Wie wird unser Immunsystem geschwächt?
Das Altern stellt eine Herausforderung für die Immunabwehr dar und führt bei älteren Menschen zu einer höheren Anfälligkeit für Infektionen. Dies ist einer der Gründe, warum Ärzte Menschen über 55 Jahren empfehlen, sich gegen Grippe, Covid, Pneumokokkeninfektionen und einige andere Krankheiten impfen zu lassen. Manche Menschen leiden an Autoimmunerkrankungen oder anderen chronischen Leiden, die ihre Immunabwehr schwächen.
All diese Faktoren machen die folgenden Tipps umso wichtiger – und sorgen wahrscheinlich für spürbare Ergebnisse.
Schlafen Sie ausreichend, um Ihre Abwehrkräfte zu stärken
Schlaf ist für die Gesundheit des Immunsystems unerlässlich. Chronischer Schlafmangel kann die Produktion von Immunzellen und Antikörpern beeinträchtigen und so die Fähigkeit des Körpers zur Infektionsabwehr verringern. Erwachsenen wird in der Regel empfohlen, jede Nacht 8 Stunden zu schlafen.
Vermeiden Sie chronischen Stress
Das ist natürlich leichter gesagt als getan! Anhaltender Stress kann zur Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin führen, die die Immunfunktion unterdrücken. Stressbewältigung ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems unerlässlich.
Wenn der Stress aus Bereichen Ihres Lebens stammt, die Sie ändern können, ist es der wirksamste Weg zur Stärkung Ihrer Abwehrkräfte, konkrete Maßnahmen zu ergreifen, um ihn zu beseitigen.
Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um die Abwehrkräfte zu stärken
. Dehydrierung schwächt das Immunsystem auf drei Arten. Erstens ist Wasser für die Produktion und Zirkulation von Lymphozyten unerlässlich, einer Art weißer Blutkörperchen, die an Immunreaktionen beteiligt sind. Wenn der Körper dehydriert ist, nimmt die Produktion von Lymphozyten ab, was unsere Immunantwort gegen eindringende Krankheitserreger schwächt.
Zweitens kann Dehydrierung die Funktion von Antikörpern beeinträchtigen. Ausreichendes Trinken ist entscheidend für die richtige Struktur und Funktion von Antikörpern.
Schließlich schwächt Dehydrierung die Schleimhäute in der Nase, in der Lunge und im gesamten Verdauungssystem. Diese bilden physische Barrieren gegen Keime. Wenn diese Schleimhäute aufgrund von Dehydrierung austrocknen, sind sie weniger wirksam, wodurch Infektionen leichter Fuß fassen können.
Regelmäßige Bewegung
Regelmäßige körperliche Aktivität steht in Zusammenhang mit einem gesunden Immunsystem. Bewegungsmangel kann zu einer geschwächten Immunabwehr beitragen. Schon ein kurzer Spaziergang jeden Tag kann einen Unterschied machen, aber ein regelmäßiges Trainingsprogramm ist noch vorteilhafter für die Stärkung Ihrer Abwehrkräfte.
Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Alkohol ist ein systematischer Zerstörer des Immunsystems. Er kann die Funktion von Immunzellen direkt unterdrücken, darunter weiße Blutkörperchen wie Neutrophile, Makrophagen und Lymphozyten. Diese Zellen spielen eine entscheidende Rolle bei der Erkennung und Beseitigung von Krankheitserregern aus dem Körper.
Alkoholkonsum kann das Gleichgewicht der nützlichen Bakterien im Darm stören und zu einer Dysbiose führen. Die Darmmikrobiota spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung der Immunfunktion, und Veränderungen in ihrer Zusammensetzung können die Abwehrkräfte schwächen. Darüber hinaus kann eine Dysbiose die Darmpermeabilität erhöhen, wodurch schädliche Substanzen in den Blutkreislauf gelangen und Entzündungsreaktionen auslösen können, die die Immunfunktion weiter beeinträchtigen.
Als ob das noch nicht genug wäre, schwächt Alkohol den Darm, sodass Keime leichter in unseren Blutkreislauf gelangen können, und er verstärkt oxidativen Stress, der alle Zellen in unserem Körper schädigt.
Geben Sie das Rauchen auf
Rauchen schädigt die Atemwege und schwächt die Immunabwehr in der Lunge, was das Risiko für Atemwegsinfektionen erhöht.
Wie sieht es mit Ihrer Umgebung aus?
Die Belastung durch Schadstoffe, Giftstoffe und Umweltstressoren kann die Gesundheit des Immunsystems beeinträchtigen. Es ist erwiesen, dass das Leben in verschmutzter Luft die Wahrscheinlichkeit von Übergewicht, Entzündungen und vielen anderen Gesundheitsproblemen erhöht. Die Suche nach einer sauberen Umgebung kann einen Unterschied machen.
Besser Ernährung stärkt die Abwehrkräfte
Eine unzureichende Zufuhr essenzieller Nährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe kann die Immunfunktion beeinträchtigen. Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend für ein robustes Immunsystem. Viele Menschen greifen zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln, um ihre Abwehrkräfte zu stärken.
Zu den wichtigsten Nährstoffen, die Ihr Immunsystem benötigt, gehören Vitamin A, Zink, Eisen und Vitamin D. Ebenfalls wichtig sind die Vitamine E und C, die Aminosäure N-Acetylcystein und der Mineralstoff Selen.
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