Methylfolat kommt in unserem Körper vor, natürliches Folat in Lebensmitteln und synthetische Folsäure in Nahrungsergänzungsmitteln. All diese Folatformen unterstützen verschiedene physiologische Funktionen im Körper.
Was ist der Unterschied zwischen Methylfolat und anderen Formen von Folsäure?
Der Hauptunterschied zwischen Methylfolat und natürlichem Folat liegt in ihrer chemischen Form und der Art und Weise, wie der Körper sie verwendet.
Folat, die in Pflanzen vorkommende Form
Natürliches Folat bezieht sich auf die verschiedenen Folatformen, die in Lebensmitteln wie Blattgemüse und Hülsenfrüchten vorkommen. Natürliches Folat aus Nahrungsmitteln ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich und liefert eine Vielzahl von Nährstoffen, die zu einer ausgewogenen, nahrhaften Ernährung beitragen.
Nach dem Verzehr dieser natürlichen Folatform muss unser Körper sie aktivieren, bevor sie genutzt werden kann. Natürliches Folat aus Nahrungsmitteln wird im Darm und in der Leber enzymatisch umgewandelt und in aktive Folatformen, einschließlich Methylfolat, umgewandelt.
Folsäure, eine synthetische Form für Nahrungsergänzungsmittel
Folsäure wird im Labor als Nahrungsergänzungsmittel hergestellt. Der Körper kann sie umwandeln und anstelle von natürlichem Folat aus Pflanzen verwenden, sie hat jedoch nicht die gleiche chemische Struktur. Nahrungsfolate kommen überwiegend in der Polyglutamylform vor (mit mehreren Glutamatresten), während Folsäure – die synthetische Vitaminform – ein Monoglutamat ist und nur einen Glutamatrest enthält. Darüber hinaus sind natürliche Folate reduzierte Moleküle, während Folsäure vollständig oxidiert ist.
Methylfolat, die aktivierte Form im Körper
Methylfolat ist die aktive Form von Folat. Es umgeht die Notwendigkeit einer enzymatischen Umwandlung und kann vom Körper leicht verwertet werden. Es spielt eine entscheidende Rolle bei verschiedenen biochemischen Prozessen, darunter der DNA-Synthese, der Neurotransmittersynthese und Methylierungsreaktionen.
Methylfolat ist die Monoglutamylform bzw. die vollständig aktivierte Form von Folat, die im menschlichen Körper verwendet wird. Auf dem Etikett Ihres Nahrungsergänzungsmittels finden Sie möglicherweise folgende Bezeichnungen: 5-MTHF, 5-Methyltetrahydrofolat, L-5-MTHF, 5-Methylfolat oder L-Methylfolat.
Es steht unseren Zellen direkt zur Verfügung, ohne dass es zuvor durch Enzyme verändert werden muss. Das als Nahrungsergänzungsmittel verkaufte Methylfolat wird im Labor hergestellt, hat aber die exakt gleiche chemische Struktur wie Folat, das im menschlichen Körper durch Enzyme verarbeitet und aktiviert wird.
Dank seiner hohen Bioverfügbarkeit – also der leichten Aufnahme – kann Methylfolat Zellmembranen problemlos durchdringen. Es ist als bioverfügbare Folatform beliebt in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln. Die Ergänzung mit dieser aktiven Form ist besonders vorteilhaft für Menschen mit gestörten Methylierungsprozessen oder für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, Folsäure in ihre aktive Form umzuwandeln. Sie ist besonders vorteilhaft für Menschen mit gestörtem Folatstoffwechsel oder genetischen Variationen, die die Umwandlung von synthetischer Folsäure in aktive Folatformen beeinträchtigen.
Metafolin, eine Marke von Methylfolat
Metafolin ist eine patentierte Form von L-Methylfolat, der aktiven Form von Folat. Es wurde von Merck KGaA, einem multinationalen Pharmaunternehmen, entwickelt. Metafolin wurde zur Behandlung von Folatmangel und als bioverfügbare Form der Folatergänzung entwickelt, insbesondere für Menschen mit Erkrankungen wie Depressionen, Schizophrenie oder Epilepsie, die möglicherweise Schwierigkeiten haben, Folsäure in ihre aktive Form umzuwandeln.
