Wenn Sie seit kurzem häufig unter Kopfschmerzen leiden
Ihre erste Anlaufstelle sollte eine Untersuchung bei Ihrem Hausarzt sein. Er kann beurteilen, ob es sich um Anzeichen für etwas Ernsteres handelt, und gegebenenfalls weitere Tests anordnen. Sobald schwerwiegende Erkrankungen ausgeschlossen wurden, ist es an der Zeit, Ihren Stresspegel zu überprüfen und Ihre Sehkraft testen zu lassen. Abschließend sollten Sie Ihre Ernährung überprüfen, um eventuelle Mangelerscheinungen festzustellen.
Die 8 Nährstoffe, die Kopfschmerzen durch Vitaminmangel verursachen können
Diese Nährstoffmängel können wichtige Gehirnprozesse, die Durchblutung und die Nervenfunktion beeinträchtigen und zu Kopfschmerzen oder Migräne führen.
Vitamin-D-Mangel: Kopfschmerzen durch Entzündungen
Vitamin D ist beteiligt an Regulierung des Immunsystems Und Entzündungskontrolle . Ein Vitamin-D-Mangel kann zu chronischen Entzündungen führen, die wiederum mit Kopfschmerzen und Migräne in Verbindung stehen. Darüber hinaus kann ein Vitamin-D-Mangel die Schmerzempfindlichkeit erhöhen, indem er die Schmerzwahrnehmungsbahnen des Körpers verändert.
Kopfschmerzen durch Vitamin-D-Mangel sind die bekanntesten und am besten erforschten Vitaminmangel-Kopfschmerzen. Es gibt jedoch viele weitere Mangelerscheinungen, von denen wir wissen, dass sie regelmäßig Kopfschmerzen verursachen können.
Kopfschmerzen durch Riboflavinmangel (Vitamin B2)
Riboflavin hilft bei der Energieproduktion in Zellen, insbesondere in der Mitochondrien (das Kraftwerk der Zelle). Ein Mangel kann die Energieproduktion in Gehirnzellen verringern, was zu Migräne Kopfschmerzen können auftreten, weil das Gehirn nicht die Energie erhält, die es für eine optimale Funktion benötigt. Vitaminmangelkopfschmerzen aufgrund eines niedrigen Riboflavinspiegels können häufig auftreten und mehrmals pro Woche auftreten. Diese Kopfschmerzen gehen typischerweise mit starker Konzentrationsschwäche und Konzentrationsschwierigkeiten einher, die auch in den Phasen zwischen den Kopfschmerzen anhalten können.
Coenzym Q10 (CoQ10) und niedrige Gehirnenergie
CoQ10 ist auch wichtig für Energieerzeugung in den Mitochondrien. Ein niedriger CoQ10-Spiegel kann den Energiestoffwechsel beeinträchtigen, was zu Kopfschmerzen führen kann, ähnlich wie bei einem Riboflavinmangel, da der hohe Energiebedarf des Gehirns nicht gedeckt wird. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von CoQ10-Präparaten die Häufigkeit von Migräne bei manchen Menschen reduzieren kann.
Kopfschmerzen durch Vitamin-B12-Mangel aufgrund von Nervenschäden
Vitamin B12 trägt zur Erhaltung der Gesundheit der Nervensystem . Ein Mangel kann zu Nervenschäden , die zu Kopfschmerzen führen können. Ein niedriger Vitamin-B12-Spiegel wird auch mit Anämie in Verbindung gebracht, die die Sauerstoffversorgung des Gehirns reduziert und so Müdigkeit und Kopfschmerzen verursacht. Kopfschmerzen durch Vitamin-B12-Mangel äußern sich typischerweise als Migräne (einseitig), können aber auch den gesamten Kopf betreffen und starke Schmerzen verursachen, die auch das Sehvermögen beeinträchtigen können.
Spannungskopfschmerzen durch Magnesiummangel
Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei der Entspannung der Blutgefäße und der Regulierung der Neurotransmitter, die Signale im Gehirn senden. Ein niedriger Magnesiumspiegel kann zu einer Verengung der Blutgefäße führen, was wiederum Folgendes auslösen kann: Migräne . Magnesium beeinflusst auch Serotonin, eine Chemikalie, die mit der Schmerzregulierung zusammenhängt. Ein Mangel kann zu Spannungskopfschmerzen aufgrund seiner Rolle bei der Muskelentspannung.
Eisenmangel, pochende Kopfschmerzen durch Sauerstoffmangel
Eisen ist für den Sauerstofftransport im Körper unerlässlich. Ein niedriger Eisenspiegel (Anämie) kann die Sauerstoffzufuhr zum Gehirngewebe verringern und zu Folgendem führen: Sauerstoffmangel im Gehirn, was dazu führen kann pochende Kopfschmerzen . Eisenmangel kommt aufgrund der Menstruation besonders häufig bei Frauen vor.
Migräne durch Folsäuremangel
Der Zusammenhang zwischen Folsäure und der Gehirnentwicklung bei Babys ist bekannt, doch den meisten Menschen ist weniger bewusst, dass niedrige Folsäurewerte eine bekannte Ursache für Vitaminmangelkopfschmerzen sind. Folsäure (Vitamin B9) senkt den Spiegel von Homocystein , eine Aminosäure, die mit Entzündungen in Verbindung gebracht wird. Hohe Homocysteinspiegel können das Risiko erhöhen Migräne . Ein Folsäuremangel kann dies verschlimmern, da er die Fähigkeit des Körpers, Homocystein abzubauen, einschränkt.
