Durchweg höhere Dosierungen in Multivitaminpräparaten für Männer
Als Faustregel gilt, dass die Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr (die Menge, die wir täglich benötigen) bei Männern höher sind als bei Frauen. Das liegt ganz einfach daran, dass der durchschnittliche Mann größer ist als die durchschnittliche Frau. Unser gesamter Nährstoffbedarf steht in direktem Verhältnis zu unserem Körpergewicht. Dennoch gibt es einige Vitamine und Nährstoffe, von denen Frauen möglicherweise mehr benötigen, insbesondere in kritischen Lebensphasen wie der Schwangerschaft und den Wechseljahren.
Mehr Eisen in Multivitaminpräparaten für Frauen
Multivitaminpräparate für Frauen enthalten in der Regel höhere Mengen an Eisen. Frauen im gebärfähigen Alter benötigen aufgrund des Blutverlusts während der Menstruation mehr Eisen. Dies kann das Risiko einer Eisenmangelanämie erhöhen. Zudem essen Frauen häufiger weniger rotes Fleisch als Männer, oft um Gewicht zu verlieren. Die Ironie dabei ist, dass viele Frauen rotes Fleisch nicht vertragen – und genau das ist ein klassisches Symptom für Eisenmangel! Mindestens 10 % der menstruierenden Mädchen und Frauen leiden an einer Eisenmangelanämie. Darüber hinaus gehen die meisten Schätzungen davon aus, dass mindestens ein Viertel der Frauen einen leichteren Eisenmangel aufweist.
Multivitamine für Männer enthalten möglicherweise wenig bis gar kein Eisen. Männer haben im Allgemeinen einen geringeren Eisenbedarf, da sie häufiger regelmäßig rotes Fleisch essen. Tatsächlich kann eine übermäßige Eisenaufnahme bei Männern das Risiko für bestimmte Gesundheitsprobleme, wie beispielsweise Herz-Kreislauf-Erkrankungen, erhöhen.
Mehr Kalzium und Vitamin D in Multivitaminpräparaten für Frauen
Multivitaminpräparate für Frauen enthalten oft höhere Mengen an Kalzium und Vitamin D. Dies dient der Unterstützung der Knochengesundheit, was wichtig ist, da Frauen nach den Wechseljahren ein höheres Risiko für Osteoporose haben. Die Lebensveränderung führt zu einem stärkeren Rückgang des Östrogenspiegels, doch dieser beginnt bereits ab einem Alter von etwa 30 Jahren allmählich zu sinken. Wenn Frauen ihre Kalziumzufuhr bereits in jüngeren Jahren erhöhen, kann dies dazu beitragen, das Risiko eines Kalziummangels bei Eintritt der Wechseljahre zu verringern.
Multivitamine für Männer enthalten möglicherweise geringere Mengen an Kalzium. Zwar benötigen auch Männer Kalzium und Vitamin D, doch ist ihr Osteoporoserisiko im Allgemeinen geringer als das von Frauen. Für Männer ist es zudem wichtiger, das Risiko einer übermäßigen Kalziumzufuhr zu vermeiden, da zu viel Kalzium das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann – ein Problem, das bei Männern weitaus häufiger auftritt als bei Frauen.
Mehr Folsäure in Multivitaminpräparaten für Frauen
Multivitaminpräparate für Frauen enthalten oft mehr Folsäure. Dies ist besonders wichtig für Frauen im gebärfähigen Alter, da Folsäure für die Entwicklung des Babys unverzichtbar ist. Eine ausreichende Folsäurezufuhr vor und während der Schwangerschaft beugt Neuralrohrdefekten beim Baby vor, die zu Geburtsfehlern und Schädigungen des kindlichen Gehirns führen können. Die durchschnittliche Folsäurezufuhr bei Frauen liegt bei 126–364 μg/Tag. Dieser Wert liegt deutlich unter der aktuellen empfohlenen Tagesdosis von 400 μg/Tag.
Multivitamine für Männer enthalten in der Regel weniger Folsäure, da der Hauptbedarf an höheren Folsäurewerten mit der Schwangerschaft und der Entwicklung des Fötus zusammenhängt.
