Geringe Libido ist ein anderer Begriff für vermindertes sexuelles Verlangen. Es ist ein weit verbreitetes Problem, das viele von uns – Männer wie Frauen – irgendwann im Leben betrifft. Wir wissen nicht genau, wie viele Menschen darunter leiden, da nur wenige wegen sexueller Lustprobleme einen Arzt aufsuchen. Folgendes wissen wir jedoch über die Zahlen zum Libidoverlust – auch als hypoaktive sexuelle Luststörung (HSDD) bezeichnet –, bei der die Lust vollständig verloren geht:
- Die Forschung zum Libidoverlust bei Männern ist unterschiedlich, das einflussreiche Diagnosis and Statistical Manual of Mental Disorders geht jedoch davon aus, dass weltweit bis zu 20 % der Männer betroffen sind.
- Dieselbe Quelle geht davon aus, dass zwischen 26 % und 43 % aller Frauen auch unter einem Libidoverlust leiden.
Wenn man die weltweiten Millionenumsätze mit pflanzlichen Aphrodisiaka als Maßstab nimmt, ist eine geringe Libido eine Tatsache, die vielen von uns schmerzlich bewusst ist. Es ist, als wäre der Wille zwar da, aber der Körper – und wohl auch das Gehirn – ist nicht mehr ganz leistungsfähig. Was genau ist also los?
Hormonell deins
Hormone werden oft für sexuelle Probleme verantwortlich gemacht. Was haben sie also mit einer mangelnden Libido zu tun? Die Antwort ist: viel.
Denken Sie an die Zeit zurück, als Ihr Sexualtrieb am höchsten war. Wahrscheinlich fiel das mit der Zeit zusammen, als Ihre Hormonproduktion auf Hochtouren lief – mit anderen Worten, mit Ihren Teenagerjahren. Teenagerhormone sind für körperliches Wachstum und sexuelle Entwicklung verantwortlich und können unsere Emotionen und sexuellen Wünsche in die Höhe treiben. Doch was hochgeht, muss auch wieder runter, und mit zunehmendem Alter produziert Ihr Körper immer weniger Sexualhormone.
Männer beispielsweise beginnen ab dem 40. Lebensjahr deutlich weniger Testosteron zu produzieren. Zwar verlangsamt sich die Testosteronproduktion schon Jahre zuvor, doch ist der Effekt bis zu diesem Alter minimal. Ein niedriger Testosteronspiegel bedeutet bei Männern nicht nur eine verminderte Libido, sondern kann auch andere Probleme verursachen, wie Erektionsschwierigkeiten und Fruchtbarkeitsprobleme wie eine geringere Spermienzahl.
Auch Frauen sind betroffen, da der Hormonspiegel während der Perimenopause und Menopause schwankt. Ein sinkender Östrogenspiegel kann eine Reihe von körperlichen und emotionalen Problemen verursachen, die sich negativ auf die Libido auswirken können. Eine im Journal of Women's Health veröffentlichte Studie ergab sogar, dass Frauen mit stärkeren Wechseljahrsbeschwerden häufiger von einer geringeren Libido berichten.
Viele Mittel zur sexuellen Gesundheit sind pflanzliche Produkte, sogenannte Adaptogene . Sie kalibrieren Ihr System neu und helfen Ihnen, die körperlichen Auswirkungen von Stress besser zu bewältigen und einen gesunden Hormonspiegel aufrechtzuerhalten. Sie verbessern außerdem Ihre Schlafqualität und sorgen für mehr Energie im Wachzustand. Dies erklärt möglicherweise, warum sie als so wirksam bei der Steigerung des sexuellen Verlangens gelten. Die beliebtesten Mittel sind Ashwagandha und Maca-Wurzel, wobei Maca am häufigsten zur Unterstützung der sexuellen Gesundheit und insbesondere der Libido eingesetzt wird.
Wie geht es Ihnen allgemein?
