläfrig machen, gehören die Adaptogene Ashwagandha und Rhodiola sowie der Grüntee-Extrakt L-Theanin. Sie wirken offenbar, indem sie die Produktion von Neurotransmittern anregen, die helfen, Angstzustände zu vertreiben, indem sie die Stimmung heben.
Natürliche Behandlungsmethoden für Angstzustände
,
die einen besseren Schlaf erfordern
Baldrian
Seit Jahrhunderten wird die Baldrianwurzel als natürliches Heilmittel gegen Angstzustände, Schlaflosigkeit und stressbedingte Störungen eingesetzt. Die Baldrianwurzel enthält Verbindungen, die auf die GABA-Rezeptoren im Gehirn wirken, ähnlich wie Benzodiazepine, die Ärzte häufig zur Behandlung von Angstzuständen verschreiben. Die Baldrianwurzel hat beruhigende Wirkungen und kann die Entspannung fördern, nervöse Anspannung reduzieren und die Schlafqualität verbessern. Dies macht sie zu einem beliebten pflanzlichen Schlafmittel.
Kamille
Kamille ist eine beruhigende Blume, die üblicherweise als Tee eingenommen wird und die Entspannung fördern sowie Angstzustände lindern kann. Sie enthält Verbindungen, die an Rezeptoren im Gehirn binden und so eine beruhigende Wirkung entfalten.
Lavendel
Lavendel ist ein weiteres Kraut mit beruhigenden Eigenschaften. Er kann helfen, Ängste abzubauen und einen besseren Schlaf zu fördern, wenn er in der Aromatherapie eingesetzt oder oral als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird.
Passionsblume
Die Passionsblume ist eine in Nordamerika heimische Pflanze, die traditionell als Heilmittel gegen Angstzustände, Schlaflosigkeit und andere Störungen des Nervensystems eingesetzt wird. Sie enthält Wirkstoffe, die ähnlich wie Benzodiazepine auf die GABA-Rezeptoren im Gehirn wirken und so bei der Behandlung von Angstzuständen helfen. Sie kann eine leicht beruhigende Wirkung haben und dazu beitragen, Entspannung zu fördern und Angstgefühle zu lindern.
Zitronenmelisse
Zitronenmelisse gehört zur Familie der Minzen und wird seit Jahrhunderten gerne zur Linderung von Angstzuständen und zur Entspannung eingesetzt. Sie enthält Wirkstoffe, die eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem haben.
Wichtige Punkte
Zu den Kräutern, die Angstzustände lindern und zudem zu einem besseren Schlaf beitragen, gehören Baldrian, Kamille, Lavendel, Passionsblume und Zitronenmelisse. Viele von ihnen wirken auf die GABA-Rezeptoren im Gehirn ähnlich wie stärkere verschreibungspflichtige Medikamente, die sogenannten Benzodiazepine.
Fazit
Diese Nährstoffe können eine ausgeglichene und gesunde Körperchemie unterstützen, die für eine ruhige und positive Stimmung notwendig ist. Die aufgeführten Kräuter und pflanzlichen Wirkstoffe wirken zudem beruhigend und sind für viele Menschen hilfreich, allerdings ist es wichtig zu beachten, dass sie Nebenwirkungen haben können. Sie sollten sie niemals zusammen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten gegen Angstzustände oder Depressionen einnehmen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie pflanzliche Heilmittel bei psychischen Problemen einnehmen.
