Eine geringe Libido ist ein anderer Begriff für einen verminderten Sexualtrieb. Es handelt sich um ein weit verbreitetes Problem, von dem viele von uns – Männer wie Frauen – irgendwann in ihrem Leben betroffen sind. Wir wissen nicht genau, wie viele Menschen davon betroffen sind, da nur wenige von uns wegen Problemen mit dem Sexualtrieb einen Arzt aufsuchen. Aber hier ist, was wir über die Zahlen zum Libidoverlust wissen – auch als hypoaktive sexuelle Luststörung (HSDD) bezeichnet –, bei der man seinen Sexualtrieb vollständig verliert:
- Die Forschungsergebnisse zum Libidoverlust bei Männern variieren, obwohl das einflussreiche Diagnostisches und statistisches Handbuch psychischer Störungen davon ausgeht, dass weltweit bis zu 20 % der Männer davon betroffen sind.
- Derselbe Leitfaden geht davon aus, dass zwischen 26 % und 43 % der Frauen ebenfalls unter einem Libidoverlust leiden.
Wenn man den weltweiten Umsatz von pflanzlichen Aphrodisiaka in Millionenhöhe als Maßstab nimmt, ist eine geringe Libido eine Tatsache, der sich viele von uns schmerzlich bewusst sind. Es ist, als ob der Wille da wäre, aber der Körper – und wohl auch das Gehirn – der Aufgabe nicht mehr ganz gewachsen ist. Was genau ist also los?
Mit hormonellen Grüßen
Hormone werden oft für sexuelle Probleme verantwortlich gemacht. Was haben sie also mit einer mangelnden Libido zu tun? Die Antwort lautet: sehr viel.
Denken Sie an die Zeit zurück, als Ihr Sexualtrieb auf dem Höhepunkt war. Das fiel wahrscheinlich mit der Zeit zusammen, in der Ihre Hormonproduktion Überstunden machte und noch einiges mehr – mit anderen Worten: Ihre Teenagerjahre. Teenagerhormone sind für das körperliche Wachstum und die sexuelle Entwicklung verantwortlich, und sie können unsere Emotionen und unser sexuelles Verlangen in die Höhe treiben. Aber was hochsteigt, muss auch wieder herunterkommen, und mit zunehmendem Alter produziert Ihr Körper zunehmend weniger Sexualhormone.
Männer beispielsweise produzieren ab dem 40. Lebensjahr und darüber hinaus deutlich weniger Testosteron. Die Testosteronproduktion verlangsamt sich zwar schon Jahre zuvor, doch bis zu diesem Alter sind die Auswirkungen minimal. Ein niedriger Testosteronspiegel bedeutet bei Männern nicht nur einen verminderten Sexualtrieb: Er kann auch andere Probleme verursachen, wie Schwierigkeiten, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten, sowie Fruchtbarkeitsprobleme wie eine geringere Spermienzahl.
Auch Frauen sind davon betroffen, bedingt durch schwankende Hormonspiegel während der Perimenopause und der Menopause, wobei sinkende Östrogenspiegel eine Reihe von körperlichen und emotionalen Problemen verursachen, die sich negativ auf den Sexualtrieb auswirken können. Eine imJournal of Women’s Health veröffentlichte Studie ergab sogar, dass Frauen, die stärkere Wechseljahrsbeschwerden haben, eher angeben, dass ihre Libido geringer ist.
Viele Mittel zur Förderung der sexuellen Gesundheit sind pflanzliche Produkte, sogenannteAdaptogene, die darauf abzielen, Ihr System wieder ins Gleichgewicht zu bringen und Ihnen helfen, die körperlichen Auswirkungen von Stress besser zu bewältigen sowie einen gesunden Hormonspiegel aufrechtzuerhalten. Sie tragen zudem dazu bei, Ihre Schlafqualität zu verbessern und Ihnen mehr Energie im Wachzustand zu verleihen. Dies könnte erklären, warum sie als so wirksam bei der Steigerung des sexuellen Verlangens gelten. Die beliebtesten Optionen sind Ashwagandha und Maca-Wurzel, wobei Maca am häufigsten zur Unterstützung der sexuellen Gesundheit und insbesondere der Libido eingesetzt wird.
Wie geht es dir allgemein?