Folinsäure (5-Formyltetrahydrofolat)
Folinsäure (5-Formyltetrahydrofolat), eine teilweise aktivierte Form der Folsäure, kommt natürlich in Lebensmitteln vor, wird manchmal aber auch synthetisch als Nahrungsergänzungsmittel hergestellt.
Wichtige Punkte
Folat ist natürliches Vitamin B9, das in Pflanzen vorkommt; Folsäure ist eine synthetische, chemisch ähnliche Substanz. Beide werden in der Leber zu Methylfolat umgewandelt, der für den Körper verwertbaren Folatform.
Die Vorteile von Methylfolat gegenüber alternativen Folatformen
Methylfolat ist an einer Vielzahl lebenswichtiger Prozesse im menschlichen Körper beteiligt. Keine andere Folatform kann an diesen Prozessen beteiligt sein, da die Leber sie zunächst in Methylfolat umwandeln muss, bevor der Körper sie nutzen kann.
Unterstützung der DNA-Synthese und -Reparatur
Methylfolat unterstützt die Synthese und Reparatur von DNA, die für Zellteilung und -wachstum entscheidend ist. Durch die Förderung einer gesunden Zellreplikation beugt es DNA-Schäden vor und senkt so das Risiko von Mutationen und bestimmten Krebsarten.
Förderung der Bildung roter Blutkörperchen : Methylfolat unterstützt die Bildung roter Blutkörperchen (Erythropoese) und trägt dazu bei, dass diese im Knochenmark reifen und Sauerstoff effektiv transportieren können. Dies trägt dazu bei, einer megaloblastischen Anämie vorzubeugen, die durch große, unreife rote Blutkörperchen gekennzeichnet ist, die schlecht Sauerstoff transportieren können.
Stärkung der Immunfunktion und der weißen Blutkörperchen : Methylfolat unterstützt die Immunfunktion, indem es die Vermehrung und Aktivität von Immunzellen wie T-Zellen und natürlichen Killerzellen fördert. Diese Aktivität trägt zur Aufrechterhaltung einer robusten Immunantwort bei und reduziert das Risiko von Infektionen und Autoimmunerkrankungen.
Unterstützung der kognitiven Funktion und der psychischen Gesundheit
Ein ausreichender Folatspiegel wird mit einer besseren kognitiven Leistung und einem geringeren Risiko für altersbedingten kognitiven Abbau in Verbindung gebracht. Methylfolat ist die einzige Folatform, die die Blut-Hirn-Schranke überwinden und die psychische Gesundheit direkt unterstützen kann. Es spielt eine Rolle bei der Synthese von Neurotransmittern wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin, die für die Stimmungsregulierung und die kognitiven Funktionen von entscheidender Bedeutung sind. Es ist mittlerweile auch anerkannt, dass eine unzureichende Methylierung eine bedeutende Rolle bei Schizophrenie und schweren Depressionen spielt, die sich mit herkömmlichen Antidepressiva nicht bessern.
Förderung der Neuralrohrbildung in der Schwangerschaft : Methylfolat trägt zur Neuralrohrentwicklung in der Frühschwangerschaft bei und ist entscheidend für die Vorbeugung von Neuralrohrdefekten wie Spina bifida und Anenzephalie bei Neugeborenen. Deshalb ist eine ausreichende Folsäurezufuhr vor der Empfängnis und im ersten Trimester der Schwangerschaft unerlässlich.
Teilnahme an Methylierungsreaktionen
Methylierung ist entscheidend für die Genexpression, die zelluläre Signalübertragung und Entgiftungsprozesse und unterstützt die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Methylfolat dient als Coenzym bei Methylierungsreaktionen und trägt zur Methylierung von DNA, RNA, Proteinen und Lipiden bei.
Niedriger Homocysteinspiegel für ein gesundes Herz: Methylfolat ist an der Umwandlung von Homocystein in Methionin, eine essentielle Aminosäure, beteiligt. Diese Aktivität trägt zur Regulierung des Homocysteinspiegels bei und senkt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Wichtige Punkte
Methylfolat unterstützt den Körper bei der Methylierung der DNA bei der Bildung neuer Zellen, einschließlich roter und weißer Blutkörperchen. Dieser Prozess senkt das Krebsrisiko. Methylfolat hält außerdem das Gehirn gesund und unterstützt die geistige Gesundheit sowie die Gedächtnisbildung. Es ist wichtig für die Entgiftung des Körpers und die Gesundheit von Herz und Arterien.
