NAC bietet zweifellos viele Vorteile. Aber ist es für jeden sicher?
Wir erklären die zahlreichen Vorteile von N-Acetylcystein, natürliche Quellen, wie man die besten NAC-Ergänzungsmittel in Großbritannien auswählt und wann die Einnahme von NAC nicht sicher ist.
Was ist NAC oder N-Acetylcystein?
Cystein ist eine Aminosäure, die in einigen Lebensmitteln vorkommt und im Körper aus Bausteinen anderer proteinhaltiger Lebensmittel wie Eiern, Käse und Fleisch hergestellt wird. Manchmal steigt unser Bedarf an Cystein, und unser Körper kann kaum genug davon produzieren.
Hier kommt N-Acetylcystein (NAC) ins Spiel, die Nahrungsergänzungsform von Cystein. Diese Form ist acetyliert (fermentiert), um die Aufnahme zu erleichtern und das Nahrungsergänzungsmittel länger frisch zu halten.
Es hat viele Namen, darunter N-Acetylcystein, Acetylcystein, N-Acetyl-L-Cystein und NAC.
NAC ist eine schwefelhaltige Verbindung, weshalb es einen eiartigen Geruch haben kann. Das bedeutet nicht, dass der Geruch verdorben ist. Es ist lediglich eine Eigenschaft des Wirkstoffs. Wenn Sie den eiartigen Geruch nicht mögen, können Sie Ihre NAC-Kapseln vor der Einnahme eine Weile an der frischen Luft stehen lassen.
Wichtige Punkte
NAC-Nahrungsergänzungsmittel sind eine Form von Cystein, einer Aminosäure, die wir aus bestimmten Lebensmitteln gewinnen oder aus verdauten proteinreichen Lebensmitteln selbst herstellen können. Sie enthalten Schwefel und können einen leichten Geruch haben.
Die Wirkungen und Vorteile von NAC-Ergänzungsmitteln
N-Acetylcystein hat weitreichende Vorteile für den menschlichen Körper. Einige davon sind gut belegt, andere sind Gegenstand von Forschungen und für einige gibt es keine Belege.
NAC kann dicken Schleim bei Erkältungen und Husten lösen
Beweiskraft: Bewiesen / Weitgehend akzeptiert
Fühlen Sie sich verstopft? Ein wichtiger Vorteil von NAC ist wahrscheinlich die schleimlösende Wirkung: Substanzen, die diese Wirkung haben, werden als „Mukolitika“ bezeichnet. NAC eignet sich daher hervorragend zur Befreiung einer verstopften Nase und bei Husten mit Schleimbildung.
Die Anwendung von NAC ist vollständig erprobt und wird vom britischen Gesundheitsdienst NHS zu diesem Zweck eingesetzt. Ärzte in Großbritannien verschreiben es unter dem Markennamen NACSYS Patienten mit chronischen kongestiven Lungenerkrankungen wie COPD und Lungenfibrose. Das Medikament ist als Brausetablette erhältlich, die sich in Wasser auflösen lässt.
N-Acetylcystein erregte während der COVID-Pandemie große Aufmerksamkeit, als mehrere Forscher berichteten, dass es die Krankheit mildern und die Sterbewahrscheinlichkeit verringern könne.
N-Acetylcystein entgiftet Paracetamol
Beweiskraft: Bewiesen / Weitgehend akzeptiert
NAC wird von britischen Ärzten häufig in Notfällen eingesetzt, um Patienten nach einer Paracetamol-Überdosis zu retten. NAC kann Leberschäden durch Paracetamol (in Amerika Acetaminophen genannt) reduzieren oder ganz verhindern. Bei einer Überdosis ist selbstverständlich immer dringend ärztliche Hilfe erforderlich.