Abgesehen von Hormonen können auch andere Faktoren das sexuelle Verlangen beeinflussen, vor allem dein allgemeiner Gesundheitszustand. Wenn man bedenkt, wie alle Systeme deines Körpers miteinander verbunden sind, macht das durchaus Sinn. Wenn Ihr Wohlbefinden in einem Bereich beeinträchtigt ist, sollte es keine Überraschung sein, wenn auch Ihre Libido darunter leidet.
Langfristige Erkrankungen können beispielsweise Ihren Sexualtrieb beeinträchtigen, darunter:
- Herzerkrankungen
- Diabetes
- Unterfunktion Schilddrüse
- Depressionen und Angstzustände (eine geringe Libido ist tatsächlich ein Anzeichen für Depressionen, ebenso wie Niedergeschlagenheit, Hoffnungslosigkeit und wenig oder gar keine Lebensfreude)
Auch Nährstoffmangel kann die Libido beeinträchtigen, weshalb die Ernährung ein entscheidender Faktor ist, wenn du dir bis ins hohe Alter einen gesunden Sexualtrieb bewahren möchtest. Eine gute, ausgewogene Ernährung ist der beste Ausgangspunkt, aber achten Sie insbesondere darauf, dass Sie reichlich Vitamin D, Omega-Fettsäuren, Selen, Vitamin A, Vitamin B12, Magnesium, Zink und Eisen zu sich nehmen.
All diese Nährstoffe können hilfreich sein. Nehmen wir zum Beispiel Omega-Fettsäuren. Diese tragen dazu bei, den Dopaminspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen, ein Hormon, von dem angenommen wird, dass es die sexuelle Erregung fördert. Omega-Fettsäuren gelten zudem als nützlich für die Aufrechterhaltung des Feuchtigkeitsgehalts in den Schleimhäuten – eine gute Nachricht, wenn Sie als Frau in den Wechseljahren oder in der Menopause mit Trockenheit zu kämpfen haben.
Aphrodisierende Lebensmittel wie Schokolade und Austern mögen zwar beliebt sein, doch es gibt kaum Belege dafür, dass sie tatsächlich wirken. EineStudie hat jedoch herausgefunden, dass ein Apfel am Tag die sexuelle Funktion bei jungen Frauen verbessert, währendeine anderebehauptet, dass ein tägliches Glas Granatapfelsaft den Testosteronspiegel bei beiden Geschlechtern erhöht.
Romantik-Killer: das Beste vom Rest
Weitere Faktoren, die Ihre Libido ernsthaft beeinträchtigen können, sind:
- Stress (dies beeinträchtigt Ihr emotionales Wohlbefinden im Allgemeinen, außerdem Studien legen nahe, dass Cortisol – ein Stresshormon – die sexuelle Erregung beeinträchtigen kann)
- Beziehungsprobleme (Vertrauensprobleme, schlechte Kommunikation, Verlust der sexuellen Anziehungskraft und zu große Vertrautheit mit dem Partner sind Beispiele dafür, wie Beziehungen den Sexualtrieb zerstören können)
- Überlastung und chronische Müdigkeit
- Alkohol- und Drogenkonsum (sowohl Alkohol- als auch Drogenmissbrauch stehen im Zusammenhang mit Libidoverlust)
- Schwangerschaft und Stillzeit (auch hier spielen sich verändernde Hormonspiegel eine Rolle, ebenso wie Probleme mit dem Körperbild, Erschöpfung und Geburtsverletzungen)
- Bestimmte Medikamente (eine verminderte Libido kann eine Nebenwirkung bestimmter verschreibungspflichtiger Medikamente sein, darunter auch einige Arten hormoneller Verhütungsmittel – fragen Sie Ihren Hausarzt oder Apotheker, wenn Sie sich nicht sicher sind)
- Sexuelle Gesundheitsprobleme (zum Beispiel schmerzhafter Geschlechtsverkehr, Erektionsstörungen und Ejakulationsprobleme)
Alles in allem ist es eigentlich ganz einfach. Wenn Sie bei guter Gesundheit sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie einen aktiven Sexualtrieb haben. Wenn Ihr Lebensstil nicht gerade gesund ist, könnte dies erklären, warum jene pflanzlichen Mittel, die eine Steigerung der Libido versprechen und die Sie ausprobiert haben, nicht gerade die gewünschte Wirkung gezeigt haben. Versuchen Sie zunächst, Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung in den Griff zu bekommen, und geben Sie diesen pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln dann noch eine Chance.