Was ist die richtige Dosis Methylfolat?
Die richtige Methylfolat-Dosis kann je nach individuellen Faktoren wie Alter, Gesundheitszustand und spezifischen Ernährungsbedürfnissen variieren. Die empfohlene Dosis für Methylfolat-Ergänzungsmittel liegt für die meisten Erwachsenen jedoch zwischen 400 und 1.000 Mikrogramm (µg) pro Tag.
Bei Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen oder genetischen Variationen, die den Folatstoffwechsel beeinträchtigen, können unter ärztlicher Anleitung höhere Dosen erforderlich sein. Schwangere oder Frauen mit Schwangerschaftswunsch benötigen möglicherweise höhere Dosen Methylfolat, um die Entwicklung des Fötus zu unterstützen und Neuralrohrdefekten vorzubeugen.
Wichtige Punkte
Die meisten Erwachsenen benötigen 400 bis 1000 µg Methylfolat. Fragen Sie Ihren Arzt nach Dosierungsempfehlungen, wenn Sie schwanger sind.
Warum ist es besser, Methylfolat in einem Vitamin-B-Komplex einzunehmen?
Ernährungsberater empfehlen immer, die B-Vitamine in einem einzigen Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Das spart nicht nur Geld! Es ist auch besser für unseren Körper.
Ausgewogene B-Vitamin-Zufuhr
B-Vitamine wirken oft im Stoffwechsel zusammen, und ein Ungleichgewicht eines B-Vitamins kann die Funktion anderer beeinträchtigen. Die Einnahme von Methylfolat als Teil eines B-Komplexes gewährleistet eine ausgewogene Aufnahme aller essentiellen B-Vitamine, beugt Mangelerscheinungen vor und optimiert die allgemeine Gesundheit.
Bessere Aufnahme und Nutzung
Einige B-Vitamine, darunter Methylfolat, können die Aufnahme und Verwertung verbessern, wenn sie zusammen mit anderen B-Vitaminen eingenommen werden. Beispielsweise ist Vitamin B12 für die Aktivierung von Methylfolat im Körper notwendig, und ein Mangel an Vitamin B12 kann den Folatstoffwechsel beeinträchtigen. Durch die Kombination von Methylfolat und Vitamin B12 in einem B-Komplex können die Aufnahme und Verwertung beider Nährstoffe verbessert werden.
Synergistische Effekte
Methylfolat wirkt synergistisch mit anderen B-Vitaminen wie Vitamin B12 (Methylcobalamin) und Vitamin B6 (Pyridoxal-5-phosphat) und unterstützt verschiedene physiologische Prozesse, darunter den Energiestoffwechsel, die Neurotransmittersynthese und die DNA-Reparatur. Die Kombination von Methylfolat mit anderen B-Vitaminen in einem Komplex kann deren Wirksamkeit und Gesamtnutzen steigern.
Methylierungsprozess : Folat und Vitamin B12 sind beide am Methylierungsprozess beteiligt, der für die DNA-Synthese, den Neurotransmitterstoffwechsel und andere biochemische Reaktionen im Körper essentiell ist. Folat dient als Methylspender bei Methylierungsreaktionen, während Vitamin B12 für die Regeneration der aktiven Folatform (Methylfolat) und die Umwandlung von Homocystein in Methionin notwendig ist.
DNA-Synthese : Sowohl Folsäure als auch Vitamin B12 sind für die DNA-Synthese und Zellteilung entscheidend. Folsäure liefert die für die DNA-Methylierung benötigten Methylgruppen, während Vitamin B12 für die Produktion von Nukleotiden, den Bausteinen der DNA, notwendig ist. Ein Mangel an Folsäure oder Vitamin B12 kann zu Störungen der DNA-Synthese und Zellteilung führen, was zu megaloblastischer Anämie und anderen gesundheitlichen Problemen führen kann.
Homocysteinstoffwechsel : Folsäure und Vitamin B12 spielen eine Schlüsselrolle im Homocysteinstoffwechsel. Erhöhte Homocysteinwerte sind mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Folsäure trägt zur Umwandlung von Homocystein in Methionin bei, während Vitamin B12 für das Enzym, das diese Reaktion katalysiert, notwendig ist. Ein Mangel an Folsäure oder Vitamin B12 kann zu erhöhten Homocysteinwerten und einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme führen.
