Eine geringe Libido ist ein anderer Begriff für einen verminderten Sexualtrieb. Es handelt sich um ein weit verbreitetes Problem, von dem viele von uns – Männer wie Frauen – irgendwann in ihrem Leben betroffen sind. Wir wissen nicht genau, wie viele Menschen davon betroffen sind, da nur wenige von uns wegen Problemen mit dem Sexualtrieb einen Arzt aufsuchen. Aber hier ist, was wir über die Zahlen zum Libidoverlust wissen – auch als hypoaktive sexuelle Luststörung (HSDD) bezeichnet –, bei der man seinen Sexualtrieb vollständig verliert:
- Die Forschungsergebnisse zum Libidoverlust bei Männern variieren, obwohl das einflussreiche Diagnostisches und statistisches Handbuch psychischer Störungen davon ausgeht, dass weltweit bis zu 20 % der Männer davon betroffen sind.
- Derselbe Leitfaden geht davon aus, dass zwischen 26 % und 43 % der Frauen ebenfalls unter einem Libidoverlust leiden.
Wenn man den weltweiten Umsatz von pflanzlichen Aphrodisiaka in Millionenhöhe als Maßstab nimmt, ist eine geringe Libido eine Tatsache, der sich viele von uns schmerzlich bewusst sind. Es ist, als ob der Wille da wäre, aber der Körper – und wohl auch das Gehirn – der Aufgabe nicht mehr ganz gewachsen ist. Was genau ist also los?
Hormonell gesehen
Hormone werden oft für sexuelle Probleme verantwortlich gemacht. Was haben sie also mit einer mangelnden Libido zu tun? Die Antwort lautet: eine ganze Menge.
Denken Sie einmal an die Zeit zurück, als Ihr Sexualtrieb auf dem Höhepunkt war. Das fiel wahrscheinlich mit der Zeit zusammen, in der Ihre Hormonproduktion auf Hochtouren lief – mit anderen Worten: in Ihrer Teenagerzeit. Teenagerhormone sind für das körperliche Wachstum und die sexuelle Entwicklung verantwortlich und können unsere Emotionen und unser sexuelles Verlangen in die Höhe treiben. Aber was hochsteigt, muss auch wieder fallen, und mit zunehmendem Alter produziert Ihr Körper nach und nach immer weniger Sexualhormone.
Männer beispielsweise produzieren ab ihren Vierzigern und darüber hinaus merklich weniger Testosteron. Tatsächlich verlangsamt sich die Testosteronproduktion schon Jahre zuvor, doch bis zu diesem Alter sind die Auswirkungen minimal. Ein niedriger Testosteronspiegel bedeutet bei Männern nicht nur einen verminderten Sexualtrieb: Er kann auch andere Probleme verursachen, wie Schwierigkeiten, eine Erektion zu erreichen oder aufrechtzuerhalten, sowie Fruchtbarkeitsprobleme wie eine geringere Spermienzahl.
Auch Frauen sind davon betroffen, bedingt durch schwankende Hormonspiegel während der Perimenopause und der Menopause, wobei sinkende Östrogenspiegel eine Reihe von körperlichen und emotionalen Problemen verursachen, die sich negativ auf den Sexualtrieb auswirken können. Eine im „Journal of Women’s Health“veröffentlicht wurde, ergab sogar, dass Frauen, die unter stärkeren Wechseljahrsbeschwerden leiden, mit höherer Wahrscheinlichkeit angeben, dass ihre Libido geringer ist.
Viele Mittel zur Förderung der sexuellen Gesundheit sind pflanzliche Produkte, sogenannteAdaptogene, die darauf abzielen, den Organismus wieder ins Gleichgewicht zu bringen und Ihnen helfen, die körperlichen Auswirkungen von Stress besser zu bewältigen sowie einen gesunden Hormonspiegel aufrechtzuerhalten. Sie tragen zudem dazu bei, die Schlafqualität zu verbessern und sorgen dafür, dass Sie im Wachzustand energiegeladener sind. Dies könnte erklären, warum sie als so wirksam bei der Steigerung des sexuellen Verlangens gelten. Die beliebtesten Optionen sind Ashwagandha und Maca-Wurzel, wobei Maca am häufigsten zur Unterstützung der sexuellen Gesundheit und insbesondere der Libido eingesetzt wird.
Wie geht es dir insgesamt?