NAC unterstützt Ihre Leber bei der Ausscheidung von Paracetamol, ohne dessen Wirksamkeit als Schmerzmittel zu beeinträchtigen. Dies ist der Schlüssel zu einem weiteren Vorteil von NAC: Es ist ein hervorragender Entgiftungsbegleiter und Leberschutz, wenn Sie Paracetamol oder Lemsip (das Paracetamol enthält) zur Linderung einer Grippe oder einer schweren Erkältung einnehmen.
Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass Cystein eine Rolle bei der Entgiftung anderer Gifte spielt, darunter Quecksilber, Cadmium, Blei, Arsen und Cyanid .
Antioxidative Unterstützung durch N-Acetylcystein
Beweiskraft: Starke Beweise / Weitgehend akzeptiert
NAC ist eine Vorstufe von Glutathion, einem starken Antioxidans im Körper. Durch die Erhöhung des Glutathionspiegels wirkt NAC positiv auf alle Körperzellen, indem es oxidativen Stress bekämpft und freie Radikale neutralisiert. Dies ist wichtig bei Infektionen, intensiver körperlicher Betätigung und in Stresssituationen.
NAC kann durch Blutverdünnung die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördern
Beweiskraft: Starke Beweise
NAC hat eine blutverdünnende Wirkung, die für manche Menschen von Vorteil sein kann, für andere jedoch nicht. Dieser Effekt kann das Risiko von Blutgerinnseln oder Thrombosen in den Venen verringern, bedeutet aber möglicherweise, dass es für Menschen, die bereits blutverdünnende Medikamente einnehmen, nicht geeignet ist. Es wird außerdem behauptet, dass es die Durchblutung verbessert.
NAC kann auch die Zellen schützen, die die Blutgefäße auskleiden, und so Arterienverkalkung vorbeugen. Die antioxidativen Eigenschaften von NAC können sich auch positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken.
NAC, der Trainingspartner für bessere Muskelregeneration und Muskelwachstum
Beweisstärke: Mäßig starke Beweise
NAC kann Sportlern und Fitnessbegeisterten zugutekommen, indem es die Erholungszeiten nach dem Training und die Muskelleistung verbessert. Bei intensiver körperlicher Aktivität können oxidativer Stress und freie Radikale die Muskelfunktion beeinträchtigen und die Regeneration behindern. NAC hilft, diesen Effekten entgegenzuwirken, indem es die Glutathionproduktion unterstützt. Dies reduziert oxidative Muskelschäden und unterstützt die Proteinsynthese für das Muskelwachstum nach dem Training.
NAC – Das Wundermittel gegen Kater
Beweiskraft: Starke Beweise (siehe zusätzliche Links unten)
Haben Sie morgens nach einer durchzechten Nacht auch schon mal Lust auf das klassische britische Frühstück mit Eiern und Speck? Haben Sie schon einmal ein fragwürdiges Katermittel mit rohen Eiern ausprobiert? Diese Lebensmittel sind reich an Cystein, das unser Körper zur Entgiftung von Alkohol verwendet. NAC bietet Ihnen die gleichen Vorteile – ganz ohne die öden Rezepte! Manche Menschen bekämpfen einen Kater, indem sie vor dem Schlafengehen ein NAC-Präparat und morgens ein weiteres einnehmen, um Alkohol und Acetaldehyd zu entgiften.
Wie unterstützt NAC die Leber bei der Verstoffwechselung und Ausscheidung von Alkohol? Alkohol wird im Körper hauptsächlich durch ein Enzym namens „Alkoholdehydrogenase“ verstoffwechselt, das Alkohol zunächst in Acetaldehyd umwandelt. NAC-Ergänzungsmittel fördern die Bildung von Glutathion, das dieses Acetaldehyd in der Leber durch Bindung entgiftet. Diese durch NAC verstärkte Entgiftungsreaktion trägt dazu bei, die schädlichen Auswirkungen der Acetaldehydansammlung im Körper zu reduzieren, die Kater und Leberschäden verursacht.