Mehr Vitamin B6 in Multivitaminen für Frauen
Multivitamine für Frauen können höhere Gehalte an bestimmten B-Vitaminen aufweisen, insbesondere an B6. Dieses Vitamin kann helfen, die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) zu lindern, da es für die Gesunderhaltung der Eierstöcke und die Produktion weiblicher Hormone unerlässlich ist.
Mehr Vitamin B12 in Multivitaminpräparaten für Frauen
Frauen nehmen mit weitaus höherer Wahrscheinlichkeit weniger Vitamin B12 zu sich, als sie benötigen, da die Hauptquelle Fleisch ist und Frauen statistisch gesehen häufiger eine vegetarische oder vegane Ernährung verfolgen. Vitamin B12 ist für die Energieproduktion unerlässlich und gehört zu den häufigsten Nährstoffmängeln bei Frauen in Industrieländern.
Multivitamine für Männer enthalten in der Regel ausgewogene Mengen an B-Vitaminen, um die Energieversorgung und die Muskelfunktion zu unterstützen, da Männer im Allgemeinen über eine höhere Muskelmasse verfügen.
Mehr Magnesium in Multivitaminen für Frauen
Einige Multivitamine für Frauen enthalten höhere Mengen an Magnesium, um Menstruationsbeschwerden zu lindern und die Knochengesundheit zu fördern.
Multivitamine für Männer können Magnesium zur Unterstützung der Muskel- und Nervenfunktion enthalten, jedoch in der Regel nicht in höheren Mengen als in Präparaten für Frauen. Das ist ein wenig unlogisch. Männer, die im Durchschnitt über mehr Muskelmasse verfügen, benötigen oft mehr Magnesium, um diesen physiologischen Anforderungen gerecht zu werden. Satte 25 % des gesamten Magnesiums in unserem Körper befinden sich in unseren Muskeln, um ihnen bei der Erzeugung der benötigten Energie zu helfen.
| FRAUEN BRAUCHEN MEHR… | WEIL… |
| Eisen | Durch den Blutverlust bei der Menstruation geht Eisen verloren |
| Kalzium | Beugt Osteoporose und Knochenschwäche vor, insbesondere nach den Wechseljahren |
| Vitamin D | Hält die Knochen stark |
| Folsäure | Unverzichtbar für das Baby während der Schwangerschaft |
| Vitamin B6 | Für gesunde Eierstöcke und die Produktion weiblicher Hormone |
| Vitamin B12 | Blut und Energie |
| Magnesium | Verhindert übermäßig starke Regelblutungen und beugt Osteoporose vor |
Zusätzliches Zink in Multivitaminpräparaten für Männer
Sowohl Männer als auch Frauen benötigen Zink in einem Multivitaminpräparat, doch Männer können von etwas höheren Mengen profitieren. Zink ist direkt an der Bildung von Spermien und der Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels beteiligt. Zu den Folgen eines Zinkmangels bei Männern können eine Prostatavergrößerung und sogar Prostatakrebs, verminderte Fruchtbarkeit und eine geringe Spermienzahl sowie erektile Dysfunktion gehören.
Zink ist außerdem enthalten, da es für die Unterstützung des Immunsystems bei Frauen sowie für einen reibungslosen Stoffwechsel unerlässlich ist; Männer benötigen jedoch in der Regel tatsächlich höhere Mengen als Frauen.
Etwas mehr Vitamin A in Multivitaminpräparaten für Männer
Vitamin A ist für das Sehvermögen, die Immunfunktion und die Hautgesundheit unerlässlich. Warum Brauchen Männer mehr Vitamin A? Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin A ist bei Männern etwas höher als bei Frauen, möglicherweise aufgrund ihrer größeren Körpergröße und des damit verbundenen größeren Darms: Vitamin A wird auch zur Unterstützung des Immunsystems benötigt, insbesondere im Darm. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin A beträgt bei Männern 900 mcg, bei Frauen hingegen 700 mcg.
Mehr Vitamin E für Männer
Vitamin E wirkt als Antioxidans und ist entscheidend für den Schutz der Zellen vor Schäden. Die höhere Muskelmasse und der höhere oxidative Stress bei Männern könnten ihren Bedarf an Vitamin E erhöhen, insbesondere wenn sie intensive Sportarten oder Krafttraining betreiben.
Mehr Antioxidantien und andere spezielle Inhaltsstoffe in Multivitaminpräparaten für Männer
Achten Sie bei der Auswahl eines Multivitaminpräparats für Männer auf spezielle Inhaltsstoffe wie Lycopin und Phytosterole.