Abgesehen von Hormonen können auch andere Faktoren das sexuelle Verlangen beeinflussen, vor allem die allgemeine Gesundheit. Wenn man bedenkt, wie alle Körpersysteme miteinander verbunden sind, ergibt das durchaus Sinn. Wenn Ihr Wohlbefinden in einem Bereich beeinträchtigt ist, sollte es nicht verwunderlich sein, wenn auch Ihre Libido darunter leidet.
Langfristige Erkrankungen können sich beispielsweise auf Ihr sexuelles Verlangen auswirken, darunter:
- Herzkrankheit
- Diabetes
- Unterfunktion der Schilddrüse
- Depressionen und Angstzustände (eine geringe Libido ist tatsächlich ein Zeichen für eine Depression, zusammen mit Dingen wie Niedergeschlagenheit, Hoffnungslosigkeit und wenig oder keiner Freude am Leben)
Nährstoffmängel können ebenfalls die Libido beeinträchtigen. Deshalb ist die Ernährung so wichtig, wenn Sie im Erwachsenenalter Ihre Libido aufrechterhalten möchten. Eine gute, ausgewogene Ernährung ist der beste Ausgangspunkt. Achten Sie aber insbesondere auf eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D, Omega-Fettsäuren, Selen, Vitamin A, Vitamin B12, Magnesium, Zink und Eisen.
All diese Nährstoffe können hilfreich sein. Nehmen wir zum Beispiel Omega-Fettsäuren. Sie helfen, den körpereigenen Dopaminspiegel zu erhöhen, der die sexuelle Erregung fördern soll. Omega-Fettsäuren gelten auch als hilfreich für die Feuchtigkeitsregulierung der Schleimhäute, was besonders für Frauen in den Wechseljahren und in der Perimenopause, die unter trockener Schleimhaut leiden, von Vorteil ist.
Aphrodisierende Lebensmittel wie Schokolade und Austern mögen zwar beliebt sein, doch es gibt kaum Belege dafür, dass sie tatsächlich wirken. Eine Studie hat jedoch ergeben, dass ein Apfel pro Tag die sexuelle Funktion junger Frauen verbessert, während eine andere Studie behauptet, ein tägliches Glas Granatapfelsaft erhöhe den Testosteronspiegel bei beiden Geschlechtern.
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Zu den weiteren Dingen, die Ihre Libido ernsthaft schädigen können, gehören:
- Stress (dies beeinträchtigt Ihr emotionales Wohlbefinden im Allgemeinen. Studien deuten außerdem darauf hin, dass Cortisol – ein Stresshormon – die sexuelle Erregung beeinträchtigen kann)
- Beziehungsprobleme (Vertrauensprobleme, schlechte Kommunikation, Verlust der sexuellen Anziehungskraft und übermäßige Vertrautheit mit Ihrem Partner sind Beispiele dafür, wie Beziehungen den Sexualtrieb zerstören können)
- Überarbeitung und chronische Müdigkeit
- Alkohol- und Drogenkonsum (sowohl Alkohol- als auch Drogenmissbrauch stehen im Zusammenhang mit einem Libidoverlust)
- Schwangerschaft und Stillzeit (auch hier spielen veränderte Hormonspiegel eine Rolle, ebenso wie körperliche Probleme, Erschöpfung und Geburtsverletzungen)
- Einige Medikamente (eine verminderte Libido kann eine Nebenwirkung bestimmter verschreibungspflichtiger Medikamente sein, darunter auch einige Arten hormoneller Verhütungsmittel – fragen Sie Ihren Hausarzt oder Apotheker, wenn Sie sich nicht sicher sind)
- Sexuelle Gesundheitsprobleme (z. B. schmerzhafter Sex, Erektionsstörungen und Ejakulationsprobleme)
Alles in allem ist es eigentlich ein Kinderspiel. Wenn Sie gesund sind, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie ein aktives sexuelles Verlangen haben. Wenn Ihr Lebensstil nicht gesund ist, könnte das erklären, warum die vielversprechenden pflanzlichen Mittel zur Steigerung der Libido, die Sie ausprobiert haben, nicht den gewünschten Effekt hatten. Versuchen Sie zunächst, Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung zu überdenken, und versuchen Sie es dann noch einmal mit den pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln.