Fruchtbarkeitsvorteile durch NAC-Ergänzungsmittel
Beweisstärke: Mittlere Evidenz / Forschungsgegenstand
NAC kann sowohl Männern als auch Frauen Vorteile hinsichtlich der Fruchtbarkeit bieten. Die genaue Wirkungsweise wird noch erforscht, Wissenschaftler behaupten jedoch, herausgefunden zu haben, dass NAC einen regelmäßigeren Eisprung bei Frauen fördern kann, indem es das luteinisierende Hormon (LH) ausgleicht und so möglicherweise den Eisprung fördert. Es wurde auch festgestellt, dass es die weibliche Fruchtbarkeit auf andere Weise fördert. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es auch die männliche Fruchtbarkeit fördern kann, indem es die Qualität und Beweglichkeit der Spermien verbessert.
Kann NAC das Verlangen nach Zigaretten, E-Zigaretten und Freizeitdrogen bekämpfen?
Beweiskraft: Ziemlich starke Beweise
NAC wird derzeit intensiv erforscht, da es das Verlangen nach einer Vielzahl von Freizeitdrogen – von Nikotin in Zigaretten und E-Zigaretten bis hin zu Cannabis und Kokain – stillen kann. Man geht davon aus, dass dies durch die Unterdrückung des von den Drogen ausgelösten Rausches funktioniert. Obwohl dies noch untersucht wird, erhält es aufgrund der weitreichenden gesundheitlichen Vorteile, die es mit sich bringen könnte, in der medizinischen Forschung große Aufmerksamkeit. Mehrere Studien haben gezeigt, dass NAC-Präparate das Verlangen effektiver stoppen können als Placebos.
Ist N-Acetlycystein eine Förderung der Gehirngesundheit?
Beweisstärke: Mittlere Evidenz
Einige Forschungsergebnisse belegen, dass NAC-Ergänzungsmittel den Glutamatspiegel, einen wichtigen Neurotransmitter im Gehirn, normalisieren können. Glutamat ist an Prozessen beteiligt, die mit Lernen, Gedächtnis und der allgemeinen kognitiven Funktion zusammenhängen. Glutamat ist essentiell, aber ein Überschuss davon führt zu Schäden an den Gehirnzellen. Wenn NAC den Glutamatspiegel auf einem gesunden Niveau stabilisieren kann, könnte sich dies als wichtiger gesundheitlicher Vorteil erweisen.
NAC als Schönheitsergänzung?
Beweiskraft: Keine Beweise / Unbegründete Behauptung
L-Cystein wird auf vielen Websites als wichtiger Baustein für Keratin in gesundem Haar, Nägeln und Haut bezeichnet. Dafür gibt es jedoch keine Beweise. Einige Studien kommen zu dem Schluss, dass das Keratin in Schafwolle teilweise aus L-Cystein aufgebaut ist. Es gibt jedoch keinerlei Hinweise darauf, dass NAC-Ergänzungsmittel positive Auswirkungen auf menschliches Haar haben können.
Wichtige Punkte
NAC bietet klinisch erprobte und allgemein anerkannte Vorteile bei der Lösung von zähem Schleim aus den Atemwegen, einschließlich Lunge und Nase, sowie bei der Behandlung einer Paracetamol-Überdosis. Es ist außerdem bekannt dafür, das Blut zu verdünnen und die Durchblutung zu verbessern, wodurch das Risiko von Blutgerinnseln verringert wird. Es kann außerdem die Trainingsergebnisse verbessern, Kater lindern, die Fruchtbarkeit von Männern und Frauen steigern und das Verlangen nach Suchtmitteln, einschließlich Tabak, stoppen.
Was könnte meinen NAC-Bedarf erhöhen?
Wenn unser Körper Cystein nicht schnell genug synthetisieren kann, um den Bedarf zu decken, können sich Giftstoffe im Körper ansammeln oder oxidative Gewebeschäden entstehen. Wir könnten einen Kater, Muskelschäden, eine verstopfte Nase oder Herz-Kreislauf-Schäden erleben. In diesen Situationen können wir wahrscheinlich am meisten von der Einnahme von NAC-Ergänzungsmitteln profitieren.