Wichtige Punkte
Methylfolat-Präparate sollten am besten in Kombination mit einem vollständigen Vitamin-B-Komplex eingenommen werden, da es seine Vorteile in Kombination mit den anderen B-Vitaminen entfaltet. Außerdem wird es zusammen mit den anderen B-Vitaminen besser aufgenommen.
Ist Methylfolat für jeden sicher?
Methylfolat gilt in der Regel für die meisten Menschen als unbedenklich, wenn es in angemessener Dosierung eingenommen wird. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel gibt es jedoch einige Hinweise zu beachten.
Medizinische Bedingungen
Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Epilepsie, bipolarer Störung oder Krebs sollten Methylfolat-Ergänzungsmittel mit Vorsicht und unter Anleitung eines Arztes einnehmen. Methylfolat kann Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten zur Behandlung dieser Erkrankungen aufweisen und hohe Dosen sind möglicherweise nicht für jeden geeignet.
Schwangerschaft und Stillzeit
Eine Methylfolat-Supplementierung ist für Schwangere unerlässlich, um die Entwicklung des Fötus zu unterstützen und Neuralrohrdefekten vorzubeugen. Beachten Sie jedoch unbedingt die Empfehlungen Ihres Arztes zur richtigen Dosierung, da eine übermäßige Einnahme von Methylfolat während der Schwangerschaft negative Auswirkungen haben kann.
Wechselwirkungen mit Medikamenten
Methylfolatpräparate können Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten, darunter Antiepileptika, Methotrexat und bestimmte Antidepressiva, hervorrufen. Um mögliche Wechselwirkungen zu vermeiden, ist es wichtig, den Arzt über alle Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, die Sie einnehmen.
Allergische Reaktionen
Obwohl selten, können bei manchen Menschen allergische Reaktionen auf Methylfolat-Ergänzungsmittel auftreten. Symptome können Hautausschlag, Juckreiz, Schwellungen oder Atembeschwerden sein. Sollten nach der Einnahme von Methylfolat Nebenwirkungen auftreten, brechen Sie die Einnahme ab und wenden Sie sich an einen Arzt.
Wichtige Punkte
Methylfolat ist für die meisten Menschen unbedenklich. Sie sollten jedoch vor der Einnahme Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie an Krebs, Epilepsie oder psychischen Problemen leiden, schwanger sind oder stillen, Epilepsiemedikamente oder Antidepressiva einnehmen oder schon einmal eine allergische Reaktion auf Methylfolat hatten.
Ein Wort der Vorsicht: Methylfolat maskiert Vitamin-B12-Mangel
Folat- und Vitamin-B12-Mangel können sich überschneidende Symptome wie megaloblastische Anämie, Müdigkeit, Schwäche und neurologische Probleme hervorrufen. Da Folat und Vitamin B12 in verschiedenen physiologischen Prozessen miteinander verbunden sind, kann die Ergänzung eines Nährstoffs einen Mangel des anderen Nährstoffs vorübergehend verschleiern.
Wenn beispielsweise jemand an einem Vitamin-B12-Mangel leidet und ein Folsäurepräparat einnimmt, kann dies die damit verbundenen Symptome (wie eine megaloblastische Anämie) lindern, ohne den zugrunde liegenden Vitamin-B12-Mangel zu beheben. Dieser Maskierungseffekt kann die Diagnose und Behandlung eines Vitamin-B12-Mangels verzögern und unbehandelt zu potenziell schweren neurologischen Komplikationen führen.
Dies gilt für alle Formen von Folat, nicht nur für Methylfolat.
Daher ist die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit ausgewogenen Dosen von Vitamin B12 und Folsäure eine sicherere Option, sofern Sie nicht von einem Arzt beraten werden.
Wichtige Punkte
Die Einnahme von Folsäure- oder Methylfolatpräparaten kann einen Vitamin-B12-Mangel verschleiern. Nehmen Sie deshalb am besten beides zusammen ein oder lassen Sie Ihren Status vor der Einnahme von Präparaten von einem Arzt überprüfen.