Abgesehen von Hormonen können auch andere Faktoren das sexuelle Verlangen beeinflussen, vor allem Ihr allgemeiner Gesundheitszustand. Wenn man bedenkt, wie alle Systeme Ihres Körpers miteinander verbunden sind, macht das durchaus Sinn. Wenn Ihr Wohlbefinden in einem Bereich beeinträchtigt ist, sollte es keine Überraschung sein, wenn auch Ihre Libido darunter leidet.
Langfristige Erkrankungen können beispielsweise Ihren Sexualtrieb beeinträchtigen, darunter:
- Herzerkrankungen
- Diabetes
- Schilddrüsenunterfunktion
- Depressionen und Angstzustände (eine geringe Libido ist tatsächlich ein Anzeichen für eine Depression, ebenso wie Niedergeschlagenheit, Hoffnungslosigkeit und die Tatsache, dass man wenig oder gar keine Freude am Leben hat)
Auch Nährstoffmangel kann die Libido beeinträchtigen, weshalb die Ernährung ein entscheidender Faktor ist, wenn Sie über Ihr gesamtes Erwachsenenleben hinweg einen gesunden Sexualtrieb bewahren möchten. Eine gute, ausgewogene Ernährung ist der beste Ausgangspunkt, aber achten Sie insbesondere darauf, dass Sie ausreichend Vitamin D, Omega-Fettsäuren, Selen, Vitamin A, Vitamin B12, Magnesium, Zink und Eisen zu sich nehmen.
All diese Nährstoffe können hilfreich sein. Nehmen wir zum Beispiel Omega-Fettsäuren. Diese tragen dazu bei, den Dopaminspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen – ein Hormon, von dem angenommen wird, dass es die sexuelle Erregung fördert. Omega-Fettsäuren gelten zudem als nützlich für die Aufrechterhaltung der Feuchtigkeit in den Schleimhäuten, was eine gute Nachricht ist, wenn Sie als Frau in der Perimenopause oder Menopause mit Trockenheit zu kämpfen haben.
Aphrodisierende Lebensmittel wie Schokolade und Austern mögen zwar beliebt sein, doch es gibt kaum Belege dafür, dass sie tatsächlich wirken. Eine Studiehat jedoch ergeben, dass ein Apfel am Tag die sexuelle Funktion bei jungen Frauen verbessert, während eine andere besagt, dass ein tägliches Glas Granatapfelsaft den Testosteronspiegel bei beiden Geschlechtern erhöht.
Lustkiller: Das Beste vom Rest
Zu den weiteren Faktoren, die Ihre Libido ernsthaft beeinträchtigen können, gehören:
- Stress (dies beeinträchtigt Ihr emotionales Wohlbefinden im Allgemeinen, außerdem Studien deuten darauf hin, dass Cortisol – ein Stresshormon – die sexuelle Erregung beeinträchtigen kann)
- Beziehungsprobleme (Vertrauensprobleme, mangelnde Kommunikation, nachlassende sexuelle Anziehung und zu große Vertrautheit mit dem Partner sind Beispiele dafür, wie Beziehungen den Sexualtrieb zunichte machen können)
- Überlastung und chronische Müdigkeit
- Alkohol- und Drogenkonsum (sowohl Alkohol- als auch Drogenmissbrauch stehen im Zusammenhang mit einem Verlust der Libido)
- Schwangerschaft und Stillzeit (auch hier spielen sich verändernde Hormonspiegel eine Rolle, ebenso wie Probleme mit dem eigenen Körperbild, Erschöpfung und Geburtsverletzungen)
- Bestimmte Medikamente (eine verminderte Libido kann eine Nebenwirkung bestimmter verschreibungspflichtiger Medikamente sein, darunter auch einige Arten hormoneller Verhütungsmittel – fragen Sie Ihren Hausarzt oder Apotheker, wenn Sie sich nicht sicher sind)
- Sexuelle Gesundheitsprobleme (zum Beispiel schmerzhafter Geschlechtsverkehr, Erektionsstörungen und Probleme bei der Ejakulation)
Alles in allem ist es eigentlich ganz klar: Wenn Sie bei guter Gesundheit sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie einen aktiven Sexualtrieb haben. Wenn Ihr Lebensstil nicht gerade gesund ist, könnte dies erklären, warum jene pflanzlichen Mittel, die eine Steigerung der Libido versprechen und die Sie ausprobiert haben, nicht gerade die gewünschte Wirkung gezeigt haben. Versuchen Sie zunächst, Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung in den Griff zu bekommen, und probieren Sie diese pflanzlichen Präparate dann noch einmal aus.