Bestimmte Faktoren erhöhen unseren Bedarf an Cystein:
- Bei intensiver körperlicher Betätigung steigt unser Bedarf an Cystein zur Produktion des Antioxidans Glutathion stark an.
- Wir benötigen zusätzliches Cystein, wenn wir Medikamente wie Paracetamol, andere Giftstoffe und Alkohol entgiften.
- Cystein löst zähen Schleim und kann daher bei Husten mit Verschleimung, Erkältungen und Grippe gut gebrauchen.
Einige Faktoren verlangsamen die natürliche Fähigkeit unseres Körpers, Cystein zu produzieren:
- Die Fähigkeit zur Synthese von Cystein und Glutathion nimmt mit zunehmendem Alter ab.
- Unser Körper produziert Cystein aus eiweißhaltigen Nahrungsmitteln wie Fleisch, Eiern und Milchprodukten, daher nehmen Veganer und Vegetarier tendenziell weniger davon über ihre Ernährung auf.
Wichtige Punkte
Bei Erkrankungen mit zähem Schleim, nach dem Training, im höheren Alter oder bei einer Ernährung mit geringem Anteil tierischer Proteine können wir möglicherweise stärker von NAC-Ergänzungsmitteln profitieren.
Die besten natürlichen Quellen für NAC oder Cystein
L-Cystein, die natürliche Form von NAC, ist eine semi-essentielle Aminosäure. Das bedeutet, dass wir es nicht nur selbst synthetisieren, sondern auch über verschiedene Nahrungsmittel aufnehmen können. Ernähren Sie sich ausgewogen mit verschiedenen Proteinquellen, sowohl tierischen als auch pflanzlichen, denn so können Sie Ihren L-Cystein-Bedarf decken. L-Cystein ist in tierischen Quellen häufiger vorhanden als in pflanzlichen.
Hier sind einige natürliche Nahrungsquellen für L-Cystein:
- Fleisch und Geflügel: Huhn, Truthahn und andere Fleischsorten sind reich an L-Cystein.
- Eier: Eier, insbesondere das Eiweiß, enthalten viel L-Cystein.
- Milchprodukte: Milchprodukte wie Käse, Joghurt und Milch enthalten ebenfalls L-Cystein.
- Knoblauch und Zwiebeln: Sowohl Knoblauch als auch Zwiebeln sind schwefelreiche Lebensmittel, die zur Produktion von L-Cystein im Körper beitragen.
- Sonnenblumenkerne: Sonnenblumenkerne sind eine pflanzliche Quelle für L-Cystein.
- Rote Paprika: Bestimmte Gemüsesorten, wie beispielsweise rote Paprika, enthalten L-Cystein.
- Brokkoli und Rosenkohl: Dieses Gemüse gehört zur Familie der Kreuzblütler und liefert L-Cystein.
- Hafer: Hafer und Produkte auf Haferbasis enthalten etwas L-Cystein.
Wichtige Punkte
Cystein kommt vor allem in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Eiern und Milchprodukten vor. Es ist auch in bestimmten Gemüsesorten enthalten.
Worauf Sie bei den besten NAC-Ergänzungsmitteln in Großbritannien achten sollten
Achten Sie auf die von britischen Ärzten verschriebene Standarddosis von 600 mg NAC pro Tag. Diese ist stark genug, um wirksam zu sein, ohne zu stark zu sein.
NAC reagiert mit Sauerstoff und Feuchtigkeit. Vermeiden Sie daher den Kauf von Produkten in Beuteln und Tüten, da diese keine ausreichende Feuchtigkeitsbarriere bieten. Die beste Verpackung für NAC-Nahrungsergänzungsmittel ist eine doppelt versiegelte, wiederverschließbare Hartplastikflasche. Diese Flaschen sind zu 100 % recycelbar.