Kopfschmerzen durch Omega-3-Fettsäuremangel, da das Gehirn sich selbst auffrisst
Omega-3-Fettsäuren sind entzündungshemmend , und ein Mangel daran kann zu einem Anstieg entzündungsfördernder Verbindungen führen. Chronische Entzündungen werden mit häufigen Kopfschmerzen in Verbindung gebracht, da sie zur Gefäßerweiterung und Nervenreizung im Gehirn beitragen können.
Bei einem schwerwiegenderen Omega-3-Mangel verschlimmert sich die Situation. Etwa 35 % der Lipide im Gehirn, die weit über die Hälfte des Gehirngewichts ausmachen, sind mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren (PUFAs). Docosahexaensäure (DHA), eine Omega-3-Fettsäure, ist besonders in der grauen Substanz des Gehirns konzentriert und macht mehr als 40 % der gesamten Omega-3-PUFAs im Nervengewebe aus.
Einige weitere ungewöhnliche Kopfschmerzen durch Mineralstoffmangel
Während Kopfschmerzen durch Vitaminmangel häufiger auftreten, können diese selteneren Mineralstoffmängel ebenfalls die Gesundheit des Gehirns beeinträchtigen und werden oft als mögliche Auslöser von Kopfschmerzen übersehen.
Jodmangel
Ein niedriger Jodspiegel kann zu Kopfschmerzen beitragen, insbesondere im Zusammenhang mit der Schilddrüsenfunktion. Jod ist wichtig für die Produktion von Schilddrüsenhormonen, die den Stoffwechsel regulieren. Jodmangel wird mit starken, quälenden Kopfschmerzen in Verbindung gebracht, insbesondere bei Kindern. Ein Mangel kann auch zu Folgendem führen: Bei einer Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose ) verlangsamen unzureichende Schilddrüsenhormone die Körperprozesse. Dies kann zu Müdigkeit, Durchblutungsstörungen und Kopfschmerzen führen, möglicherweise aufgrund eines hormonellen Ungleichgewichts und einer verminderten Durchblutung des Gehirns.
Zinkmangel
Zink spielt eine Rolle bei der Neurotransmitterfunktion, und niedrige Konzentrationen können dazu beitragen neurologische Symptome , einschließlich Kopfschmerzen.
Natriummangel
Hyponatriämie (Natriummangel) kann zu Kopfschmerzen führen, da Natrium für die Aufrechterhaltung Flüssigkeitshaushalt und ordnungsgemäße Nervenfunktion. In extremen Fällen kann Hyponatriämie verursachen Schwellungen im Gehirn , die zu starken Kopfschmerzen führen. Obwohl es ungewöhnlich ist, gibt es jedes Jahr Fälle, in denen Menschen so viel Wasser, Bier oder andere Flüssigkeiten trinken, dass sie einen Natriummangel entwickeln, der von Kopfschmerzen bis hin zum Koma führen kann.
Cholinmangel
Cholin ist wichtig für die Gesundheit des Gehirns und die Synthese von Acetylcholin, einem Neurotransmitter. Obwohl selten, können niedrige Cholinspiegel die Gehirnfunktion beeinträchtigen und zu kognitive Probleme wie Gedächtnisschwäche, Lernschwierigkeiten und Kopfschmerzen.
Verursacht Koffein Kopfschmerzen oder heilt es sie?
Koffein kann helfen, einige Kopfschmerzen zu lindern, weil es vasokonstriktiv Eigenschaften, was bedeutet, dass es die Blutgefäße verengt. Bei bestimmten Arten von Kopfschmerzen, wie Bei Migräne erweitern sich die Blutgefäße, wodurch der Druck im Gehirn steigt. Koffein hilft, diesen Effekt zu neutralisieren, indem es die Gefäße verengt und so die Kopfschmerzsymptome lindert. Koffein verbessert außerdem die Aufnahme von Schmerzmitteln, die üblicherweise gegen Kopfschmerzen eingenommen werden, wie Paracetamol oder Ibuprofen.
Häufiger oder übermäßiger Koffeinkonsum kann jedoch zu Koffein-Rebound-Kopfschmerzen . Dies geschieht, wenn der Körper von Koffein abhängig wird und der Entzug Kopfschmerzen auslösen kann, wenn der Koffeinspiegel sinkt.
Was tun bei Verdacht auf Vitaminmangelkopfschmerzen?
Wenn Sie vermuten, dass Ihre Kopfschmerzen durch einen Nährstoffmangel verursacht werden könnten, ist es wichtig, einige Schritte zu unternehmen:
- Symptome verfolgen : Führen Sie ein Kopfschmerztagebuch und notieren Sie Häufigkeit, Schweregrad, Dauer und mögliche Auslöser (wie Ernährung, Stress, Koffein oder Flüssigkeitszufuhr). Auch andere Symptome, die Sie zusätzlich zu den Kopfschmerzen haben, können hilfreiche Hinweise sein.
- Ernährung bewerten : Überprüfen Sie Ihre Ernährung, um festzustellen, ob Sie wichtige Nährstoffe wie Magnesium, Eisen, Vitamin D oder B-Vitamine zu sich nehmen.
- Konsultieren Sie einen Arzt : Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, der Ihre Symptome beurteilen und möglicherweise Bluttests durchführen kann, um auf Mangelerscheinungen zu prüfen, oder Scans, um nach anderen möglichen Ursachen zu suchen.
- Erwägen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln : Wenn ein Mangel festgestellt wird, kann Ihr Arzt Ihnen bestimmte Nahrungsergänzungsmittel empfehlen.
- Passen Sie Ihre Ernährung an : Integrieren Sie nährstoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung, um Mangelerscheinungen auf natürliche Weise auszugleichen. In einigen Fällen hat sich gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel die Häufigkeit oder Schwere von Kopfschmerzen reduzieren können.
