Eine ausgewogene Ernährung, die reich an diesen Nährstoffen ist, sowie regelmäßige körperliche Aktivität, ausreichend Schlaf und geistige Anregung können Ihr Gedächtnis und Ihre kognitiven Funktionen Ihr ganzes Leben lang optimal unterstützen.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, die in fettem Fisch wie Lachs und Makrele vorkommen, sind für die Gesundheit des Gehirns unerlässlich. Sie machen satte 12 % unseres gesamten Gehirns aus! Sie tragen zur strukturellen Integrität der Gehirnzellmembranen bei und unterstützen die Neurotransmitterfunktion, wodurch Gedächtnis und kognitive Leistung verbessert werden.
B-Vitamine
B-Vitamine, darunter B6, B12 und Folsäure, sind an der Synthese von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin beteiligt, die eine Schlüsselrolle für Gedächtnis, Stimmungsregulation und kognitive Funktionen spielen. B-Vitamine unterstützen zudem Methylierungsprozesse bei der DNA-Synthese und -Reparatur, die für die Gesundheit des Gehirns unerlässlich sind. Ein Mangel an mehreren B-Vitaminen wird mit Konzentrationsschwierigkeiten und kognitivem Abbau in Verbindung gebracht.
Antioxidantien
Antioxidantien wie Vitamin E, Vitamin C und Flavonoide in Obst, Gemüse und Nüssen schützen die Gehirnzellen vor oxidativem Stress und Entzündungen, die mit der Zeit das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen beeinträchtigen können. Antioxidantien unterstützen außerdem die Durchblutung des Gehirns und fördern so eine optimale Gehirnfunktion.
Phosphatidylserin
Phosphatidylserin ist ein Phospholipid, das in Zellmembranen vorkommt, insbesondere in Gehirnzellen. Es unterstützt die Neurotransmitterfunktion, verbessert die Zell-zu-Zell-Kommunikation und fördert die Bildung neuer neuronaler Verbindungen, wodurch Gedächtnis und kognitive Leistung verbessert werden. Das bedeutet, dass Sie einen guten Phosphatidylserinspiegel benötigen, um neue Erinnerungen zu bilden.
Cholin
Cholin ist eine Vorstufe von Acetylcholin, einem Neurotransmitter, der an Gedächtnis und Lernen beteiligt ist. Eine ausreichende Cholinzufuhr fördert die Acetylcholinproduktion und verbessert so die Gedächtnisbildung und die kognitiven Funktionen. Sie benötigen diesen Nährstoff, um neue Aufgaben zu erlernen und Langzeitgedächtnisse aufzubauen. Gute Nahrungsquellen für Cholin sind Eier, Leber und Sojabohnen.
Vitamin D
Vitamin-D-Rezeptoren sind im gesamten Gehirn vorhanden, was auf seine Bedeutung für die Gehirngesundheit hinweist. Vitamin D unterstützt die Neuroplastizität, die Fähigkeit des Gehirns, sich anzupassen und neue Verbindungen zu bilden, was für Gedächtnis und Lernen unerlässlich ist. Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel kann auch dazu beitragen, das Risiko eines kognitiven Abbaus im Alter zu verringern.
Magnesium
Magnesium ist lebenswichtig für gesunde Nerven im gesamten Körper. Dazu gehört natürlich auch das Gehirn, das als eine Ansammlung von Nerven und Synapsen betrachtet werden kann. Magnesium spielt außerdem eine Rolle bei der Regulierung der Neurotransmitterfunktion, der Modulation der synaptischen Plastizität und der Unterstützung des Gehirnenergiestoffwechsels. Ein ausreichender Magnesiumspiegel wird mit verbessertem Gedächtnis und kognitiven Funktionen in Verbindung gebracht, während Magnesiummangel die kognitive Leistung beeinträchtigen kann.
Zink
Zink ist an der Neurotransmittersynthese, der synaptischen Übertragung und der Neurogenese, der Bildung neuer Gehirnzellen, beteiligt. Ein ausreichender Zinkspiegel ist für die Gedächtnisbildung, das Lernen und die allgemeine kognitive Funktion unerlässlich.
Curcumin / Kurkuma
Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, weist starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften auf. Es kann helfen, vor altersbedingtem kognitiven Abbau zu schützen, die Gedächtnisbildung zu verbessern und die allgemeine Gehirngesundheit zu unterstützen. Durch die Reduzierung von Entzündungen kann es in einigen Fällen von Gehirnnebel, der mit entzündlichen Prozessen einhergeht, helfen.
Coenzym Q10 (CoQ10)
CoQ10 ist ein Antioxidans, das die mitochondriale Funktion und die Energieproduktion in Gehirnzellen unterstützt. Ein ausreichender CoQ10-Spiegel kann vor kognitivem Abbau schützen und Gedächtnis und kognitive Funktionen verbessern. Ältere Menschen leiden häufig unter einem niedrigen CoQ10-Spiegel.
Ein Wort der Warnung
Wenn Sie befürchten, dass Ihre Hirnprobleme auf eine Grunderkrankung hindeuten könnten, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren. Eine gute Ernährung unterstützt Ihre Gesundheit, ersetzt jedoch keine fachärztliche Behandlung, falls Sie diese benötigen.