Vermeiden Sie künstliche Konservierungsstoffe, Aromen oder Allergene. NAC-Kapseln können von einer kleinen Menge Füllmaterial profitieren, das Feuchtigkeit absorbiert und den Abbau von NAC verhindert. Auf schädliche Stoffe wie Maltodextrin, Magnesiumstearat, mikrokristalline Cellulose, Dicalciumphosphat oder andere unnötige Zusatzstoffe kann verzichtet werden. Natürliches Reismehl funktioniert genauso gut.
Achten Sie beim Kauf eines NAC-Präparats darauf, dass es in Großbritannien nach kontrollierten, hohen nationalen Standards hergestellt wird. Zu den positiven Merkmalen zählen BRC-akkreditierte Produktionsstätten der Klasse AA, GMP-Herstellungsstandards und die Herstellung der Inhaltsstoffe in Großbritannien.
Sie können problemlos veganfreundliche NAC-Kapseln finden, die ohne tierische Inhaltsstoffe hergestellt werden.
Wichtige Punkte
Die besten NAC-Nahrungsergänzungsmittel in Großbritannien werden luftdicht und feuchtigkeitsbeständig verpackt, enthalten eine Dosis von 600 mg und verzichten auf künstliche Zusatzstoffe, Füllstoffe oder Füllstoffe. Um die Produktqualität zu gewährleisten, sollten sie nach britischen Qualitätsstandards in akkreditierten britischen Einrichtungen hergestellt werden.
Vorsicht: Für wen sind NAC-Ergänzungsmittel nicht geeignet?
NAC ist für die meisten Menschen ein sicheres Nahrungsergänzungsmittel mit vielfältigen Vorteilen. Es gibt jedoch einige Menschen, die es mit Vorsicht verwenden oder ganz vermeiden sollten.
- Wenn Sie blutverdünnende Medikamente (z. B. Warfarin) einnehmen, sollten Sie NAC nicht einnehmen, ohne vorher Ihren Arzt zu fragen, ob es für Sie unbedenklich ist. NAC verdünnt das Blut und kann die Wirkung anderer Medikamente verstärken.
- Wenn Sie an einer Gastritis oder einem Magengeschwür leiden, ist NAC wahrscheinlich nicht sicher für Sie. NAC verdünnt Schleim, einschließlich des schützenden Schleims, der den Magen auskleidet.
- NAC kann bei manchen Asthmatikern Asthmaanfälle auslösen.
- Seien Sie vorsichtig bei der Einnahme von N-Acetylcystein-Präparaten auf nüchternen Magen. Bei manchen Menschen kann NAC die Magenschleimhaut reizen, wenn sie es ohne Essen einnehmen. Wenn Sie sich nach der Einnahme von NAC unwohl fühlen oder Sodbrennen haben, setzen Sie die Einnahme für ein bis zwei Wochen ab und nehmen Sie es dann nur noch zusammen mit einer Mahlzeit ein.
Noch ein paar Ratschläge zu Ihrem NAC-Präparat:
- Wenn Sie Antibiotika einnehmen, fragen Sie Ihren Apotheker, ob Sie zusätzlich NAC einnehmen können. Einige Antibiotika können durch NAC deaktiviert werden.
- Nehmen Sie Aktivkohle nicht zusammen mit NAC ein, da die Kohle die Aufnahme von NAC verhindert.
- Halten Sie Ihr NAC von Feuchtigkeit fern, da es dadurch zersetzt wird.
- Lagern Sie es bei Raumtemperatur an einem trockenen Ort und nicht im Kühlschrank.
Wichtige Punkte
NAC kann die Magenschleimhaut verdünnen und ist daher nicht für Menschen mit Magengeschwüren oder Gastritis geeignet. Es verdünnt außerdem das Blut, daher sollten Personen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen, es nur unter ärztlicher Aufsicht anwenden.