Multivitamine für Männer enthalten oft Zusätze wie Sägepalme und Lycopin zur Unterstützung der Prostata-Gesundheit. Lycopin, ein pflanzliches Carotinoid, das natürlicherweise in Tomaten vorkommt, weist die höchste antioxidative Wirkung aller Carotinoide auf. Dieser Phytonährstoff kann die Spermien vor oxidativem Stress schützen und die allgemeine Gesundheit fördern.
Darüber hinaus können Phytosterole zur Unterstützung der Prostata- und Herz-Kreislauf-Gesundheit beitragen. Sie helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und schützen so Herz und Arterien.
| MÄNNER BRAUCHEN MEHR… | WEIL… |
| Zink | Fruchtbarkeit, Testosteronproduktion und Gesundheit der Prostata |
| Vitamin A | Immunsystem und Darmgesundheit |
| Vitamin E | Antioxidans für die Muskeln |
| Lycopin | Prostata-Gesundheit |
| Phytosterole | Herzgesundheit |
Weitere Unterschiede im Nährstoffbedarf von Frauen und Männern
: Männer benötigen mehr Eiweiß. Sie verfügen in der Regel über mehr Muskelmasse und haben daher einen höheren Eiweißbedarf, um Muskeln zu erhalten und aufzubauen. Tatsächlich wird Männern empfohlen, durchschnittlich etwa 56 Gramm Eiweiß pro Tag zu sich zu nehmen, während Frauen etwa 46 Gramm pro Tag benötigen.
Männer benötigen mehr Kalorien als Frauen. Das liegt nicht nur daran, dass sie größer sind. Aufgrund ihrer größeren Muskelmasse und Körpergröße haben sie in der Regel auch einen höheren Grundumsatz, was ihren höheren Kalorienbedarf erklärt. Der NHS empfiehlt, dass ein durchschnittlicher Mann 2.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen sollte, wobei sportliche Männer oder solche, die körperlich arbeiten, möglicherweise mehr benötigen. Frauen wird hingegen empfohlen, 2.000 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen.
Nur eine Marketing-Modeerscheinung?
Brauchen wir wirklich unterschiedliche Multivitamine für Männer und Frauen?
Ob man männlich oder weiblich ist, ist nur eine von vielen, vielen Variablen, die unseren Nährstoffbedarf beeinflussen können. Man könnte argumentieren, dass unser Alter und unser Gesundheitszustand einen größeren Einfluss darauf haben, was wir von einem Multivitaminpräparat benötigen – ebenso wie Ernährungsgewohnheiten wie Vegetarismus oder der Verzicht auf fettige Lebensmittel. Es gibt unzählige spezifische Erkrankungen und Situationen, die Ihren Nährstoffbedarf beeinflussen können und nichts mit dem Geschlecht zu tun haben.
Dennoch gibt es Argumente für die Wahl unterschiedlicher Multivitaminpräparate. Abgesehen von Größenfaktoren haben Frauen und Männer unterschiedliche spezifische Bedürfnisse. Deshalb legen Multivitamine für Frauen mehr Wert auf die reproduktive Gesundheit, die Knochendichte und die Deckung des menstruationsbedingten Nährstoffbedarfs, während Multivitamine für Männer die Muskelfunktion, die Gesundheit der Prostata und die Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems in den Vordergrund stellen.
Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, spricht vieles dafür, ein generisches Multivitaminpräparat von höchster Qualität, das Sie sich leisten können, zusammen mit einigen zusätzlichen Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen. Einige Inhaltsstoffe, insbesondere Kalzium und Phytosterole, nehmen physikalisch so viel Platz ein, dass eine sinnvolle Dosierung bei weitem nicht in eine Multivitamin-Tablette passt. Um Ihren individuellen Bedürfnissen als Frau gerecht zu werden, könnten Sie Ihr Multivitaminpräparat durch ein zusätzliches Kalzium- oder Eisenpräparat ergänzen. Männer könnten zusätzliches Zink oder ein Phytosterol-Präparat einnehmen.
Wenn Sie eine individuelle Beratung benötigen, die auf Ihre persönliche Situation zugeschnitten ist, können Sie Ihren Hausarzt um Rat fragen oder sich an einen Ernährungsberater des NHS überweisen lassen.
